Poids vs résistance

J'ai toujours entendu des haltérophiles dire que la résistance n'est pas la même chose que le poids. Fondamentalement, 100 lb de résistance n'est pas égal à 100 lb de poids. Imaginez un bowflex vs une machine à câble.

J'imagine que le type d'équipement à résistance pourrait ne pas offrir 100 livres sur toute la répétition, ce qui pourrait augmenter sur une courbe, en particulier avec une machine comme le bowflex.

Y a-t-il une différence et si oui, à quoi sert chaque type? Gardez à l'esprit que je ne pose pas de questions sur bowflex ou si je devrais en obtenir un, c'est la seule machine à laquelle je puisse penser ATM.

Mettre à jour ma question pour être clair: quand tout est égal (machines ou non), quelle est la différence entre la résistance (que ce soit d'un ressort ou d'une tension) et le poids réel (déplacer un objet lourd)

Votre question a deux réponses.

1) Si tout est vraiment égal, la résistance est exactement la même que le poids. La force est la force, qu'elle provienne de la masse affectée par la gravité ou de la tension d'un ressort ou de pompes hydrauliques ou d'un pistolet à rayons.

2) La réponse de Yevgeniy consiste à dire qu'il est ridicule, dans le contexte de l'entraînement en force (ou du levage de toute sorte, même de la musculation) de supposer que "tout le reste est égal".

La résistance d'un exercice mécanique est la force dans un certain plan. Dans le cas des machines de type Bowflex, la force peut changer le long de la trajectoire de l'exercice. Avec des poids libres (haltères, kettlebells, haltères), les seules choses impliquées sont le poids, la gravité et la structure de votre corps (votre anthropométrie ).

Utilisons votre exemple dans les commentaires d'un «maître de cuisse pour la poitrine» par rapport aux poids libres. Si je comprends bien: la résistance du ressort serait moins en position "ouverte" et plus grande lorsque vous vous rapprochez de la position "fermée". Si vous avez utilisé des haltères (par exemple, à partir d'une position sur votre dos), la force (de la gravité) serait égale partout, mais votre corps appliquerait une force dans différentes directions à travers le mouvement (toujours "vers le haut", mais en utilisant des muscles différents depuis le poids se déplace sous différents angles par rapport à votre corps), en plus de stabiliser le poids sur trois plans pendant tout l'exercice.

Si vous demandez quand utiliser l'un par rapport à l'autre, consultez cette question .

L'utilisation de machines est très différente des poids libres pour un certain nombre de raisons:

• Les machines déplacent généralement le poids sur un chemin fixe. Les poids libres vous obligent à équilibrer le poids vous-même. Cela signifie que le même exercice avec des poids libres engage plus de muscles, mais plus important encore, il vous permet de développer une coordination neuro-musculaire. Cette coordination signifie que la force que vous développez à partir des poids libres se transfère beaucoup mieux aux situations du monde réel.
• Le mouvement fixe des machines ne permet souvent pas une biomécanique appropriée. Tout le monde est un peu différent et vous faites naturellement les ajustements appropriés aux exercices lorsque vous utilisez des poids libres. Celles-ci ne sont généralement pas possibles avec des machines, ce qui entraîne des mouvements non naturels et parfois dangereux. Par exemple, consultez les images ci-dessous d'un squat de machine Smith et d'un squat de poids libre. Parce que la machine à forger vous permet uniquement de vous déplacer vers le haut et vers le bas, la plupart des gens finissent par se pencher en arrière contre la barre, s'accroupissant derrière leurs genoux et descendant rarement en dessous du parallèle, ce qui signifie que l'exercice utilise presque exclusivement vos quads. Le squat de poids libre, d'autre part, permet une petite courbure pendant la descente et entraîne la personne accroupie entre les genoux, allant en dessous de la parallèle et engageant presque tous les muscles du corps (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, adducteurs, érecteurs, abdominaux, obliques, etc.).
• Les machines sont souvent axées sur des exercices d'isolement, où un seul muscle / articulation est utilisé. Par exemple, utiliser uniquement les ischio-jambiers lors des boucles des jambes. Ce ne sont pas naturels - toutes les utilisations normales des ischio-jambiers (courir, sauter, soulever des objets, etc.) impliquent toujours tous les autres muscles de la jambe - et pas aussi efficaces pour l'entraînement. Bien que vous puissiez certainement faire des exercices d'isolement avec des poids libres, vous avez beaucoup plus d'options pour les exercices composés: squats, soulevés de terre, développé couché, presse aérienne, nettoie, arrache, rangs, etc.
• Les machines ne peuvent tout simplement pas prévoir certains types d'exercices / charges. Par exemple, les ascenseurs olympiques - propres, saccadés, arrachés - sont phénoménaux pour la puissance de construction («force de vitesse»). Cependant, ils nécessitent des mouvements très rapides / explosifs que la plupart des machines ne peuvent pas gérer. De plus, la plupart des machines (autres que la machine à forgeron, qui n'est de toute façon qu'un haltère) ne peuvent pas fournir suffisamment de résistance pour les levées lourdes du bas du corps. La plupart des hommes peuvent travailler très rapidement jusqu'à un squat d'haltères de plus de 200 lb et un soulevé de terre de plus de 300 lb.
• En plus de tout cela, les machines diffèrent considérablement par ce que signifie une certaine "résistance". Par exemple, selon les niveaux / angles / etc. impliqués, 150 lb sur une machine à dérouler peuvent être très différents de 150 lb sur une autre. Cependant, un homme de 150 lb faisant des tractions est le même un peu partout.

Par toutes choses étant égales par ailleurs, je comprends que 20 lb de résistance équivalent à 2 lb de poids. Cependant, je ne pense pas que la différence ait autant à voir avec cela que la différence entre les deux choses dans la façon dont les moules se développent à partir de chaque technique. Avec la résistance, vous isolez généralement une moule et n'utilisez pas la moule de support autour d'elle. Les pesées libres mais libres permettent par contre plus de groupes de moules et de moules de soutien pour effectuer l'action.

"Machines d'isolement" vs "Poids libres"; J'arriverai à la raison d'utiliser des guillemets sous peu.

Je finirais par me blesser à un moment donné pendant l'entraînement aux poids. Une fois que j'ai compris la raison de toutes les blessures; Je n'ai plus de douleur depuis plus de 20 ans. Peu importe le muscle que je pensais travailler, la douleur finissait généralement dans le bas du dos, autour de la taille et des hanches.

Moi aussi, je chercherais différentes approches du renforcement musculaire; "Machines d'isolement", "Poids libres" ... J'ai posé des questions similaires et j'ai reçu des réponses similaires sur le meilleur système.

Dans le passé, je me suis davantage penché vers les «machines d'isolement» car, pour moi, elles étaient plus sûres. Eh bien, c'est ce que je pensais, même à travers toutes ces blessures séparées.

Il m'a fallu plusieurs visites, mais séparées, à des séances de physiothérapie, quand je me suis rendu compte; J'étais la cause des blessures ...

L'astuce est la bonne forme, vous savez, le positionnement du corps. Je travaillais avec 100 livres. des poids de la "machine d'isolement" avant de se renseigner sur la forme appropriée. Une fois que j'ai appris à appliquer la forme appropriée pour isoler et me concentrer sur un muscle particulier, plus de blessures, enfin pas pendant la musculation au moins. Il a fallu un certain temps pour apprendre à appliquer l'utilisation d'une technique appropriée dans une activité sportive particulière. Rappelez-vous quand j'utilisais 100 livres pour m'entraîner? 10 livres de poids et une forme appropriée m'ont laissé me sentir plus fort et en forme, confiant. J'utilise maintenant plus de poids. Je dois écouter mon corps pour savoir quand il est prudent d'augmenter la quantité de poids à utiliser pendant un entraînement.

En conclusion avec la raison d'utiliser des guillemets avec "Machines d'isolement" et "Poids libres". Ce qu'ils ont tous deux en commun, pour un entraînement physique sûr et efficace, c'est l'application ou l'utilisation d'une forme appropriée; bonne isolation musculaire.

La résistance et le poids ne sont pas les mêmes.

Gardez à l'esprit que le poids que vous soulevez (c'est-à-dire sur votre barre ou à l'extrémité d'un câble) est vraiment une masse, pas un poids.

La force (résistance) varie considérablement à travers l'ascenseur, et elle varie d'autant plus que vous vous levez rapidement. Si vous effectuez l'ascenseur lentement (disons 2-4 secondes), votre résistance sera beaucoup plus constante sur la gauche que si vous "lancez" leur poids - des répétitions de 1,5 seconde ou moins (ce que vous verrez la plupart des gens faire). Lancer le poids donne l'impression que vous soulevez plus et que vous êtes pour une très petite partie de l'ascenseur. Un levage rapide utilisera la même énergie pour la masse (masse * g * h) mais la force sera principalement appliquée dans la toute première partie du levage.

La résistance avec un ressort (ie bowflex ou élastique) ou ne devrait pas varier avec la vitesse, mais variera avec la longueur. https://en.wikipedia.org/wiki/Hooke%27s_law . Je suppose que la résistance est plus constante grâce à une amplitude de mouvement typique pour un ascenseur avec le bowflex qu'avec un câble ou des haltères.