Ne devriez-vous pas vous entraîner dans l'heure qui suit votre réveil?

Y a-t-il une vérité dans l'affirmation selon laquelle vous devriez attendre (au moins) une heure après votre réveil, avant de commencer une séance d'entraînement. J'ai entendu quelque chose à propos de "le dos n'est pas suffisamment lubrifié avant cela" mais cela n'a pas de sens à mon avis.

Je n'ai vu aucune preuve scientifique pour savoir si vous devriez ou non vous entraîner directement hors du lit.

Bien que vous puissiez être un peu raide au début, une simple promenade de cinq minutes devrait être plus que suffisante pour que tout se passe bien. Assis à l'intérieur pendant une heure ne stressera pas autant votre corps que de marcher un peu.

Donc, tant que vous commencez l'entraînement un peu détendu, il n'y a probablement rien de mal qui pourrait vous arriver. Quant à tirer un muscle ou à tendre le dos: écoutez votre corps! Si c'est commencer à se plaindre, ralentir et se détendre, personne n'a dit que vous devriez vous pousser et qu'il n'y a aucun avantage à se blesser.

Je suis d'accord avec @Eelvex qu'il est important de s'assurer de boire quelque chose avant de partir (ou de prendre quelque chose avec vous), car vous n'avez probablement rien bu au cours des 6 à 8 dernières heures. Pour le reste, votre corps s'ajustera assez rapidement lorsque vous commencerez à marcher.

_{Je n'ai aucune expérience de l'haltérophilie le matin, mais je pense que la même chose s'applique ici: commencez par quelque chose de léger pour faire circuler le sang et augmenter les charges à partir de là}

Selon StrongLifts.com , la théorie derrière le fait de ne pas s'entraîner dans la première heure de réveil est en fait l'opposé de celle que vous mentionnez - c'est parce que la colonne vertébrale est trop bien hydratée et une compression lourde (par exemple de la levée de poids) ou des mouvements de flexion pourraient provoquer un disque à rompre.

L'essentiel est que vous ne devriez jamais faire aucun type d'exercice pendant la première heure après le réveil. Voici pourquoi: lorsque vous êtes allongé horizontalement pendant des heures, comme lorsque vous dormez, votre dos n'a pas de charge compressive. En conséquence, l'eau se remplit à nouveau dans vos disques pour les nourrir. C'est l'hydratation nocturne.

Imaginez maintenant que vos disques sont des ballons d'eau. S'ils sont à moitié pleins et que vous poussez d'un côté, l'eau se déplacera et reviendra lorsque vous lâcherez. Mais s'ils sont pleins d'eau, ils peuvent éclater lorsque vous poussez. Eh bien, c'est exactement ce qui peut arriver à votre colonne vertébrale si vous faites tout type de flexion lourde le matin.

La bonne nouvelle, comme l'expliquait le Dr Stuart McGill dans son livre "Low Back Disorders", c'est qu'après la première heure de réveil, votre colonne vertébrale se déshydrate d'environ 90% de ce qu'elle fera ce jour-là (c'est pourquoi vous êtes plus grand Matin). Ainsi, le risque de blessures au bas du dos chute après cette première heure.

Apparemment, il faut environ une heure pour que le liquide s'écoule une fois que vous vous levez, d'où la suggestion d'attendre une heure avant de faire de l'exercice. Cependant, un bon échauffement peut soi-disant aider à accélérer ce processus. L'affirmation du Dr Stuart McGill semble être étayée par au moins une étude sur PubMed .

Personnellement, je soulève des poids la plupart des matins dans environ 45 minutes après le réveil. Je passe normalement un peu de temps à m'étirer le dos sur le rouleau en mousse et je fais toujours un bon échauffement (par exemple des étirements dynamiques ou des versions légères des exercices que je vais effectuer). Évidemment, il est important d'écouter votre corps et si quelque chose ne va pas, arrêtez-vous, mais je n'ai eu aucun problème jusqu'à présent (et je me suis cassé le dos il y a quelques années, donc je suis assez prudent). YMMV.

Étant donné la difficulté pour une personne moyenne de maintenir une routine d'exercice régulière, j'encouragerais à faire de l'exercice le matin si cela rend plus probable que vous fassiez de l'exercice ce jour-là. Accordez-vous simplement du temps supplémentaire pendant votre échauffement.

Il est bon de retarder une séance d'entraînement matinale jusqu'à ce que vous atteigniez les niveaux d'hydratation et de pression appropriés (entre autres).

Attendre une heure n'est qu'une indication. Si vous voulez vous lever et faire un travail facile tout de suite, je ne vois pas pourquoi (si vous sentez que vous le pouvez).

Je trouve la natation excellente dès le matin, si cela peut compléter votre entraînement (en supposant que vous n'êtes pas limité à soulever des poids)

Je m'entraîne tôt le matin (vers 4h30) à jeun depuis 6 mois. Je n'ai pas encore vu d'effets négatifs sur mon corps, mais j'ai vu une énorme amélioration de ma force, de mon endurance et de mon apparence.

Je commence généralement par 20 minutes de cardio qui s'occupent généralement de tout (corps raide, hydratation yada yada yada), puis je commence à frapper des poids pendant environ 45 min à une heure selon la partie du corps que je m'entraîne. Je bois un shaker ordinaire plein d'eau et une pilule de caféine de 200 mg juste après mon réveil et avant de commencer à me préparer pour la salle de gym.

Tout le monde a son opinion différente sur tout, ce qui compte le plus, c'est ce qui fonctionne pour vous.