Depuis deux semaines, je me lève tous les jours à 5 h 30 pour m'entraîner. Je fais un entraînement sur DVD à une intensité assez élevée. En raison de mes exigences de la vie, je n'ai pu m'intégrer qu'à environ six heures de sommeil par nuit.
Suis-je dirigé vers l'épuisement professionnel / blessures / problèmes ou puis-je maintenir ce rythme de sommeil pendant les trois prochains mois?
Réponses:
Tout le monde est différent. Je ne pourrais pas m'entraîner même juste 3 jours par semaine si je ne dormais que 6 heures, mais vous pourrez peut-être le faire. Expérimentez et observez :)
Surveillez les signes de surentraînement et si cela se produit, réduisez les séances d'entraînement (ou de préférence, essayez d'augmenter la quantité de sommeil).
Le type d'entraînement est également important. J'ai remarqué que l'haltérophilie coûte plus cher que d'autres, par exemple.
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Il est possible d'entraîner le corps humain à avoir besoin de beaucoup moins de sommeil. C'est la qualité du sommeil et non la quantité qui compte.
J'ai entendu parler de personnes issues de l'élite militaire, qui n'habituent pas leur corps à plus de 4 heures de sommeil la nuit. Et ils sont toujours en forme et étonnamment énergisés le lendemain, prêts à poursuivre leur entraînement rude.
http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep
http://studenttavern.com/2008/04/live-on-2-hours-of-sleep-a-night-sleep-method/
http: // www .physorg.com / news76867739.html
Tout d'abord, tout dépend de son propre corps. Certains ont besoin de plus, d'autres ont besoin de moins de sommeil pour atteindre le même niveau de repos.
Cela dépend également de la qualité de votre sommeil. Vous devez vous endormir rapidement et aller immédiatement au sommeil profond et bon, et passer rapidement le sommeil paradoxal (sommeil à mouvements oculaires rapides) qui est le sommeil de rêve le plus superficiel.
Ensuite, votre corps doit également pouvoir récupérer rapidement. Cela suit votre niveau de condition physique.
Enfin, n'oubliez pas de manger sainement et d'avoir les bonnes quantités de protéines, etc. après l'entraînement pour que le corps ait des conditions parfaites pour récupérer rapidement.
Si votre corps montre des signes d'épuisement professionnel, vous devez réagir. Cela pourrait être simplement d'avoir des muscles endoloris le lendemain de l'exercice, si vous faites cet exercice de ces groupes musculaires régulièrement mais sans douleur. Si vous perdez votre concentration et votre concentration et que vous vous sentez fatigué, vous devez bien sûr dormir.
En fin de compte, sans formation pour avoir besoin de moins de sommeil, certaines personnes semblent en avoir besoin de toute façon sans effort. Cela varie d'env. 7-9 heures en moyenne. Si vous êtes le genre de gars de 6 heures, cela pourrait être juste vous, et vous devriez vous renseigner à ce sujet. Donnez-le il y a longtemps et concentrez-vous sur la douleur et la douleur dès les premiers stades.
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Prenez un autre jour de congé pour pouvoir dormir et donner à votre corps une chance de réparer.
Le corps se répare et se renforce dans le temps entre les entraînements, et l'entraînement continu peut en fait l'affaiblir.
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