Dans quelques jours, je pars au campement pour être conseiller. Mon problème est que, dans ce camp, il n'y a pas de gymnase, ce qui signifie que je serai sans gymnase pendant 2 mois. J'espère que quelqu'un pourra me donner quelques suggestions sur la façon de vraiment s'entraîner pendant l'été. Je ne parle pas seulement de courir, nager et jouer au ballon, mais j'aimerais plutôt quelque chose qui puisse aussi stimuler mes muscles au moins suffisamment pour qu'ils n'aient pas l'air plus petits à la fin de l'été et que je retourne au gymnase . Des sacs de sable et une barre de traction indiquent l’ampleur de ce que j’aurai à ma disposition, donc toute suggestion serait vraiment très utile.
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Réponses:
Poitrine & amp; Triceps: - Push ups de largeur d'épaule - pompes à diamant - Bain de table (peut-être sur le côté de votre lit ou utilisez-vous une chaise?) - Déclin et inclinaison des tractions - extensions de sac de sable - Une sorte de presse avec le sac de sable
Retour & amp; Biceps: - Toutes les variations d'adhérence des tractions / muscles, etc. - Rangée inversée - Prise de marteau avec des boucles de sable
Noyau: (utiliser un sac de sable pour augmenter le poids) - Crunches - Sit ups - Utilisez une colline pour décliner votre sit-up - Crunches obliques - planche - twist russe avec sac de sable
Jambes: - Utilisez vos bagages et tenez un morceau de chaque côté du corps avec chaque main. Faites des squats fendus - Sauter des squats - Box jump - Fentes
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Russian twist with sand bagouBox jumpssans équipement.Une ou deux fois par semaine un entraînement complet (intense) corporel stimulera suffisamment vos muscles pour qu'ils ne perdent ni leur taille ni leur force. C'est parfaitement possible sans salle de sport. Vous n'avez pas besoin d'exercices sophistiqués, un seul pour chaque groupe de muscles maintiendra votre corps parfaitement en forme:
Poitrine / Triceps / Epaules: Push-up
Dos / Biceps: Remonter
Jambes: Squats au pistolet
Coeur: La planche (s'appuyant sur les coudes et ceux, corps comme une planche)
Mais voici le truc:
La croissance musculaire se produit lorsque vous soumettez vos muscles à un stress important . Vous n'avez besoin que de cette réponse au stress une fois, tant que c'est l'intention. Cela enverra un message à votre cerveau que les muscles doivent être plus forts.
Vous devez faire la séance d'entraînement courte et intense, seulement quatre exercices et aller au maximum. Pour vous donner une idée de la brièveté et de l'exhaustivité: j'ai généralement terminé en 15 minutes. Mais vous ne devriez pas pouvoir vous lever pour 30 minutes ensuite (respirant lourdement).
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Je m'entraîne exclusivement avec le poids corporel depuis un an et je ne manque pas de poids. Voici quelques conseils de base:
Voici quelques excellents exercices pour vous concentrer sur le travail du corps à travers une variété de mouvements (consultez-les en ligne si vous en avez besoin).
Épaules: Push Backs, Pike Push Ups.
Poitrine: Push-ups, Push-ups rapprochés, Push-ups larges, Pieds élévés sur pieds, Push-ups latéraux, Push-ups à un bras.
Dos: Rangées, ponts, tractions, serviettes inversées inversés (allongez-vous et effectuez un mouvement de réduction (horizontalement bien sûr) - créez une tension en étirant fort la serviette tout en tirant les bras).
Quads: Fentes, fentes inversées; Split Squats bulgares, squats, squats sumo, squats sautés, squats pistolets, hauts step up. Les sièges muraux sont également géniaux.
Fessiers / jambons: ponts gluté, ponts gluté à une jambe, poussées de la hanche, poussée de la hanche mars, poussées de la hanche à une jambe (les poussées de la hanche sont effectuées avec l'épaule surélevée sur un lit ou un banc)
Noyau: planches, planches pour lever les bras / jambes, planche pour relever, planches latérales, craquements de bicyclettes, soulèvements de jambes, bogues morts, figure 8s (soulevez les jambes et faites pivoter selon un motif figure 8 sans toucher le sol au complet).
J'espère que cela fonctionne bien pour vous ... Il y a d'excellents exercices ici, alors choisissez ceux qui vous donneront un excellent entraînement à votre niveau et foncez!
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Je suggère de prendre une copie de " Jamais Gymless "par Ross Enamait. Des tonnes de bonnes informations sur le sujet que vous demandez.
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http://www.barstarzz.com/store/ a quelques choses qui sont probablement ce que vous cherchez. Le DVD est en commande, mais je ne l'ai pas encore reçu. D'après certains aperçus en hausse et d'autres informations pédagogiques disponibles sur YouTube, je m'attends à ce qu'il soit assez bon. Vous pouvez également consulter leurs clips YouTube (ainsi que d’autres groupes de callisthénie) pour voir ce que vous en pensez et si vous pensez que cela vaut la peine de commander le DVD ou le livre électronique.
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Vous pouvez essayer l'application Kal Virtual Trainer (Home). C'est gratuit et vous avez plus de 100 exercices vidéo hors ligne pour un bon entraînement à la maison. Celui-ci est entièrement payé pour la salle de sport.
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Bonne séance d'entraînement!
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Vous pouvez vous muscler et tirer tous les jours pour le haut de votre corps, vous asseoir pour vos abdos et une équipe sans poids pour votre jambe. Vous pouvez réellement utiliser vos bagages comme poids pour soulever les poids et ramer pour vos muscles du dos. Cela permettra au moins à votre muscle de se réchauffer.
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Recherche Google pour les WOD de voyage a beaucoup de résultats que vous pouvez utiliser.
En outre, je suggérerais de courir au moins 4 jours par semaine. Si vous avez un iPhone ou Android, ils ont beaucoup à faire fonctionner des applications qui vous donnent la distance et la vitesse, etc.
Faites des promenades murales, des pompes, des pompes à main, des squats aériens et des situps et vous n’avez pas besoin de salle de gym.
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