dois-je utiliser des boissons énergisantes / électrolytiques si je ressens de la fatigue, une gorge épuisée et sèche pendant l'exercice

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Je m'entraîne dans une salle de sport tous les matins pendant 1 heure avec une intensité élevée. Mais au bout de 30 minutes, je commence à me sentir très épuisée, fatiguée et sèche à la gorge. Pour cette raison, je ne pouvais pas me pousser pour beaucoup. Par exemple, si au début, je peux appuyer sur 50 kg, mais après 30 minutes, je ne pouvais même pas appuyer sur 40 kg.

De plus, lorsque je suis entré au gymnase, après l'entraînement, tout au long de la journée (spécialement jusqu'au soir), je suis tombé très fatigué et sans énergie. Mon ami m'a donc suggéré de prendre des boissons énergisantes pendant l'entraînement.

Mais je mange toujours des choses naturelles et évite les boissons et les aliments emballés. J'ai donc commencé à boire beaucoup d'eau (environ un demi-litre, 100 ml pour 5 fois) pendant l'exercice; mais pas efficace. J'ai également lu sur le net que, plutôt que de boire uniquement de l'eau, buvez des boissons électrolytiques contenant des minéraux.

Alors devrais-je commencer à prendre des boissons énergisantes, et si oui, alors en quelle quantité et exactement à quelle heure (avant ou pendant l'exercice)

Shirish Herwade
la source
@Informaficker merci pour les suggestions, mais je pense que la dernière ligne était très importante pour moi, car à côté de ce site, je ne peux faire confiance à aucune autre source sur le net. Et je voulais vraiment des noms, parce que je ne peux pas décider
qu'un
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Pourquoi les questions d'achat sont mauvaises a été discutée sur le blog StackEchange (avec un accent sur SuperUser). Sur fitness.SE, le problème que vous rencontrez avec les questions d'achat est qu'il fait du spam un sujet. Une meilleure façon serait de demander ce qu'il faut rechercher dans les boissons isotoniques. Cela fournit des informations plus générales afin que vous puissiez décider de ce qui vous convient le mieux, même après l'annulation du produit.
Baarn
Cette réponse de meta explique en outre pourquoi les questions d'achat sont mauvaises, bien que le sujet soit les moniteurs de fréquence cardiaque.
Baarn
@Informaficker ok, got you
Shirish Herwade
1
À quoi ressemble exactement l'entraînement yoru?
DForck42

Réponses:

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Boissons énergisantes

En règle générale, les boissons électrolytiques sont les plus utiles pour les entraînements d'une durée supérieure à 1,5 heure selon la quantité de sueur. Plus vous transpirez, plus vous éliminez d'électrolytes (sodium / potassium) et plus vous aurez probablement besoin de substituts.

Selon cet article WebMD :

L'American College of Sports Medicine dit que pendant l'exercice d'une durée inférieure à une heure, il n'y a pas de preuve de différence de performance entre les utilisateurs qui boivent des boissons contenant des glucides et des électrolytes et ceux qui boivent de l'eau plate.

L'article contient de bonnes informations sur ce qu'il faut considérer dans une boisson d'exercice (calories, sucre ou édulcorants alternatifs, caféine, etc.) et vous donne des informations nutritionnelles pour des boissons spécifiques.

Fatigue et épuisement

Les électrolytes peuvent aider, mais comme vous "vous sentez très épuisé, fatigue et gorge sèche" et "après l'entraînement, tout au long de la journée (spécialement jusqu'au soir), je suis tombé très fatigué et sans énergie", vous pouvez:

  1. Besoin d'un examen médical
  2. Soyez surentraînement - voyez des signes de surentraînement . Vous devrez peut-être modifier vos séances d'entraînement ou augmenter votre temps de récupération.
  3. Ne pas recevoir suffisamment de nutrition et / ou de calories pour fournir suffisamment d'énergie pour vos entraînements. En ce qui concerne l'hydratation, vous voudrez peut-être vous assurer d'être mieux hydraté avant votre séance d'entraînement.

Tenez compte de tout ce qui précède pour vous aider à trouver le bon équilibre entre la fréquence et l'intensité de votre entraînement, les périodes de repos, la nourriture, l'eau et les apports d'électrolytes. (Mon expérience personnelle avec la fatigue extrême lors de longs matchs de tennis était une question de trop peu de sel dans mon alimentation.) Bonne chance pour trouver ce qui vous convient le mieux.

BackInShapeBuddy
la source
3

Si vous êtes épuisé et fatigué après seulement 30 minutes, le problème n'est pas que vous avez besoin d'une boisson énergisante.

Le problème est que vous travaillez trop dur. Le fait que vous vous sentiez fatigué plus tard dans la journée appuierait cela.

Le but de travailler est de mettre le stress de la formation sur votre système. Après avoir fait cela, lorsque vous vous reposez, vous vous améliorez. Les entraînements à haute intensité ont une place, mais seulement après que vous ayez une base d'entraînement existante.

Ma suggestion est de réduire l'intensité de votre entraînement afin que vous puissiez faire 60 minutes sans être super fatigué à la fin. J'envisagerais également de reculer à 3 jours par semaine ou de varier votre entraînement d'un jour à l'autre.

Eric Gunnerson
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merci pour vos suggestions, mais désolé, je ne vais pas réduire mon entraînement; parce que je veux augmenter mes muscles très rapidement. Oui, mais après avoir lu ces réponses, je laisse tomber l'idée de boissons énergisantes. Merci encore
Shirish Herwade
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Si j'étais vous, j'utiliserais plus de fruits et légumes à la place, vous pouvez faire des jus de fruits frais. Je me souviens d'une photo publiée il y a un mois sur mon mur facebook à propos d'Ironmanner (Ironman Triatloner) qui a fait toute la compétition sur 10 bananes.

Speedy Gonzales
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Merci pour votre réponse. Pouvez-vous s'il vous plaît au moins quelques légumes que je peux utiliser, ou s'il vous plaît au moins donner quelques liens utiles vers certains sites qui m'aideront à jeter un œil à ces fruits
Shirish Herwade
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Être fatigué tout au long d'une journée n'est pas normal, même vos entraînements sont intenses. J'ai eu un problème très similaire, je me sentais très fatigué après mes séances d'entraînement. Plus tard, j'ai compris que j'avais un problème d'hypertension.

Veuillez consulter un médecin et faire vérifier votre corps, en particulier votre cœur. Boire des boissons énergisantes n'est pas la vraie solution et peut aggraver la situation car ils peuvent affecter votre rétablissement.

De plus, soulever très lourd tous les jours n'est pas optimal et peut brûler votre système norvégien central.

S'il n'y a aucun problème lié à votre santé, essayez ces

  1. Changer le système d'entraînement. 2 ou 3 fois par semaine, le style simultané donne des résultats très optimaux.

  2. Si vous êtes en déficit, mangez plus.

  3. Assez dormi.

  4. Buvez suffisamment d'eau, mangez des légumes et prenez des comprimés de vitamines.

Tenez-moi au courant s'il vous plait.

PIC16F84A
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