Cela ne vaut-il pas la peine de faire une séance d'entraînement de plus d'une heure et demie?

Vendredi dernier, moi et un ami à moi sommes allés au gymnase local pour une séance d'entraînement. Cela nous a pris 2,5 heures, car nous nous sommes poussés et avons fait beaucoup de choses. Après cela, un autre de nos amis nous a appelés et a dit que cela ne valait pas la peine de faire une séance d'entraînement de plus de 1,5 heure, car alors vous ne construirez pas d'hormones ou quelque chose comme ça.

Est-il vrai que vous ne ferez pas plus de progrès (en termes d'accumulation musculaire et de perte de poids) si vous faites un entraînement plus long ou même que vous ferez moins de progrès?

Se pousser les uns les autres est une bonne chose, dans des limites raisonnables. Afin de répondre correctement à votre question, vous devez considérer quelques facteurs:

• Combien de temps a été consacré à l'exercice et combien de temps a été consacré à la conversation?
• Lorsque vous avez terminé, vous sentiez-vous comme si vous pouviez à peine bouger?
• Votre ventre se dilate malgré tout le travail que vous faites?

La formation avec un partenaire génère généralement beaucoup de discussions. Cet exposé est bon, en particulier lorsque vous discutez des mérites des styles d'entraînement, de la vérification de la technique, etc. Mais cela allongera un peu le temps d'entraînement. Si les 2,5 heures sont le résultat de la conversation, alors vous êtes probablement d'accord.

Le deuxième point concerne le fait de ne pas se pousser les uns les autres au point de se blesser. Motivez, mais quand la forme commence à se décomposer, intervenez. Si vous vous poussez constamment au-delà du point de pouvoir vous entraîner avec la bonne technique, vous demandez des blessures.

Le dernier point concerne l'hormone Cortisol. Le cortisol est l'hormone du stress, et c'est la réaction naturelle du corps à tout type de stress - à la fois physique et mental / émotionnel. Le cortisol fait naturellement partie de l'entraînement. Après avoir terminé la formation, vous aurez également une augmentation de la testostérone. Le cortisol est catabolique, avec pour objectif de se débarrasser des tissus musculaires qui ont été dégradés et de les convertir en énergie. La testostérone est anabolique, avec un accent sur l'aide à la récupération de vos muscles, déclenchant l'hormone de croissance humaine, qui à son tour renforce les muscles (en supposant que vous mangez correctement). Plus la séance d'entraînement est longue, plus le cortisol sera accumulé dans votre système par rapport à la testostérone. Les montants absolus n'ont pas autant d'importance que la relation.

J'aurais aimé avoir des études pour confirmer ce chiffre, mais même les articles que j'ai trouvés décrivent le phénomène, mais ne fournissent aucune source pour cette information. La question est de savoir si c'est le volume global de la formation, ou le temps qui est le plus important. Et pour laquelle je n'ai pas de réponse. En général, si votre ventre grossit même si votre alimentation est en bonne forme, c'est un indicateur du type d'effet du cortisol sur votre système. Raccourcir votre temps d'entraînement à environ 1-1,5 heures devrait aider à limiter cela. Si vous avez encore besoin de 2,5 heures dans l'ensemble, vous avez toujours la possibilité de diviser la formation en formation matin et soir pour rester dans les délais idéaux. Si votre ventre reste de la même taille, je ne m'en inquiéterais pas trop.