Normalement, j'arrive au gymnase les lundis, mercredis et vendredis et j'essaie de soulever un peu plus de poids qu'auparavant.
Aujourd'hui, tout a mal tourné et je ne vais pas pouvoir me rendre au gymnase.
Biologiquement parlant, qu'est-ce qui m'arrive maintenant?
Est-ce que mes muscles se contractent rapidement et mon squelette implosant annihile complètement tout espoir que j'ai de soulever à nouveau? Ou est-ce assez inoffensif et mes muscles resteront les mêmes et pourront même bénéficier du repos supplémentaire?
Combien de fois devrais-je manquer de travail avant de commencer à freiner sérieusement mes progrès?
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Je dirais que vous commencez à perdre des gains de force de manquer quelques semaines. C'est une expérience personnelle.
Avoir environ 5 jours de congé de temps en temps est bon pour moi au moins. Il est bon de donner à votre corps un repos complet de temps en temps. Je trouve souvent que le repos peut être bénéfique pour les gros exercices composés comme les squats et les soulevés de terre.
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Le fait est que rien ne reste constant dans le corps. Après chaque période d'entraînement, vos muscles passeront par une phase de récupération, suivie d'une phase de surcompensation. Si vous vous entraînez ou que vous vous exercez sérieusement à nouveau vers la fin de la phase de supercompensation, ces phases se répètent. Si vous ne faites rien, l'atrophie musculaire va commencer. Le taux sera lent, même s'il est cloué au lit, mais il le sera quand même.
La grande question est alors de savoir combien de temps dure la phase de supercompensation. Et comme toutes les grandes questions, la réponse est compliquée. Cela dépend du type et de l'intensité de l'entraînement que vous avez suivi, de la durée du cycle macro-entraînement et de la proximité du potentiel de votre corps.
Pour des raisons pratiques, la plupart des gens peuvent facilement prendre une semaine de congé sans subir de revers importants.
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