Que devrais-je rechercher dans une chaussure de course?

J'aime courir à l'extérieur et j'ai donc besoin de chaussures pour courir. Cependant, il existe un marché énorme pour les chaussures de course et je me perds dans toutes les options. Quelles sont les directives pour choisir une bonne chaussure pour la course?

(Remarque: je ne cherche pas "qui est le meilleur" mais plutôt quelle technologie ou fonctionnalités devrais-je rechercher)

Avertissement: I've worked for a company that makes pressure plates, that allow you to analyze running patterns (with or without shoes). I've done research at a specialized running shoe shop and my father is an orthopedic shoe manufacturer. So in short, my opinions are fairly biased, but by no means scientifically proven.

Alors que md5 résume quelques bonnes règles empiriques, elles s'appliquent à toutes les chaussures et ne vous aident pas à déterminer le type de chaussures que vous recherchez.

Tout d'abord, un petit mot: Adidas a mené une étude en 1987 et a découvert que la plupart des blessures venaient de:

Blessures causées par l'entraînement:

• Mauvaise intensité d'entraînement: 12%
• Augmentation d'intensité trop rapide: 9%
• Plusieurs autres: 9%

Blessures causées par des chaussures:

• Mauvaise qualité de chaussures: 17%
• Porter vos chaussures trop longtemps: 11%
• Mauvais type de chaussures : 44%

Comme vous pouvez le constater, choisir le bon type de chaussures est extrêmement important! Alors, comment pouvons-nous en choisir un?

Lorsque vous disséquez une chaussure, celle-ci est composée de deux composants principaux:

• la tige, qui est le maillage, le cuir ou le matériau synthétique + les lacets de la chaussure;
• la semelle de la chaussure, qui peut être constituée de plusieurs couches

Le premier composant est composé de la même manière pour presque chaque paire de chaussures de course. Bien que le dernier autour duquel il est fabriqué puisse ou non convenir à votre pied ( voir la réponse de md5sum pour des conseils avisés ), vous ne trouverez pas beaucoup de variété au sein d’une marque donnée . Cependant, vous devriez noter que cela est principalement vrai pour les chaussures de course. N'envisagez même pas de courir sur ces modèles d'aérobic ou de tennis moins chers , car vous tomberez dans le piège découvert plus tôt par Adidas.

L'autre composant, qui est la semelle de la chaussure. Maintenant, quand je parle de semelle, je parle en fait de tout ce qui se trouve sous votre pied lorsque vous êtes à l'intérieur de la chaussure. Essayer de discuter de tous les éléments qui le composent dépend fortement de la marque et de son département de design.

Lorsque vous limitez vos choix en matière de course d'endurance et excluez les chaussures les plus chères destinées au trail ou au sprint sur piste. Vous vous retrouvez avec une semelle qui remplit plusieurs fonctions:

• offre stabilité et contrôle du mouvement,
• absorption et / ou réduction des chocs,
• protection contre le sous-sol et la surutilisation / effort,
• confort,
• améliorer votre performance

L'absorption des chocs est principalement déterminée par votre poids, plutôt que par le type de chaussure. Lorsque vous êtes plus léger, vous pouvez vous en sortir avec une semelle plus «douce» (comme dans les valeurs de côte plus basses) que lorsque vous êtes plus lourd. Quand je dis absorption des chocs, ne pensez pas immédiatement: Nike Air! parce que la majeure partie de l'absorption provient de la flexion de vos articulations, plutôt que de la compression de votre semelle.

Il existe plusieurs fonctionnalités «spéciales» pour le contrôle du mouvement, bien que vous puissiez supposer en toute sécurité que, sauf si vous avez un trouble grave, vous n’avez probablement pas besoin des modèles extrêmes. Par extrême, je veux dire des chaussures avec des angles extrêmes au talon ou d'autres gadgets:

Si vous êtes «normal», vous tombez dans l'un des trois groupes suivants : ceux qui prononcent trop, ceux qui courent neutres, ceux qui ne pronatent pas assez (ou supinat). Ne confondez pas ceci avec les trois autres types de personnes que l’on aime appeler: les pieds plats, normaux et cintrés. Je n'aime pas trop leur en parler, mais comme les chaussures ont toutes la même forme à l'intérieur, elles ne sont sûrement pas adaptées à votre cambrure! Non, je parle de biomécanique ici:

Ces images illustrent le mouvement maximal de la cheville, que votre chaussure de course tente de limiter. Assez drôle, je ne rencontre presque jamais de chaussures qui aident contre l’éversion (supination), le choix revient donc à: quelle pronation avez-vous, allant de excessive à normale?

Cela se résume à trois types principaux de chaussures:

• Chaussures de soutien lourdes, vous pouvez les reconnaître en ayant une ligne droite très droite et la zone de la voûte plantaire est entièrement remplie ou il existe un support anti-pronation allant de l’arrière au ballon. Vous pouvez le reconnaître à sa couleur grise ou au moins à l’utilisation d’une différence de couleur distincte entre le côté intérieur (médial) et le côté extérieur (latéral) de la chaussure.
• Chaussures anti-pronation modérées, elles ne disposent souvent que du support anti-pronation dans la région du talon. Encore une fois, vous pouvez le reconnaître à la couleur grise.
• Chaussures neutres, elles n’ont aucune particularité de réduire la pronation (que les deux autres modèles n’ont pas déjà).

Alors, comment puis-je savoir lequel j'ai besoin?

Eh bien, un moyen facile de déterminer cela consiste à regarder votre historique:

1. Vous n'avez jamais eu de chaussures anti-pronation et n'avez subi aucune blessure? -> Obtenez des chaussures neutres
2. Courez-vous beaucoup et sur de longues distances? Chaussures neutres
3. Vous n'êtes pas en surpoids? -> Chaussures neutres sauf si le point de déplacement 3 s'applique. Si non, des chaussures plus stables
4. Avez-vous déjà eu des blessures liées à la pronation? Obtenez des chaussures plus stables.

Si vous êtes en surpoids et que vous avez des antécédents de blessures liées à la pronation, alors oui, vous avez probablement besoin du type de soutien le plus lourd que vous puissiez obtenir. Dans la plupart des autres cas, la qualité de la chaussure neutre est telle que vous n'avez besoin de rien d'autre.

Donc n'y a-t-il pas de choix?

Eh bien, oui, toutes les marques vous diront qu'elles intègrent des technologies supérieures dans leurs chaussures et tout va bien. Malheureusement pour eux, cette technologie doit également s'adapter à votre pied. Lorsque vous prenez 5 marques différentes et que vous commencez à les tester sur un tapis roulant, vous finissez probablement par avoir à choisir entre deux marques, car le reste "ne se sent pas bien" et vous finissez par choisir celle aux couleurs fantaisies.

Que dois-je faire si je veux commencer à courir sans savoir ce qui est bon pour moi?

En règle générale, cela dépend de nombreux facteurs, mais tout bon magasin de course devrait pouvoir vous conseiller en fonction de vos conditions. Quelle est votre posture, votre âge, votre physique, votre niveau d'activité, votre état de santé général, vos objectifs en matière de course à pied, d'intensité d'entraînement etc ...? Mais dans l’ensemble, dans la plupart des cas, une bonne chaussure de course stable est plus que suffisante. Lorsque vous avez une bonne chaussure, les autres facteurs de l'étude Adidas deviennent plus importants: courir trop fort, dans un sous-sol trop dur, trop longtemps, trop souvent en très peu de temps peut causer des blessures, quelles que soient les chaussures que vous portez. .

Un dernier mot?

Les coureurs chevronnés seront généralement en désaccord avec mon conseil, mais il ne leur est pas offert. Parce que si vous êtes capable de courir beaucoup et très souvent, il est probable que la sélection naturelle ait décidé que vous soyez un très bon coureur, sinon Mère Nature vous aurait arrêté depuis longtemps. Cela signifie que vous devez porter des chaussures plus légères ou stupides comme celles de Vibram, car vous laissez votre corps faire tout le travail. C’est principalement d’où l’amélioration des performances: laisser autant de la chaussure pour ne pas vous gêner.

Dans mon expérience (limitée), je trouve qu'il est préférable d'aller dans un magasin pour obtenir des conseils sur les chaussures à acheter que d'utiliser mon propre jugement. Au Royaume-Uni, il existe une gamme de magasins appelée The Sweat Shop qui ont des tapis roulants dans les magasins. Ils utilisent ces tapis roulants et ces caméras au ralenti pour analyser votre technique de course à pied et vous conseiller sur le type de chaussures à acheter.

Je pensais que c'était une bien meilleure façon d'acheter des chaussures que d'essayer de les trouver moi-même et ils savent de quoi ils parlent. Je suppose qu'il existe des magasins similaires pour nos cousins ​​américains. Donc, en résumé, laissez le choix à quelqu'un qui sait de quoi ils parlent.

Mon expérience avec les chaussures de course est qu'il est plus important de les remplacer régulièrement que de trop vous inquiéter avec une sorte de marketing que les fabricants comme Nike aiment utiliser pour vendre leurs chaussures. Une chaussure avec beaucoup de "rebond" et de flexibilité dans sa semelle qui offre une absorption des chocs pour vos genoux est la meilleure solution pour courir sur du béton. Évitez les entraîneurs de la maison de couture et tenez-vous-en à Asics, New Balance et Mizuno, car ils offrent un meilleur rapport qualité-prix et sont conçus pour les coureurs au lieu de poser.

Il y a une tendance avec la course à pied nu maintenant ( cette discussion de TED explique pourquoi), de sorte que vous pourriez économiser quelques dollars en courant sur la plage / la course à pied!

Toutes les options existent parce que les chaussures de course sont un élément très individualisé. Certaines personnes ont besoin de plus de soutien dans un domaine mais pas dans un autre alors que d'autres ont besoin du contraire. Votre meilleur pari est d’obtenir une paire moins chère, de l’utiliser pendant un certain temps jusqu’à effraction et de déterminer les points à améliorer.

• Obtenez-leur la bonne longueur:
  • Ne les faites pas trop courtes, ou vos ongles deviendront noirs (sérieusement).
  • Ne les approchez pas trop, ou vous causerez des ongles incarnés.
  • Vous devriez avoir de la difficulté à ajuster votre pouce derrière votre talon. - Avec les chaussures nouées, vous devriez avoir une amplitude de mouvement complète à la cheville.
• Ne les attachez pas trop fort ou vous causerez un inconfort extrême dans le pont de votre pied.
• Le talon doit correspondre à votre talon mais ne pas appuyer sur votre cheville.
• Votre arcade devrait être à l'aise pendant la course.