Prise de poids avec la stratégie GOMAD

@DaveLiepmann a recommandé de boire un gallon de lait par jour pour gagner rapidement de la masse. Cela semble être une bonne idée car il est également discuté sur les forts .

Mais un autre article a suggéré que ce n'était pas pour tout le monde .

Tous les ingrédients dans 1 gallon de lait peuvent être trouvés en utilisant le wolframalpha .

Mes questions sont:

1. C'est beaucoup de matières grasses (car ils recommandent le lait entier plutôt que le lait écrémé), le sucre et d'autres choses comme les vitamines, le calcium, le phosphore, etc. Est-ce que boire autant de lait est bon pour le corps? D'après ce que je comprends, ce n'est qu'à court terme jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids souhaité.

2. Le poids est-il principalement pris de graisse?

3. Est-il vrai que le poids gagné en utilisant cette stratégie sera perdu après avoir arrêté de boire 1 gallon de lait?

4. Je consomme actuellement 500 ml de lait par jour, je peux envisager de prendre 500 ml supplémentaires étant donné la situation ci-dessus avec des graisses, du sucre et d'autres contenus excessifs, mais cela signifiera d'arrêter de prendre tout autre aliment sucré. Cela fera-t-il une différence en termes de gain de poids (car ce n'est pas près de 1 gallon)?

Je n'essaie pas d'ouvrir une discussion plutôt de chercher des réponses spécifiques à mes questions.

Pendant un programme de levage de poids lourds, ceux qui ont un poids insuffisant et qui veulent grossir ont besoin de manger une grande quantité de nourriture. L'une des meilleures façons de s'assurer que l'on reçoit suffisamment de calories par jour est de boire un gallon de lait en plus de trois gros repas.

Pour répondre individuellement à vos questions:

1. Est-ce que tout cela est bon pour toi? Le lait est génial pour le corps. Du deuxième article que vous avez lié à:

   Le lait, en tant que source de nourriture entière, est difficile à battre en termes de macro et micro nutriments. De plus, pour être clair, les graisses alimentaires ne sont pas égales à la graisse corporelle . La graisse dans le lait signifie simplement qu'il est dense en calories.

2. Est-ce que tout est gras? Si vous soulevez des charges lourdes trois fois par semaine et faites du GOMAD, un peu moins de la moitié du poids que vous prenez sera gros. Mark Rippetoe, auteur de Starting Strength et promoteur de GOMAD, le dit dans un article clarifiant son point de vue sur l'alimentation pour le novice :

   Après les trois ou quatre premiers mois, un changement sera nécessaire pour la plupart des gars qui ont commencé maigres. Si vous avez fait le programme correctement, vous aurez pris un peu de poids, environ 60% étant de la masse corporelle maigre - muscle, tendon et os . Cela signifie que votre graisse corporelle peut également être passée de ~ 10% à 18-19%. C'est bon; il était nécessaire de produire l'augmentation de LBM [Lean Body Mass]. Mais maintenant, il est temps de modifier le régime alimentaire pour refléter l'approche de votre corps à sa limite de croissance rapide de LBM.

3. Perdra-t-on du poids si l'on arrête de boire du GOMAD? Oui et non. Les personnes qui échangent 3 fois par semaine et GOMAD pour 20 heures de télévision par semaine et mangent des sacs de croustilles garderont le poids et perdront le muscle. Si vous continuez à soulever mais arrêtez le GOMAD, vous garderez le poids ou perdrez une partie de la graisse. Si vous arrêtez de soulever et prenez le sprint, vous perdrez du poids très rapidement.

   Gagner 60% de masse maigre et 40% de matières grasses, pour quelqu'un qui veut être fort, n'est pas la pire des choses. Il peut être facilement corrigé par l'alimentation et l'exercice, d'autant plus que le corps n'a que récemment pris du poids et n'est pas habitué à le maintenir. Si vous voulez toujours être jolie, GOMAD n'est pas pour vous. J'ai entendu dire que LeanGains pourrait être efficace, mais il ne se mélange certainement pas bien avec Starting Strength.

   Personnellement, 20 des 25 livres que j'ai gagnées de SS + GOMAD ont disparu quand j'ai arrêté GOMAD et commencé à manger normalement. J'ai continué à soulever, mais avec beaucoup moins de poids. J'ai commencé à courir 1 ou 2 fois par semaine. Il a fallu entre deux semaines et un mois pour perdre du poids. Les 5 livres qui restaient étaient des muscles.

4. Je ne comprends pas votre 4ème question, mais l'essentiel de GOMAD est le suivant: si vous vous accroupissez LOURD trois fois par semaine, vous devez manger beaucoup de nourriture. 5000 calories ou plus sont recommandées. La viande, les œufs, les légumes et le lait sont tous excellents. Les bonbons et les sodas ne sont pas idéaux. L'un des moyens les plus simples, les plus simples et les plus simples de vous assurer d'obtenir suffisamment de nourriture (y compris les protéines) est de manger trois gros repas et de le compléter avec un gallon de lait.

   Si vous n'aimez pas ce qu'il fait à votre système digestif, à quoi il vous fait ressembler ou à quel goût, arrêtez-vous et perdez du poids.

Je recommande fortement de lire le récit de quelqu'un qui a effectivement suivi le protocole pour le bien, le mal et le laid. L'article que vous avez cité parlait vraiment du côté émotionnel des choses et n'abordait pas vraiment les effets secondaires négatifs réels du point de vue de la santé. Les composants clés de GOMAD sont:

• Vous soulevez des poids pour renforcer votre force. Cela aide votre corps à tirer le meilleur parti de toutes ces calories supplémentaires.
• Vous devez prendre du poids. Cela peut être un problème pour les ectomorphes qui atteignent des plateaux.
• Vous êtes accroupi lourd 3 fois par semaine. Cela signifie que vous suivez les programmes StrongLifts ou Starting Strength.

Alors pour répondre à vos questions:

1. Oui, c'est beaucoup de graisses, de sucres et de calories. C'est aussi beaucoup de protéines. Vous avez besoin de protéines et de calories pour développer plus de muscles. Pour les personnes qui ont du mal à prendre du poids , c'est un moyen très efficace de le faire.

2. Selon le compte que j'ai lié ci-dessus, si vous faites le travail nécessaire, vous gagnerez du muscle. Vous aurez également un peu de rétention d'eau et un peu de graisse. La rétention d'eau se corrige automatiquement lorsque vous passez à un gallon d'eau par jour.

3. Si vous continuez le travail nécessaire pour construire des muscles plus forts, vous ne perdrez pas comme par magie tout le poids que vous avez gagné. Si vous êtes un ectomorphe, le type de corps qui a le plus souvent des problèmes pour prendre du poids, le seul poids qui reste est le nouveau muscle que vous avez construit. Vous pourriez perdre un peu de graisse et d'eau, mais c'est tout.

4. Comprenez comment GOMAD est censé fonctionner. L'avantage du lait entier n'est pas seulement les sucres et les graisses. C'est aussi la protéine qui l'accompagne. Vous avez un supplément de 128 g de protéines dans votre alimentation qui, avec les calories, fournissent à votre corps les outils dont il a besoin pour développer ses muscles. Si vous donnez à votre corps le travail dont il a besoin pour lui dire de développer ses muscles, c'est ce que vous obtiendrez. 25 lb en un mois ne seront pas tous musculaires, mais une bonne partie le sera. La substitution avec du sucre aléatoire ne vous donnera pas les mêmes résultats. Vous avez également besoin de protéines.

Mark Rippetoe promeut également cette approche pour les personnes qui ont du mal à prendre du poids. Ça marche. Cela aide à développer les muscles - si vous travaillez à développer votre force pendant que vous le faites.

Si la seule façon de manger des calories en excédent est de boire un gallon de lait par jour, alors vous devriez envisager de vous procurer un tube g.

GOMAD est une mauvaise idée. Le lait est extrêmement insulinogène, sans oublier que notre corps a une capacité limitée à décomposer le lactose.

Sans oublier 1 gallon de lait contient 208 g de sucre, soit 832 calories.

Épargnez-vous la diarrhée et le diabète et suivez simplement une alimentation normale. Le lait a sa place, mais préconiser d'ajouter au hasard 2336 calories à votre alimentation est au-delà de l'absurde . Ce n'est pas parce que quelque chose a fonctionné pour quelques individus que c'est une bonne idée. Recherchez " _ _ (insérez un mot au hasard dans le dictionnaire) fonctionne" et vous trouverez des tonnes d'histoires à succès!

Edit: Un peu de mathématiques pour montrer pourquoi le stagiaire moyen n'a pas besoin de 5000 calories

Prenons Jim. Un gars maigre qui veut être chamois! Candidat parfait pour GOMAD!

Ses statistiques:

• Taille: 5'10
• Poids: 140 lb
• Âge: 21 ans
• Masculin
• BMR: ~ 1700

Jim, comme la plupart des gens, est assez sédentaire, mais supposons qu'il est assez actif et lui donne un multiplicateur de ~ 1,5 calories. Ce qui signifie qu'il a besoin de 2550 calories pour maintenir son poids. Mais Jim veut GO-MAD! Il ajoute donc un surplus de calories de ~ 2450 par jour à son alimentation, car il veut obtenir des résultats rapidement.

Supposons donc que pour ajouter 1 lb de muscle, vous avez besoin de 2500 calories. Supposons également que vous pouvez gagner 1 lb de muscle par semaine. Les deux «estimations» sont extrêmement optimistes. Donc, pour gagner 1 lb de muscle par semaine, Jim doit manger un surplus hebdomadaire de 2500 calories, ce qui se traduit par 357 calories par jour ou ~ 2900 calories.

Au lieu de cela, Jim en fait 5000, ce qui signifie qu'il mange 2000 calories supplémentaires en plus de ce dont il a besoin pour gagner 1 lb de muscle par semaine! Ou un supplément d'environ 14 000 calories par semaine . Ce qui se traduit par 4 kilos de graisse par semaine.

En comparant cela à l'hypothèse "GOMAD, gagnez 25 livres en 25 jours" , Jim échoue en ne gagnant que 17,5 livres en 25 jours. Permet d'ajouter des ballonnements, une rétention d'eau et une augmentation des niveaux de glycogène en raison du surplus absurde et du sucre et vous pouvez facilement voir comment c'est possible.

À la fin de l'expérience, Jim a gagné:

• 3,5 livres de muscle
• 14 lb de gras
• 7,5 lb de ballonnements, rétention d'eau et stockage accru de glycogène

GOMAD va-t-il augmenter votre force? Oui. Est-ce que boire 3 litres de soda augmentera également votre force? Oui. Devriez-vous le faire non plus? Non.