Qu'est-ce que le tabata? Quelle est son efficacité?

Qu'est-ce que Tabata exactement? Est-ce juste une forme de HIIT?

Qu'est-ce qui rend Tabata efficace pour brûler les graisses ou fournir des effets thermogéniques?

Tabata est une méthode HIIT et le processus est très simple, de RossTraining.com :

Les intervalles Tabata consistent en 20 secondes d'exercice d'intensité maximale, suivies de 10 secondes de repos. Ce cycle est répété 8 fois (pour un total de 4 minutes) ... vous pouvez appliquer ce protocole à presque n'importe quel exercice. Quelques exemples populaires incluent frapper un sac lourd, sprinter, sauter à la corde ou effectuer des exercices de gymnastique physique (ex. Squats et pompes).

Il est né d'une étude réalisée par le Dr Izumi Tabata dans laquelle il a découvert que les courtes rafales de haute intensité étaient beaucoup plus efficaces qu'un exercice au rythme plus lent, même rythmé.

Quant à moi, je ne l'ai implémenté avec le sprint qu'après en avoir lu plus dans cet article de Mark Sisson, mais je peux dire qu'il semble certainement très efficace et épuisant!

Voici un lien vers l' article de la Library of Medicine sur l'efficacité. Oui, c'est une forme de HIIT, l'idée de base est de 8 à 20 secondes d'intervalle suivies de 10 secondes de repos. Est-ce efficace? les études réalisées l'ont montré et je peux vous dire par expérience que c'est le programme le plus efficace que j'ai utilisé pour développer l'endurance et la perte de poids (poids réel, pas seulement le poids de l'eau temp). Comme tout autre programme, vous en retirez ce que vous y mettez. Vous devez augmenter autant que possible l'intensité de chaque exercice et limiter les périodes de repos entre les exercices. Vous pouvez appliquer le protocole Tabata à toutes les routines de poids corporel ou de poids léger (y compris les kettlebell) que vous avez.

Voici à nouveau le lien vers l'article de Ross Training: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html - à lire plusieurs fois.

Voici un lien vers un minuteur d'intervalle que j'utilise: http://gymboss.com/ (vous pouvez également télécharger des minuteries iPhone).

Appliquez-le à l'entraînement en sac lourd, à la course, aux kettlebells et vous serez très satisfait des résultats.

C'est la formation la plus épuisante que vous puissiez suivre et pourtant elle dure si peu. Quelle que soit la forme dans laquelle vous vous trouvez, c'est vraiment difficile. Si vous êtes en pleine forme, votre sprint sera plus rapide. S'il est de forme médiocre, votre sprint sera plus lent. Mais en général, si vous vous poussez, les deux types respireront à peine à la fin. :)

Je ne recommande pas de l'essayer si vous n'êtes pas au moins en assez bonne forme. Il existe également une excellente application iPhone Guerrilla Cardio .

L'hypothèse de base est qu'après s'être puni pendant ces 4 minutes, votre corps est lourdement surchargé et il faudra des heures pour revenir à un rythme normal. Et pendant ces heures, votre sang coulera plus rapidement dans votre corps et éliminera ainsi la graisse accumulée. Par conséquent, il est recommandé de le faire les jours libres, lorsque vous ne pratiquez pas d'autres choses (gymnase, course à pied, etc.).