J'ai entendu dire que courir avec des poids était une mauvaise idée. La plupart de ce que j'ai lu en ligne (par exemple, ceci ) semble suggérer sans équivoque que les poids sur vos jambes sont un risque grave pour la santé, mais il semble y avoir un peu moins de consensus sur les poids détenus dans vos mains.
Mon hypothèse était que ce serait bon pour tonifier mes épaules et mes bras. Je courais avec des poids de 450 g depuis quelques années - en les tenant dans ma main, pas autour de mon poignet, généralement entre 7 et 15 km (à un rythme d'environ 5 min / km). Mais après avoir lu à ce sujet en ligne, j'ai décidé d'arrêter temporairement, même si je n'avais ressenti aucun effet secondaire négatif.
J'apprécierais les liens / preuves d'une manière ou d'une autre, de préférence pas seulement anecdotiques.
Réponses:
Cet article contient des liens vers des études réelles ne montrant aucun avantage significatif à faire du cardio avec des poids aux mains ou aux chevilles:
J'éviterais de courir avec le poids des mains, car les poignets sont délicats et sujets à des blessures de stress répétitives.
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Je dirais que bien que courir avec des poids tenus dans la main ne partage probablement pas les mêmes effets articulaires néfastes que courir avec des poids aux chevilles, c'est un moyen moins qu'idéal de développer les muscles du haut du corps. Je ferais plutôt des tractions, des tractions, des tractions et / ou des haltères au-dessus de la tête, soit avant ou après ou au milieu de la course, soit dans un entraînement séparé.
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Par course, voulez-vous dire faire du jogging ou du sprint? Si vous faites du jogging, vous avez rarement besoin d'utiliser un mouvement complet des bras, et vous n'êtes vraiment pas censé ouvrir complètement vos bras (coude allongé) à tout moment. Votre coude est le plus plié, ouvrant un petit nombre de degrés. Cela explique en partie pourquoi l'effet est moins préjudiciable, car vous ne mettez pas une force anormale à l'extrémité d'un levier qui n'est généralement pas là. Théoriquement, le poids du poignet est meilleur que le poids des mains car il est plus proche du sommet du coude.
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Non, porter des poids à la main n'est pas une mauvaise idée. C'est une bonne idée, malgré les opposants. Je suis au 65e jour de ma séquence de courses. (1 mile ou plus chaque jour, pas d'arrêt, pas de pauses, pas d'excuses, pas d'exceptions. Www.runeveryday.com
Je cours souvent avec deux haltères de 15 livres, parfois avec deux haltères de 8 livres. C'est beaucoup. Vous pourriez envisager d'utiliser moins. Aujourd'hui, je courrai 3 miles avec 30 livres de poids à la main.
Cela a eu un effet profondément bénéfique sur ma santé cardiovasculaire et mon endurance, et je ne parle pas seulement d'endurance en courant, si vous attrapez ma dérive.
Dans la vingtaine et la trentaine, je courais plus vite, mais je ne pouvais pas courir tous les jours. Courir m'a donné des problèmes au genou. Mais maintenant, dans la cinquantaine, je n'ai aucun problème avec ça, même avec le poids, peut-être à cause du poids.
Cela a tendance à me courber pendant que je cours. Ce n'est pas permanent. Certains pourraient s'y opposer. Pour moi, les avantages mentionnés précédemment l'emportent sur un aspect courbé pendant la course.
Les poids aux chevilles, en revanche, m'ont causé des problèmes. Je crois que la charge cyclique inversée supplémentaire étire les ligaments du genou, augmentant la charge de choc sur le cartilage pendant le piétinement et réduisant la stabilité latérale de l'articulation du genou. Je n'utilise que des poids aux chevilles pour les exercices au sol. Je suis très intentionnel de ne jamais charger latéralement mes genoux et de les charger uniquement dans leur axe de rotation.
Il y a beaucoup de désinformation sur ce sujet, même par des entraîneurs professionnels.
Cela dit, si votre objectif est de tonifier vos bras et vos épaules, il existe probablement des moyens plus efficaces.
Garder sur le camionnage. Faites ce que vous pouvez, puis essayez d'en ajouter 0,01 de plus.
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Je viens de terminer un essai avec des haltères à la main, chacun 2 livres. Cela m'a donné l'idée et le sentiment que je pouvais plus compenser les chocs lorsque les pieds touchaient le sol. C'est comme exagérer le mouvement de vos bras pour effectuer la même compensation, ce qui est connu pour minimiser les chocs aux genoux. Si vous ne le faites pas trop souvent, je le vois aussi comme un entraînement supplémentaire pour les bras et le haut du corps pendant la course. Les fois où vous ne les utilisez pas, la course est beaucoup plus légère. Comme le pianiste qui s'entraîne dans des circonstances très inconfortables pour améliorer sa performance sur scène.
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