Le maintien est-il vraiment si mauvais?

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Au cours d'une question qui en a engendré une autre, Meade Rubenstein a fait un commentaire sur quelque chose que j'avais déclaré dans ma question initiale. Cela semble être une question suffisamment intéressante en soi, alors nous y voilà. Le commentaire était:

Ne maintenez jamais, augmentez toujours l'intensité ou modifiez l'entraînement pour empêcher votre corps de s'y habituer, ce qui réduit son efficacité.

Si mon objectif pour mon entraînement musculaire est plus complémentaire à mes autres objectifs de fitness, et je suis satisfait de la force que j'ai atteinte, y a-t-il vraiment une raison de continuer à pousser plus fort? Par exemple, mes objectifs initiaux soutiennent la santé générale. Un bonus supplémentaire serait la possibilité de revenir aux arts martiaux que j'ai négligés pendant quelques années en raison de divers problèmes de santé exacerbés par mon poids à l'époque. Dans les arts martiaux, la force absolue (c'est-à-dire ce que vous pouvez soulever) ne signifie pas vraiment grand-chose. Votre technique et votre capacité à passer d'un mouvement à l'autre est plus importante. En fait, votre pouvoir est directement lié à votre technique. C'est ce qui rend un petit homme atteint de polio dans une jambe capable d'écraser une noix de coco dans les airs, tandis qu'Arnold Schwarzenegger pourrait avoir du mal à faire de même.

Donc, au lieu de chercher à savoir si vous êtes d'accord ou en désaccord avec la déclaration de Meade, je vais poser ma question mutipart habituelle (j'espère que je comprendrai plus):

  1. Y a-t-il des conséquences négatives à maintenir le poids constant pendant que vous effectuez votre entraînement? (l'hypothèse est que vous êtes déjà là où vous voulez être)
  2. Si une croissance constante est importante, comment pouvez-vous éviter de devenir le gars trop musclé pour que vous puissiez toujours vous mettre dans vos vêtements? J'ai travaillé dur pour arriver à ma taille et remplacer ma garde-robe coûte cher. Je préfère ne pas remonter.
  3. Comment gérez-vous les exigences de l'entraînement en force lorsque vous ne le souhaitez qu'en complément de vos autres activités de fitness? (cardio / course à pied, arts martiaux, etc.)
strength workout-routines maintenance Berin Loritsch
la source
Question intéressante, je pense que cela dépend principalement de combien vous vous entraînez, à la fois en intensité et en fréquence. Il y a probablement un optimum, où vous devez en faire un peu plus à chaque fois, car il y a trop de temps entre les entraînements, donc vous ne `` maintenez '' pas réellement votre forme physique entre les entraînements.
Ivo Flipse
Je ne suis pas encore près de l'endroit où je veux continuer, mais je m'entraîne 4 fois par semaine (un jour est un travail cardio pur, tandis que 3 sont un entraînement cardio / musculation combiné). Je suis presque sûr que je serais capable de continuer avec cette routine.
Berin Loritsch
Ah mon commentaire était plus une remarque hypothétique, pas spécifiquement destinée à votre cas. Mais oui, dans votre cas, cela semblerait être un exercice suffisant pour maintenir votre forme physique (sinon l'améliorer)
Ivo Flipse
C'est cool qu'il y ait eu un moment où Berin n'avait pas assez de karma pour quelque chose!
VPeric
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Exemple d'un petit homme atteint de polio écrasant une noix de coco? Les artistes martiaux font des déclarations extraordinaires, souvent sans preuves.
Robin Ashe

Réponses:

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Bonne question (et merci pour la référence). Je suis dans les arts martiaux (Isshinryu Karate) depuis 25 ans et la discussion sur l'entraînement en force qui n'aide pas est dépassée. Tout ce qui vous donne l'avantage sur l'autre personne: la force, la vitesse, le temps de réaction, la concentration mentale, etc. aide.
Si vous vous concentrez sur les arts martiaux, le domaine dans lequel vous souhaitez augmenter continuellement l'intensité est l'entraînement spécifique aux arts martiaux plutôt que l'haltérophilie. Il ne doit pas y avoir deux séances d'entraînement identiques, sinon votre corps (et votre esprit) s'habituent aux exercices spécifiques et vous perdez l'avantage.

Il y a un excellent livre sur l'entraînement - La science sauvage des combats de rue - où l'auteur dénonce la formation aux arts martiaux (pour de nombreuses bonnes raisons) et explique comment le dévouement et la détermination de la musculation améliorent l'attitude mentale de base des combattants. Un livre que je recommanderais fortement.

Spécifique à vos questions:

  1. Y a-t-il des conséquences négatives à maintenir le poids constant? Non, vous pouvez obtenir une amélioration grâce à l'entraînement au poids corporel seul, mais je recommande toujours d'augmenter l'intensité, les périodes de repos plus courtes, les exercices changeants et - spécifique aux arts martiaux - se concentrer sur des mouvements plus explosifs.

  2. Comment arrêtez-vous d'être lié aux muscles? Un mythe qui se réalise lorsque le programme d'exercices n'est pas bien équilibré. Étirement dynamique, pliométrie, plus de répétitions - concentrez-vous sur la force et la puissance explosive par opposition aux routines de type «musculation» qui se concentrent sur la taille.

  3. Comment intégrer l'entraînement en force à votre principal intérêt? Parlez à votre instructeur ou à un entraîneur expérimenté (et compétent) du type d'exercices qui vous aideront. Spécifique aux arts martiaux (les arts frappants sont différents du grappling), je recommanderais des exercices de type olympique, tels que des squats, des soulevés de terre et des presses propres.

Meade Rubenstein
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Bonne réponse. À titre de clarification, la force étant moins importante que la technique s'applique toujours, mais appliquer la technique avec force améliorera encore plus vos performances. Je pense que la clé ici est de maintenir la flexibilité pour m'assurer que je peux garder ou améliorer ma technique. Après avoir lu l'article Stronglifts 5x5, il semble que devenir énorme est davantage lié à l'alimentation qu'à la force. Comme je ne veux pas être énorme, mais je veux être fort, je garderai un œil sur mon alimentation. (Stronglifts est construit autour des exercices que vous avez mentionnés au point 3)
Berin Loritsch
@Berin - On m'a appris que le domaine le plus important à développer dans les arts martiaux était le `` cœur '' - alias: c'est la taille du combat chez le chien et non la taille du chien dans le combat ... force, technique, vitesse tout sont secondaires à cela.
Meade Rubenstein
touche. Bien sûr, cela aide vraiment votre cœur lorsque vous êtes confiant dans votre technique et que la technique fonctionne. Mais vous avez raison à 100%. J'ai vu (et sparred) quelques artistes martiaux par ailleurs excellents, mais ils ont abandonné trop tôt.
Berin Loritsch
@MeadeRubenstein heart est génial pour un combat, mais chaque combat que vous gagnez sur le coeur signifie que vous avez prélevé un lourd tribut sur votre corps, et qu'il finira par céder. si vous ne deviez pas compter sur le cœur, il est plus probable que vous soyez reparti sans blessure
Robin Ashe
@Robin - à la fin de la journée, tout ce que vous avez, c'est la foi et le cœur, peu importe ce que vous faites ou ne faites pas, le corps finit par
céder
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Personnellement, je ne vois aucun problème à maintenir comme vous le dites. Je lancerais cependant quelques avertissements ...

  • Si votre entretien consiste en la même séance d'entraînement jour après jour, vous courez le risque de vous ennuyer et de vous arrêter complètement
  • Bien que la force et la taille ne soient pas complètement indépendantes, il est possible d'augmenter considérablement votre force sans augmenter considérablement votre taille. Même si la force n'est pas la chose la plus importante dans les arts martiaux, je ne peux pas imaginer que ce soit une mauvaise chose
  • Finalement, vous allez commencer à ressentir les effets du vieillissement. Ce pourrait être une bonne idée de vous habituer à vous pousser afin de pouvoir suivre le déclin que vous pourriez en ressentir.
Aardvark
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