Existe-t-il un avantage à «courir» à l'extérieur vs courir sur un tapis roulant en salle de sport?

Je suis une personne paresseuse, alors courir tout en restant au même endroit me séduit.
Y a-t-il des avantages à courir à l'extérieur qui valent la peine d'être considérés, en plus de l'esthétique et de sentir le vent dans les cheveux?

Je préfère courir à l'extérieur pour plusieurs raisons ...

• Cela peut garder votre esprit un peu plus engagé que lorsque vous utilisez un tapis roulant (c.-à-d. Admirer le paysage, etc.) (et éventuellement le tenir à l'écart du fait que vous faites de l'exercice).
• Vous pouvez aller quelque part et voir des choses autres que l'intérieur d'un gymnase.
• Comme Greg l'a mentionné, les avantages naturels de l'air frais et du soleil sont un avantage considérable et ne doivent pas être sous-estimés.
• Vous pouvez établir des itinéraires en utilisant des pistes cyclables, des pâtés de maisons de quartier / de la ville, des collines, etc. pour suivre les progrès et modifier les choses pour qu'elles restent intéressantes.
• Vous êtes moins susceptible d'arrêter de fumer. Vous pouvez facilement descendre d'un tapis roulant, mais une fois que vous avez fait du jogging dans une direction, vous devez faire du jogging. ;)

Quelques avantages à courir en extérieur:

• Soleil (prenez votre vitamine D!)
• En fonction du niveau de smog, de la propreté de votre gymnase et du système de filtration de l'air, il y a probablement de l'air plus pur et plus frais à l'extérieur.
• Si vous utilisez "pieds nus" (par exemple, Vibrams) sur de la terre / de l'herbe, vous aurez un travail de stabilisation supplémentaire.
• Si vous êtes poursuivi par un chien, vous aurez une motivation supplémentaire pour vous pousser à 100%! :-)

J'ai lu un bon article / étude sur ce sujet, mais je ne trouve pas de lien vers celui-ci pour le moment. Je me souviens que l'idée générale de critiquer le tapis de course était que le mouvement n'était pas aussi naturel qu'il y paraît, car le tapis de course déplaçait votre jambe en arrière au lieu que vos muscles le fassent, ce qui peut apparemment créer un déséquilibre des forces.

Tapis roulant en cours d'exécution, pas une si bonne idée

• différences biomécaniques pouvant entraîner des blessures
• en cas de fatigue, le contact au sol est plus long sur le tapis de course que sur le sol

Est-ce que courir sur un tapis roulant est mauvais?

• "... la recherche n'est pas concluante pour déterminer si les tapis de course sont meilleurs pour les articulations que les pistes."

Avant de licencier les tapis de course, je soulignerai quelques avantages de courir sur [votre propre] tapis de course:

• Même surface, donc le risque de blessure (trébuchement par exemple) est réduit
• Moins d'impact sur les genoux et les pieds - pas de béton
• Pour les courses plus longues, ne vous inquiétez pas des toilettes ni du transport des boissons avec vous
• Mesure plus précise du timing et de la distance, ce qui contribue à l'amélioration de soi
• Aucune course de montagne n'est requise à moins que vous ne le choisissiez - si vous n'aimez pas la course de montagne
• Séances d'entraînement plus rapides si vous n'avez pas à conduire à votre emplacement pour courir

Mais les principaux inconvénients des tapis de course:

• Démotivage fastidieux, à moins que vous ne le changiez vraiment
• Vous regardez un mur / Sky news / CNN pendant 20 minutes
• Exercice moins intensif
• Pas de variation à travers de nouvelles courses, ou vous suivre avec GPS
• Aucune opportunité pour la course 'sociale'
• Coût initial

Je préfère les tapis de course pour les courses d’entraînement courtes ou à intervalles, et à l’extérieur pour les courses plus longues.

Pour moi, le meilleur avantage non esthétique de courir à l'extérieur est une bien meilleure évaporation de la sueur (si le temps le permet), et donc une température corporelle plus basse tout au long de ma course. Ma salle de sport est climatisée et le conduit d'aération est proche de mon tapis de course préféré - mais pas assez proche pour me faire mal à la transpiration. Alors que lorsque je cours à l'extérieur, même à une température un peu plus élevée, l'air en mouvement dû à mon corps le traversant, ajouté à la brise, fait une différence énorme dans la transpiration que je reçois:

• Tapis roulant: mon t-shirt est trempé à près de 90%.
• Dehors: mon t-shirt est 25% plutôt humide.

Donc, pour cette raison, la course en plein air est en fait, pour moi, la chose la plus "paresseuse", dans la mesure où l'expérience est beaucoup plus agréable car je ne surchauffe pas autant.

Cela dit, le bénéfice de la quantifiabilité de mon rythme (car je ne possède pas de montre GPS) sur le tapis de course est un avantage considérable et il est beaucoup plus facile de s’entraîner à atteindre certains objectifs de stimulation sur le tapis de course.

L'inégalité du sol à l'extérieur peut vous obliger à exercer différents muscles.

En utilisant des repères [bâtiments, arbres, panneaux, etc.], vous pouvez effectuer des sprints par intervalles plus facilement que de devoir gérer les paramètres du tapis de course.

Vous pouvez effectuer plusieurs tâches si vous sortez!

• À mon ancien travail, je courais au bureau de poste pour déposer du courrier.
• Vous pouvez terminer votre course à l'épicerie, puis revenir avec vos courses pour vous calmer.
• Il est plus facile de faire une séance d’entraînement naturellement que d’appuyer constamment sur les boutons d’un tapis roulant, surtout si vous voulez faire une pente très raide (ce qui peut prendre FOREVER sur le tapis de course pour s’ajuster).
• Vous pouvez vous rendre chez un ami ou un membre de la famille et lui demander de vous préparer un bon repas après la course;
• Vous pouvez voir les bons gars courir avec leur chemise ou les belles filles porter leur soutien-gorge de sport (j'ai déjà vu ma vice-présidente s'entraîner dans son soutien-gorge de sport dans notre salle de sport, c'était gênant de voir autant de peau sur un collègue mais elle a eu un joli six-pack ...)

Je cours depuis plus de vingt ans et je ne vois pas assez d’importance ici sur les avantages psychologiques de la course à l’extérieur. Courir à l'extérieur est un excellent moyen de réduire le stress, courir sur un tapis roulant… pas tellement.

Je vais à la gym depuis environ 4 ans, où je cours parfois sur un tapis roulant, mais je ne l’apprécie pas beaucoup plus longtemps. Mais il y a environ 3 mois, j'ai commencé à courir à l'extérieur tous les jours et je l'adore.

Pour moi, le plus gros avantage est que je peux finir la piste que je choisis. Si je me sens bien, je prends une piste plus longue autour du parc et il n'y a pas d'autre moyen que de courir le tout. Sur un tapis roulant, il est facile de s’arrêter pour une raison quelconque (vous devrez peut-être aller aux toilettes) et de ne pas vous remettre en marche. Mais quand vous êtes à 3 km de chez vous, vous devez quand même rentrer chez vous.

Les points de contrôle sont une autre bonne chose . Par exemple, vous courez et vous êtes vraiment fatigué, alors vous pouvez vous dire que je vais courir vers cet arbre et ensuite faire une petite pause . Cela vous donne une bien meilleure motivation lorsque vous courez vers quelque chose.

Ou bien vous montez de très longs escaliers et vous dites 40 marches supplémentaires , et vous pouvez voir comment vous progressez vers la fin. Lorsque vous courez sur un tapis roulant, vous ne pouvez surveiller que le temps / la distance, ce qui n’est pas vraiment une bonne motivation, du moins pour moi ce n’est pas le cas.

Ischio-jambiers. Lorsque vous courez sur un tapis de course horizontal, vous espérez vraiment monter et descendre sur une courroie en mouvement.

Lorsque vous courez dehors, vous vous avancez également (extension de la hanche), ce qui recrute davantage les ischio-jambiers.

Vous pouvez y remédier en augmentant l’inclinaison du tapis roulant, mais c’est toujours une différence que je n’ai pas vue mentionnée ici.

Je fais les deux. Je trouve le tapis de course une très bonne alternative les jours de mauvais temps. De plus, j’ai tendance à utiliser le tapis de course pendant un certain temps si je me remets juste d’une blessure. Rien ne craint plus que d'être à 5 miles de la maison / des transports et de se faire re-blesser.

Un inconvénient, du moins pour moi, est que les tapis de course ont tendance à vous donner des statistiques de distance à la minute près: 1.2 miles ... 1.3 miles .... 1.4 miles ... et statistiques de temps: 25:46, 25 : 47 ....

Il y a quelque chose à ce sujet qui me trotte dans la tête. Je peux courir pendant 30, 40 ou 50 minutes à l'extérieur sans aucun problème. Fais-moi regarder l'horloge sur un tapis roulant et il y a quelque chose à ce sujet qui entre complètement dans ma tête. Au bout de 15 minutes, je pense que je ne ferai jamais 20 minutes ... "Vous voulez dire que je me sens comme ça à la 15e minute? Comment vais-je jamais obtenir 'x' loin?"

Il est difficile de ne pas remarquer ces petits changements incrémentiels, car le tapis de course est conçu pour vous le montrer de manière visible. Je préférerais que les statistiques instantanées soient peut-être toutes les 5 à 10 minutes plutôt que d'être toujours présentes.

En courant à l'extérieur, je dois vérifier délibérément mon moniteur de fitness pour un contrôle de temps et / ou de distance. La plupart du temps, cela m'est égal. Je pourrais regarder en bas, surtout lorsque je courrais dans des sentiers ou dans un endroit avec beaucoup de paysages, et dire: "Wow! Cela fait déjà 45 minutes?!"

Il y a certainement des avantages en matière de prévention des blessures en fonction du nombre de kilomètres parcourus.

• Changer de terrain est idéal pour renforcer tous les petits muscles stabilisateurs de vos pieds et de vos jambes.
• En modifiant la surface sur laquelle vous courez (stimulus variable pour vos jambes), vous vous assurez de ne jamais devenir complaisant et de résister davantage aux blessures.
• Il y a beaucoup d'accidents qui se produisent dans les gymnases et les tapis de course. Courir à un rythme décent tout en regardant Netflix est voué à l'échec.

Bien sûr, il existe des arguments contradictoires pour chacun de ces points et vous voudrez peut-être plus tomber de votre tapis de course que d’être agressé si vous vous trompez. En fin de compte, les deux environnements d’entraînement présentent des avantages et des inconvénients, mais j’estime que les avantages de courir à l’extérieur dépassent de loin ceux de la course sur tapis roulant.