Comment puis-je rendre l'exercice plus intéressant?

Je veux faire de l'exercice. Je fais vraiment. Mais c'est ennuyeux.

D'après les conversations avec les autres, je suppose que l'exercice donne aux gens un effet naturel, mais je ne semble pas en avoir un moi-même. J'avais l'habitude d'essayer de faire du sport et autres pour le rendre agréable, mais mon ACL est temporairement manquant et je n'en ai pas encore de nouveau. Heureusement, j'ai pris l'initiative récemment et j'ai combiné le vélo d'appartement avec la télévision, mais j'ai besoin de plus de variété que cela. En outre, cela n'aide pas à l'entraînement en force.

Mon objectif principal est de perdre du poids, mais je n'essaie pas de le faire directement, mais plutôt d'adopter l'approche détournée pour augmenter la forme physique, la masse musculaire et le métabolisme.

Quelqu'un a-t-il des suggestions sur la façon de rendre l'exercice plus intéressant, alors je vais le faire?

Il n'y a pas de pilule magique ou de réponse facile .... VOUS devez vous motiver. Voici quelques moyens potentiels:

• trouver un partenaire d'entraînement
• rejoindre un gymnase avec des cours d'exercice (sortir de la maison)
• imaginez à quoi vous ressemblerez une fois que vous perdrez du poids - prenez une photo avant / après
• fixez-vous de petits objectifs hebdomadaires et si vous réussissez, récompensez-vous (j'espère que les récompenses non alimentaires)

Je ne sais pas pourquoi vous avez mentionné que vous ne vouliez pas perdre «directement» du poids? si tel est votre objectif, faites-le directement .........

Transformez le fitness en jeu.

Je suis d'accord avec les conseils pour trouver quelque chose que vous aimez faire et varier vos séances d'entraînement, mais il existe également des applications spécialement conçues pour vous aider à vous amuser. Runkeeperest une excellente application pour smartphone si vous aimez courir ou faire du vélo, car elle vous permet de suivre vos distances, votre vitesse et les calories brûlées. Il a également une intégration musicale, vous pouvez donc brancher une liste de lecture et obtenir des mises à jour sur votre progression sans que la musique ne s'arrête (le volume baisse simplement). De plus, vous pouvez intégrer votre compte RunKeeper à vos comptes Twitter et Facebook, afin de pouvoir publier des mises à jour pour votre réseau social. J'utilise cela lorsque je m'entraîne pour une course et que je fais beaucoup de longues courses - c'est assez amusant de se vanter de la distance parcourue par vos amis, et cela vous tient également responsable (je ne veux pas partager vraiment exécution lente, par exemple). RunKeeper possède également une fonctionnalité appelée RunKeeper Elite, qui permet à vos amis et à votre famille de vous suivre en direct pendant un entraînement et de vous encourager via des commentaires. Donc, c'est vraiment utile si vous êtes le genre de personne qui aime se fixer un objectif et essayer de le battre, ou si vous voulez le soutien et la responsabilité qui accompagnent le fait que votre famille et vos amis vous surveillent.

Cardio Trainer est très similaire à RunKeeper en ce qu'il utilise le suivi GPS et a des notifications vocales et une intégration musicale. Il dispose également de quelques fonctionnalités supplémentaires, telles qu'un podomètre et Move Your Bot. Move Your Bot est assez cool car il vous donne des points pour vos entraînements et vous permet de rivaliser avec vos amis sur des jeux à l'intérieur de l'application. De cette façon, cela rend l'application encore plus sociale. Cependant, je ne pense pas que Cardio Trainer dispose d'une fonction de suivi en direct comme RunKeeper.

Edit : comme Scott vient de m'informer dans un commentaire ci-dessous, RunKeeper et Cardio Trainer ont une pause automatique (l'application suspend automatiquement l'entraînement lorsque vous devez vous arrêter aux feux de circulation, etc.).

Fitocracy est un autre excellent produit conçu pour vous aider à suivre différents types d'entraînement. Vous obtenez des points pour toutes vos activités, vous pouvez donc vous concentrer sur le nombre de répétitions que vous avez fait la dernière fois, ainsi que sur vos amis. Il est plus polyvalent que RunKeeper ou Cardio Trainer car vous pouvez vous connecter à la musculation, à la natation, au yoga et bien d'autres choses en plus de la course et du vélo, mais cela nécessite que vous saisissiez manuellement de nombreuses séances d'entraînement. Il a une intégration RunKeeper afin que vous puissiez importer automatiquement vos courses / balades à vélo, mais vous devez saisir manuellement l'haltérophilie, la natation, etc.

En fin de compte, vous devez trouver l'exercice agréable pour vous y tenir, mais cela pourrait aider à le rendre plus intéressant.

La variété est quelque chose que je considère important de garder les choses fraîches afin d'éviter la stagnation (que ce soit physiquement ou mentalement). Je pratique les arts martiaux depuis quelques années et je n'ai jamais l'impression que ça vieillit. J'apprends continuellement de nouvelles choses, affinant mes techniques et appliquant ces détails au matériel que j'ai appris par le passé. Dans nos cours, nous avons tendance à forer différentes choses qui affectent physiquement différentes parties de notre corps. La pratique des arts martiaux devient plus facile avec le temps, mais je me retrouve toujours chancelant quand j'apprends des mouvements physiques inconnus. Cela éjecte mon esprit et mon corps et me force à m'adapter à ce que je fais.

Fixer de petits objectifs (tout en gardant à l'esprit l'objectif global) aide à garder les choses réalistes. En décomposant les choses en petites étapes, je me retrouve à appliquer de petits ajustements pour affiner mes performances afin de pouvoir atteindre le niveau suivant où je veux être. Tous ces petits sauts de performance contribuent au type de personne que je veux être à un moment ultérieur. Avoir un délai pour atteindre votre objectif m'incite à travailler davantage, mais même si je n'achève pas ce que je veux pendant cette période, l'effort que j'ai fourni ne sera pas perdu. Me demander qui je veux être dans 6 mois, 1 an, 2 ans, ou quoi que ce soit me motive aussi à en faire plus. Je ne veux jamais être obligé de faire des progrès; l'idée d'être la même personne à l'avenir que maintenant crie, "PERDU!" pour moi, quelque chose que je ne veux pas être.

Le fait de se tourner vers les autres a également motivé à devenir un meilleur interprète. Je ne pratique les arts martiaux que depuis quelques années, mais il y en a beaucoup d'autres qui pratiquent beaucoup plus longtemps que moi. Regarder des artistes martiaux plus âgés m'inspire à être meilleur et à me remettre en question et à me dépasser au-delà de ce que je peux faire actuellement. Cela peut se manifester de diverses manières, mais il alimente également l'effort mental que je mets pour peaufiner mes performances et me fixer des objectifs.

Ce sont tous des facteurs très intrinsèques qui rendent l'exercice personnellement intéressant pour moi. À l'inverse, une chose extrinsèque qui a contribué à garder les choses intéressantes est d'avoir quelqu'un d'autre ou un groupe de personnes pour vous rejoindre dans l'exercice. Ils peuvent être des amis, des personnes qui s'entraînent au hasard, des cours en groupe, des enseignants, des mentors ou qui que ce soit. Trouvez des gens qui vous pousseront ou vous entraîneront plus fort. J'aime côtoyer des personnes plus expérimentées qui peuvent aider à fournir des conseils et des idées sur la façon dont je peux viser l'excellence dans ce que je fais. Sans ce type de système de soutien et le genre de personne que je suis, je ne serais pas dans l'état où je suis aujourd'hui.

Après des années d'entraînement aux arts martiaux, je me retrouve également très capable dans d'autres activités physiques. Pour en revenir à la variété, je commence à expérimenter d'autres choses comme la course à pied (pour le Warrior Dash ) et l'aviron (en particulier Dragon Boat ) et j'ai un intérêt à poursuivre l'escalade et le snowboard. Le développement physique que j'ai acquis me rend plus conscient et conscient de ce que fait mon corps, et j'ai hâte d'essayer de nouvelles choses et de me tester dans différentes capacités. Vous pouvez vous faire une idée de ce que vous aimeriez faire grâce aux nombreuses possibilités qui s'offrent à vous.

Hormis cela, quand je "courais" il y a de nombreuses années (étant terriblement déformé et ne sachant pas ce que je faisais), je faisais semblant de chasser les gens autour de la piste et de m'enfuir quand je les dépassais. Parfois, je comptais dans ma tête pour voir quel rythme je suivais; d'autres fois, j'aimais juste faire des histoires imaginaires sur d'autres personnes au gymnase. En tant que personne très introvertie, cela a mis de côté tous les problèmes de conscience que j'avais concernant l'exercice en public.

La réponse la plus simple est de trouver quelque chose que vous aimez faire qui vous rend plus actif que vous ne l'êtes maintenant, puis de le faire. Peut-être que ça s'entraîne avec des amis, ou que je fais du sport, ou que je vole avec un cerf-volant ou que je lutte avec les bras. Peu importe ce que c'est, tant que cela:

1. Dépense plus d'énergie régulièrement que vous ne le faites actuellement, et
2. Est quelque chose que vous aimez et êtes motivé à continuer

Voici quelques-unes de mes méthodes pour rendre mes séances d'entraînement agréables (attention, j'adore quand même travailler):

• Écoutez de la bonne musique. Trouvez des morceaux avec un rythme rapide et reconnaissable et synchronisez vos exercices avec. Par exemple, faites en sorte que chaque répétition se fasse avec le rythme de la chanson. Selon vos goûts, le rock intense peut être idéal pour soulever des charges lourdes. Les systèmes de Down ou de Rage Against the Machine sont fantastiques. Personne n'est motivé à pomper du fer en écoutant le Dave Matthew's Band.

• Essayez de nouveaux plans d'entraînement. Il y a beaucoup de déchets dans les magazines de fitness, mais prenez-en un, trouvez une routine qu'ils ont définie et essayez-le pendant environ quatre semaines. Lorsque vous avez terminé, essayez-en un nouveau.

• Faites de vos séances d'entraînement un point d'amélioration et de pratique. Avoir un objectif à atteindre contribue à vous motiver dans le gymnase, mais parfois le simple objectif de «mieux voir» ne suffit pas à motiver car les résultats viennent lentement. Essayez de vous assurer d'avoir une forme parfaite et de soulever plus de poids. En s'efforçant d'améliorer toujours votre technique, vous serez motivé même lorsque la graisse autour de votre estomac ne vous pousse pas dans la salle de gym.

• À mon avis, le cardio est ennuyeux. Voilà pourquoi je ne le fais pas. Vous pouvez toujours perdre du poids en soulevant des poids tant que votre alimentation est en échec. Si vous sentez que le cardio est ennuyeux et que cela vous empêche de vous entraîner, sautez-le. Il vaut mieux avoir un entraînement de résistance sans cardio que pas d'entraînement du tout.

• Si vous êtes prêt à prendre un supplément de pré-entraînement, ils peuvent être parfaits pour vous faire entrer dans le gymnase. C'est pour plusieurs raisons:

  • Les boosters d'énergie en eux vous donneront envie d'être actif
  • Ils ont une durée effective, donc une fois que vous le prenez, vous devez vous entraîner dans une demi-heure environ pour qu'il soit efficace. Cela met une minuterie pour obtenir vos fesses au gymnase.
  • Une fois que vous le prendrez, vous vous forcerez à y aller, sinon vous venez de gaspiller de l'argent sur ce scoop.
  • Si vous êtes prêt à emprunter cette voie, je recommande White Flood, Jack3d ou NO Shotgun.

Si vous êtes le genre de personne qui peut se fixer un objectif et ensuite se forcer à y travailler jusqu'à ce que vous l'atteigniez, vous pouvez le faire. La plupart des gens que je connais ne fonctionnent pas de cette façon. Faire des choses que vous détestez vieillit rapidement et la volonté ne peut aller jusque-là.

Je crois que nous ne sommes pas censés être misérables et que prendre soin de soi fait du bien

J'aime travailler devant l'ordinateur, mais si je le fais toute la journée, mon corps commence à me faire mal. De nombreuses activités physiques sont très amusantes: le vent dans mes cheveux de vélo; la sensation de puissance quand je soulève quelque chose de lourd; le plaisir de grimper un mur dans un gymnase d'escalade; la joie de jouer au catch avec mes enfants, ou au frisbee ultime avec mes amis. Faire du bénévolat avec Habitat pour l'humanité est une journée de travail actif et il est merveilleux d'aider les gens en même temps.

La natation est amusante, pendant environ 1 tour. Même chose avec un tapis roulant. Je vois souvent des gens sur un tapis roulant avec un livre ou regarder la télévision, et je pense "clairement que vous n'aimez pas ce que vous faites, car vous devez prétendre que vous ne le faites pas!"

Cela peut prendre un peu de volonté pour me rappeler de sortir et de faire quelque chose, mais beaucoup moins si c'est quelque chose que j'aime que quelque chose que je déteste.

essayez d' autres types de sports , certains que vous n'avez jamais essayés auparavant. si vous faisiez du sport une fois, votre corps s'adaptera rapidement aux nouveaux mouvements. Vous devez également avoir de l'argent (pour vous permettre d'acheter l'équipement et / ou des cours de formation initiale) et vous devez profiter de l'apprentissage de nouvelles compétences.

Pour les sports de plein air, dans votre région, vous pourrez découvrir un parcours de golf, ski, ski nautique ou piscine de wakeboard par câble, faire du kanoo, de la voile, du triathlon, du hockey ... peu importe. Si vous commencez à chercher, vous découvrirez beaucoup de choses. J'ai découvert que chaque sport a sa propre communauté et attire son propre type de personnes - avec certains traits.

Peut-être n'avez-vous tout simplement pas encore trouvé une communauté qui vous convient.

J'ai eu ce problème également. Deux choses qui m'ont aidé (YMMV bien sûr):

1. La musique. Comme mentionné par quelqu'un d'autre, la musique énergique peut être très stimulante pendant les entraînements, en particulier les entraînements cardio. Pour moi, je trouve la meilleure musique de club de danse instrumentale. (Exemple récent, juste pour illustrer le type de musique que je veux dire: j'ai trouvé beaucoup de bonnes chansons à cet effet sur l'album Prague '11 de Markus Schulz.) La partie instrumentale (plutôt que la musique avec beaucoup de voix) est importante en conjonction avec # 2.
2. Lire ou regarder des vidéos. Même avec une musique qui bouge et bouge dans mes oreilles, je m'ennuyais dur à faire 45 minutes à 1 heure de vélo sur un vélo stationnaire ou un vélo elliptique. Ce qui l'a rendu tolérable, c'est de lire quelque chose d'intéressant ou (si l'équipement est disponible) de rattraper son retard sur les émissions de télévision sur un ordinateur. Je le trouve particulièrement facile à lire en faisant du vélo sur un vélo inclinable stationnaire. Je n'ai pas le temps pendant la journée de lire des documents qui ne sont pas liés au travail, mais je me dis que mon temps d'exercice est quand je peux lire tout ce que je veux - je rattrape les magazines, j'imprime les articles que je veux pour lire, je lis des livres amusants, etc. Une fois que j'ai commencé à me dire que c'était mon temps libre pour lire, j'ai commencé à vouloir aller au gymnase.

J'espère que cela t'aides,

Mike

PS Je n'ai aucune relation avec les créateurs de cet album que j'ai mentionné dans # 1.

Je suis un geek - un développeur, un programmeur et un nerd polyvalent. Je détestais l'idée de faire de l'exercice et des gymnases et tout ce que cela impliquait, mais le médecin m'a dit que c'était vital. J'ai commencé un blog pour documenter comment je m'en sors. Cela a commencé à se déprécier, à se moquer de moi-même du peu de temps que je peux faire du jogging ou de la rapidité avec laquelle j'ai commencé à avoir des attelles de tibia. Mais ensuite j'ai commencé à m'améliorer et j'ai réussi à le transformer en quelque chose d'un peu geek et indulgent. Je suppose que la vraie réponse ici est d'essayer d'adapter votre exercice à quelque chose que vous aimez. Je me retrouve maintenant à encoder des vidéos sur mon iPhone et à les regarder pendant que je m'entraîne. Enfin, mes écouteurs Bluetooth sont une aubaine.

S'intéresser à l'exercice a également été une lutte pour la vie. J'ai fait une percée l'été dernier, mais cela pourrait aussi fonctionner pour d'autres.

J'aime vraiment documenter les choses. J'aime la randonnée, mais il est difficile de me motiver pour aller. J'ai eu un peu de temps à tuer pendant que j'attendais quelqu'un et j'ai décidé de marcher sur un sentier au bord d'un lac à proximité où j'attendais. Plus tard, j'ai décidé de documenter des informations sur ce sentier en utilisant le GPS sur mon téléphone. Il y avait plus de sentiers dans la région, j'ai donc décidé de les cartographier. J'ai ensuite entré ces informations sur Google Maps pour les autres.

Donc, ce que j'ai découvert, c'est que je ne détestais pas l'activité, j'avais juste besoin de la transformer en une expérience d'apprentissage et une expérience créative. Maintenant, j'aime documenter des informations sur les sentiers de randonnée dans ma région et documenter ces informations en ligne pour que d'autres en profitent.

J'espère que cela vous amènera à commencer à penser à l'activité physique d'une manière différente. Bonne chance!

J'ai eu ce même problème il y a des années, et ce qui a fonctionné pour moi, c'est d'abandonner le gymnase et de pratiquer les arts martiaux à la place. C'est toujours un excellent entraînement - un peu de musculation, une certaine souplesse, beaucoup, beaucoup de cardio - mais la meilleure partie est que vous apprenez constamment de nouvelles techniques ou que vous apprenez à affiner les techniques que vous connaissez déjà. C'est un exercice pour l'esprit aussi bien que pour le corps, et cela m'aide à m'intéresser plus que jamais au gymnase.

Je pratique la course et le cyclisme depuis des années et j'ai fait des courses et différentes choses pour me motiver. Cependant, tout récemment, j'ai commencé la populaire série d'exercices à domicile P90X, et le fait de regarder cette vidéo avant et après YouTube tous les quelques jours m'a fait me sentir bien de le faire et plus confiant pour atteindre mes propres objectifs de fitness. Peut-être que cela vous aiderait comme moi!

PS: je ne travaille pas pour ou partenaire w / p90x. Je suis cependant un fier défenseur bien sûr!

Rendez-le simplement amusant en faisant des exercices que vous aimez.

Si vous aimez le vélo, allez faire du vélo. Si vous aimez courir, alors allez courir. Etc...

Changez-le et ne faites pas toujours la même chose. La répétition peut devenir vraiment ennuyeuse.

De plus, si vous vous fixez des objectifs et suivez vos entraînements, vous pourrez facilement voir vos progrès au fil du temps. Ex: Lorsque vous soulevez des poids, gardez une trace des groupes musculaires, de la quantité de poids et des répétitions que vous faites. Au fil du temps, vous devriez voir vos journaux d'entraînement montrer une augmentation de vos capacités; ce qui devrait vous aider à rester motivé.

Si vous recherchez des résultats visibles, cela ne fait pas de mal de prendre des photos de vous de temps en temps afin que vous puissiez les comparer au fil du temps.

Regarder la télévision.

Il est difficile de lire un livre ou de faire défiler un iPhone sur un tapis roulant ou un vélo d'appartement. Il n'est pas difficile de former vos yeux sur un écran de télévision.

Personnellement, j'aime regarder du sport, parce que je suis un peu jocky, oui, mais aussi parce qu'un jeu ne nécessite pas de son. Vous pouvez garder vos écouteurs et votre musique passer à travers un jeu.

Mais peut-être que vous n'aimez pas le sport, et ça va. Si vous appartenez à un gymnase, ne soyez pas timide. Demandez au personnel de changer de chaîne ou prenez l'initiative d'accéder au décodeur vous-même et de changer de chaîne. Trouvez quelque chose que vous aimez regarder - dites Mythbusters ou Desperate Housewives. Ensuite, dites-vous que vous ne quitterez pas votre appareil d'exercice avant la deuxième pause commerciale ou la mi-temps ou toute scène où Teri Hatcher discute avec un livreur. À ce moment-là, vous oublierez depuis combien de temps vous y allez. Et n'est-ce pas là la raison de battre l'ennui?

Essayez d'incorporer les médias sociaux, par exemple, connectez-vous à vos entraînements sur dailymile.com. Cela fournit une sorte de responsabilité réelle (mais encore quelque peu anonyme).

Quand j'étais au milieu de l'entraînement au marathon, le fait de devoir publier mes progrès m'a obligé à des séances d'entraînement que j'aurais autrement sautées. Il peut également être inspirant de voir comment vos amis s'en sortent également dans leurs programmes d'exercices.

CT Fletcher rendra votre entraînement plus intéressant ...

CT Fletcher a une grande histoire derrière son passage de l'arrêt cardiaque à l'haltérophile détenant le record du monde. Voici sa chaîne et une belle liste de lecture

CTFletcher

Mike Rashad - fait des exercices qui sont fous et motivants.

200RepBench

Il s'agit vraiment de vous pousser. Ou trouver la motivation ... travaillez-vous mieux avec un partenaire? Peut-être qu'un entraîneur personnel peut vous motiver (je suggère fortement d'entrevoir d'abord)?

Une autre chose, l'établissement d'objectifs. Si vous vous fixez des objectifs et que vous pouvez les atteindre, à la fin de la session de formation "ennuyeuse", vous ressentirez la satisfaction d'atteindre cet objectif.

Faites la connexion esprit / muscle. C'est important. L'effet naturel dont vous parlez provient d'un mélange de connexion esprit / muscle + le désir de réaliser + votre propre voix intérieure vous disant de pousser.

Descendre du vélo d'exercice? Qu'est-ce que c'est censé faire? Vous êtes assis là et pédalez pour pouvoir regarder la télévision? Descendez de l'elliptique. Ce ne sont pas des exercices amusants.

Allez chercher des poids gratuits et donnez-vous un objectif de 4 semaines, 8 semaines et 12 semaines, que cet objectif soit de devenir plus fort, plus maigre, de perdre de la graisse, de compléter 50 pompes, de boucler du poids ou un objectif combiné, ce devrait être le facteur de motivation pendant que vous êtes au gymnase.

BTW où travaillez-vous? Accueil? Gym? De quel équipement disposez-vous?

eh bien, j'essaie de danser fréquemment pendant la journée. Je vais danser sur ma chaise pendant que je travaille sur l'ordinateur, ou même bouger mes épaules en rond pendant que je tape. Dansez alors que je suis allongé sur le lit en attendant de m'endormir, ou encore, déplacez simplement différentes parties de mon corps en cercles ou en danse du ventre. La danse du ventre pendant que j'attends en ligne à l'épicerie, ou en montant dans un ascenseur, ou en me tenant au coin en attendant que le feu devienne vert pendant une promenade. Pas besoin de musique, bougez simplement avec grâce

Fixez-vous des défis difficiles, comme être capable de faire ces 44 exercices de poids corporel .

Trouvez un tapis roulant ou un vélo d'appartement à côté d'une jolie personne du sexe opposé. Si la personne est célèbre (rejoignez Equinox), tant mieux. Vous vous entraînerez plus dur que jamais auparavant.

Pour moi, ce qui m'a le plus motivé, c'est de fixer des objectifs et de les atteindre. Voici mon petit essai sur pourquoi je m'entraîne: Pourquoi Certaines choses qui pourraient pimenter et vous motiver: 1) Rejoignez quelques cours avec un instructeur. Vous serez là avec d'autres étudiants et cela et l'instructeur pourra vous motiver. 2) Variez vos routines de temps en temps 3) Écoutez de la musique motivante. Je trouve souvent que la musique qui vous pompe vous permet de faire plus de travail et le temps passe sans que vous vous en rendiez compte. 4) Fixez-vous des objectifs pour chaque séance d'entraînement 5) Et enfin et surtout, sérieusement comme l'affiche précédente mentionnée, lorsque vous faites du cardio et des trucs (ce qui est ennuyeux) s'il y a une fille sexy à côté de moi, alors cela me motive. Surtout si elle est toujours sur la machine, je reste sur la machine! :)

Bonne chance avec la chirurgie du LCA. Je l'ai eu le mois dernier et je m'en remets toujours. Commencé à faire de la réadaptation. Préparez-vous vraiment à cela, car cette blessure vous fera reculer d'un an dans votre entraînement. Vous devrez vous réadapter à la forme dans laquelle vous vous trouviez avant la blessure, donc à zéro. La première semaine est vraiment douloureuse! Bonne chance!