Vous posez quelques questions différentes, commençons par la simple `` Comment suivez-vous? ''
Voici une approche étape par étape pour créer un journal . Il vous permet de saisir votre plan et fournit une impression pour le suivre.
C'est un peu plus enrégimenté que ce que j'utilise (j'écris ce que je fais à main levée dans un cahier), mais vous donne un bon format et une bonne référence à utiliser.
En ce qui concerne la création du plan réel (la chose que vous suivrez) - tout dépend de vos objectifs (mon thème récurrent). Cherchez-vous à renforcer vos forces? endurance? Taille? récupérer d'une blessure? Cela déterminera le type de plan.
Voici une liste de quelques routines d'entraînement .
Je recommanderais de chercher ce que vous cherchez, soit des routines d'entraînement Google, d'aller à la librairie ou de penser à obtenir un entraîneur personnel pour vous aider à vous installer.
Quand augmentez-vous, changez un plan, etc ... commencez par ce qui précède, le plan ou le formateur vous fera savoir quand - comme point de référence, vous voudrez probablement changer les routines tous les 2-3 mois afin que votre corps ne le fasse pas Adoptez le même entraînement et vous ne voudrez plus jamais répéter deux fois la même routine - en augmentant l'intensité en augmentant les poids ou les répétitions.
Meade Rubenstein
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Pour les outils de suivi, mes trois préférés sont:
Il existe de nombreuses bonnes ressources pour créer un plan d'entraînement structuré. J'aime la Bible d'entraînement à la santé des hommes et leur entraînement sans poids lorsque vous n'utilisez pas une salle de sport. Si vous allez dans un gymnase, les Stronglifts mentionnés précédemment sont très populaires, mais je recommanderais également d'essayer un entraîneur personnel pendant au moins une ou deux séances. Un bon entraîneur peut vous aider à démarrer en évaluant où vous vous trouvez actuellement. Quelque chose qu'un site Web ne peut pas faire pour vous.
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La meilleure façon que je sache est de tenir un journal. Notez le nombre de répétitions que vous avez faites et essayez de l'améliorer la prochaine fois lorsque vous vous entraînerez. Soit pour le faire correspondre, soit pour le dépasser. L'une des choses les plus importantes en fitness est de se fixer un objectif clair et réaliste. Il existe de nombreux outils qui peuvent vous aider à suivre vos progrès.
En nommer un est Endomondo qui surveille et analyse les progrès de votre entraînement. Les cardiofréquencemètres pour cardio sont un outil important à utiliser.
Ils coûtent environ 35 $ en voici un par exemple . Mais je pense que fixer un objectif réaliste est le meilleur moyen de suivre vos progrès.
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Création d'un programme
Il est peu probable que les programmes existants répondent à vos besoins exacts, alors plutôt que d'en suivre un à la lettre, consultez quelques programmes respectés, choisissez les bits appropriés qui coïncident avec vos objectifs et posez des questions ici ou ailleurs si nécessaire.
Par exemple, j'ai commencé à lire,
Stronglifts
mais je pensais que commencer dans un bar vide poussait trop loin la «motivation par le succès» et le temps d'entraînement technique. Le marketing ne me convient pas non plus.Starting Strength
frappé le bon endroit avec le poids de départ IMO alors j'ai échangé dessus et j'ai trouvé le livre et les vidéos de chaque exercice, quelque chose qui manquait à Stronglifts, extrêmement précieux.Starting Strength
Cependant, il ne semblait pas que cela répondrait à mon objectif d'ajouter de la masse dans le haut de mon corps, mais à partir de là, j'étais conduit àGreySkull LP
une variante qui répondait à cela.L'un des exercices de base
GreySkull LP
est les extensions de cou lestées. J'ai posé des questions sur les avantages d'un tel exercice, je n'ai pas apprécié ces avantages, alors je l'ai abandonné.J'utilise l'échauffement et les poids de départ à partir de
Starting Strength
et beaucoup de choses comme les incréments sont communs entre les deux. J'utilise les réinitialisations de GreySkull LP. Je branche les ajouts appropriés à GreySkull LP en fonction de mes objectifs individuels.Garder une trace des progrès
J'ai essayé quelques-unes des applications Android les mieux notées, y compris JetFit Pro, et je les détestais. Trop de trucs indésirables, trop de touches et de déblayage, et ils n'ont pas fait ce dont j'avais simplement besoin. Les programmes commerciaux doivent plaire à un large public et sont donc gonflés pour tout utilisateur.
Je viens donc d'utiliser une feuille de calcul Excel sur Dropbox et de l'utiliser avec OfficeSuite sur Android.
Au gymnase, il n'y a pas de défilement, pas de menus, pas de changement d'écran, pas de pression de bouton sauf pour entrer les répétitions obtenues dans le set final ou deux dans les cases orange. Je ne me bats pas avec des outils, ni à leur merci quand ils changent leur façon de faire dans une mise à jour.
Je peux voir instantanément mon poids et mes répétitions précédents, poids que je dois mettre de chaque côté de la barre, et je n'ai pas à penser aux poids d'échauffement - ils sont calculés automatiquement et arrondis à des combinaisons de plaques faciles. Si je vais dans un autre gymnase et qu'ils ont un haltère de 20 kg au lieu du travail sur eBay de 17,5 kg dans mon gymnase normal, c'est pris en charge.
C'est tout ce que je veux par exemple, rien de plus, rien de moins.
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