Quelles sont quelques courtes routines d'haltérophilie de 30 minutes pour voyager.

Je voyage un peu pour mon travail. En conséquence, les semaines que je voyage impliquent souvent un manque d'activité physique car je suis principalement un haltérophile en ce qui concerne l'exercice et la plupart des gymnases d'hôtel ont très peu d'équipement utile pour l'haltérophilie - s'ils l'ont même. Cela dit, j'aimerais développer des routines de 30 minutes pour au moins maintenir un semblant d'entraînement en force pendant que je suis sur la route.

À l'heure actuelle, tout ce que je fais pour l'entraînement en force sans poids est un nombre important de squats corporels, de pompes et de certains travaux de base. Cela touche un certain nombre de groupes musculaires, mais pas tous. C'est aussi très ennuyeux et pas amusant.

Quelles sont quelques suggestions pour développer des routines qui engloberont finalement tous les groupes musculaires pour les moments où je voyage et qui n'ont aucun accès à aucun équipement d'haltérophilie que ce soit.

Voici quelques liens vers d'excellents exercices de poids corporel que j'utilise régulièrement:

• Entraînement de poids corporel débutant
• Entraînement avancé du poids corporel
• Entraînement en prison

Regardez le guerrier nu de Pavel Tsatsouline . En un mot, il recommande des squats à une jambe et des pompes à un bras, avec une tension totale du corps. Il discute de la bonne technique et discute des modifications pour les rendre plus faciles ou plus difficiles.

Googler Prisoner Workout peut également vous trouver des liens intéressants.

Je pratique You Are Your Own Gym (YAYOG) par Mark Lauren depuis 3 semaines. Je n'ai jamais été plus en forme.

Votre problème était similaire au mien. Il m'a fallu plus de 10 ans pour obtenir cette solution. J'ai rejoint un club de fitness il y a longtemps mais je pouvais à peine m'entraîner dans mon club car je voyageais beaucoup. Je suis devenu sédentaire pendant longtemps (mon record de poids obèse était de 110 kg tandis que ma taille est de 175 cm). J'ai commencé à courir en mélangeant avec la marche l'année dernière et j'ai suivi le programme diététique de mon nutritionniste, j'ai donc perdu du poids pour 35 kg cette année. J'ai pesé 75 kg le mois dernier.

Ce spécialiste de l'entraînement physique militaire certifié, contrôleur de combat des opérations spéciales, triathlète et boxeur thaïlandais champion m'a proposé un programme simple qui construit plus de muscles que l'haltérophilie, brûle plus de graisse que l'aérobic et est plus sûr que les deux. Ce livre contient 111 exercices clairement illustrés, développant chaque muscle de notre cou à nos chevilles. Il m'a montré comment faire des exercices de poids corporel dans le salon, la chambre, la cour, le garage, le bureau, la chambre d'hôtel, où et quand nous voulons.

Je me souviens encore que je ne pouvais même pas soulever mon corps pour une seule poussée il y a un an, maintenant je peux faire plus de 50 pompes. Je fais non seulement une poussée normale classique, mais aussi une poussée profonde avec mes pieds (plus haut que le haut de mon corps) sur mon lit et j'utilise deux boîtes pour mes bras afin de pouvoir abaisser ma poitrine aussi loin que possible. Je peux également faire des trempettes assises avec 2 boîtes pour mes pieds, ce qui étire vraiment mes triceps. Pour ne citer que 2 exemples YAYOG. Je continue de me pousser à pratiquer de mieux en mieux l'exercice de poids corporel, pour pouvoir faire des pompes Dive Bombers, Planche push up, One-Arm Push up, Basketball Push ups et enfin Spiderman et Hand Stand Deep Push ups à l'avenir.

Bien que ce soit ma 3ème semaine sur YAYOG mais je m'insiste pour pratiquer l'endurance musculaire pour vraiment m'y habituer, sans oublier que je me repose trop longtemps, parce que j'ai combattu mon hypertension et mes vertiges. Pourquoi j'aime YAYOG, c'est parce qu'il m'entraîne: force musculaire, puissance, endurance musculaire, endurance cardiovasculaire, vitesse, coordination, équilibre et flexibilité . Il est intéressant de voir un commentaire sur la page Facebook de YAYOG qui dit qu'il pensait que YAYOG est facile car l'exemple d'image lui semblait facile, mais une fois qu'il l'a vraiment essayé, c'est difficile. Pour moi, je le pratique avec persistance, à partir d'un entraînement plus facile que je peux faire d'abord, puis je l'améliore progressivement.

Pour cette fois dans ma vie, je n'ai pas besoin de poids, mon corps est le gymnase dont j'ai besoin, je me sens libre de poids. Mais je me rends compte que je suis physiquement encore loin de recommander à quiconque de pratiquer YAYOG, j'ai quand même vu votre photo de votre profil et de votre blog (vous semblez avoir un corps plus fort que le mien), mais vous voudrez peut-être vérifier les photos de ce gars. Nous avons remarqué une différence dans ses biceps, ses avant-bras, ses deltères et ses muscles du bas du dos. Tous sont plus grands et plus définis. Ses lats ont également grandi.

J'espère que cela t'aides.

Remarque: J'ai essayé de donner un lien direct depuis Picasa pour afficher la photo, mais ce système d'échange de pile a été rejeté car ma réputation était plus faible. En tous cas.

L'entraînement ultime pour les jambes, les fesses, les hanches et les cuisses de Joey Atlas est bon et ne nécessite aucun équipement, mais ne cible évidemment que ces zones. Le P90X est ma routine d'entraînement à domicile préférée, et il est livré avec plus de 15 entraînements, dont beaucoup ne nécessitent pas d'équipement (ceux qui ne nécessitent que des poids ou des bandes pour les mains).

Je recommande les push ups et les craquements. 100 push up est un entraînement très populaire pour une courte période de temps. Cent PUshups

mon homme, essayez Plyometrics, cela ne vous décevra pas =). je ne sais pas si cela est considéré comme du spam mais voici un simple lien d'entraînement de 15 minutes Plyo

S'il vous plaît laissez-moi savoir après Plyometric ce que vous pensez de travailler HARD s'il vous plaît =)

Jetez un œil à FitDeck ( www.fitdeck.com ) - essentiellement des exercices de cartes à jouer utilisés / développés par les Navy Seals. Vous pouvez également vous pencher sur l'entraînement par intervalles Tabat - certaines des routines les plus intenses / rapides développées pour développer l'indurance et la force (4 exercices, chacun faisant 8 séries de 20 secondes avec des périodes de repos de 10 secondes - cela semble facile jusqu'à ce que vous Faites-les)

Prenez-vous une copie de ces séances d'entraînement complètes de Crossfit Bodyweight (PDF). Il répertorie une tonne d'entraînements que vous pouvez faire avec un poids corporel ou un équipement minimal pour la force et le conditionnement.

J'appuie la séance d'entraînement de 100 pompes ci-dessus. Je recommande de l'alterner au jour le jour avec 200 squats (liés sur le même site). Pour un entraînement plus intense, faites des burpees. Mis à part les tractions, ce sont vraiment tout ce dont vous avez besoin.

Les sprints sont censés être très bons. Vous pouvez les faire comme vous le souhaitez. Évidemment, pas vraiment faisable à l'extérieur si le temps est vraiment nul.