Qu'est-ce qu'un «Runners High»?

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Il y a eu quelques fois dans ma vie, où je crois avoir vécu le phénomène appelé "Runners High", ou l'état euphorique au cours d'une course où vous sentez que vous pouvez continuer à courir pour toujours.

Ma question est double:

  • Quelle est exactement cette sensation?
  • Existe-t-il des moyens de «former» votre corps pour qu'il entre dans cet état plus rapidement?
James Mertz
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Pourquoi voudrai-tu ceci?
JDelage
@Jdelage De toute évidence, vous n'avez jamais connu cet "état d'être". C'est une expérience très agréable une fois que vous l'obtenez. Je ne suis presque pas un accomplissement à mon avis.
James Mertz
C'est un bon point, mais l'héroïne est également agréable ... Et j'utilise cet exemple, car les endorphines sont souvent comparées aux opiacés.
JDelage
@ Jdelage Cette expérience est une chose naturelle et est globalement bonne. À ma connaissance, il n'y a pas d'effets secondaires néfastes.
James Mertz
@KronoS, beaucoup de choses sont naturelles et / ou n'ont pas d'effets secondaires néfastes, lorsqu'elles sont effectuées à un niveau naturel . Mais faire quelque chose pendant des heures au-delà de ce qui se produit normalement change la situation en une chose potentiellement dangereuse. Ou, comme disent les toxicologues, "la dose fait le poison".
John C

Réponses:

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Dans une expérience novatrice de 2003, des scientifiques du Georgia Institute of Technology ont constaté que 50 minutes de course à pied sur un tapis roulant ou à bicyclette stationnaire augmentaient de manière significative les concentrations sanguines de molécules endocannabinoïdes dans un groupe d'étudiants.

Le système endocannabinoïde a été cartographié pour la première fois quelques années auparavant, lorsque des scientifiques ont voulu déterminer comment le cannabis, ou marijuana, agissait sur le corps. Ils ont découvert qu'un groupe étendu de récepteurs, regroupés dans le cerveau, mais également ailleurs dans le corps, permettait à l'ingrédient actif de la marijuana de se lier au système nerveux et de déclencher des réactions qui réduisent la douleur et l'anxiété et produisent une forme libre et fluide. sentiment de bien-être. Encore plus intriguant, les chercheurs ont découvert qu'avec les bons stimuli, le corps crée ses propres cannabinoïdes (les endocannabinoïdes). Ces cannabinoïdes sont composés de molécules appelées lipides, suffisamment petites pour franchir la barrière hémato-encéphalique. Par conséquent, les cannabinoïdes présents dans le sang après un exercice pourraient affecter le cerveau.

Phys Ed: Qu'est-ce qui cause vraiment le high du coureur?

Adam Nuttall
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Existe-t-il un moyen de former mon corps à atteindre cet état plus rapidement?
James Mertz
"Il est incertain que cette nouvelle science accumulée établisse, ou puisse jamais établir, de manière définitive, que les endocannabinoïdes sont à l'origine du sommet du coureur,"
Doux Fuzz
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Hmmm, ils n'auraient probablement pas dû utiliser les étudiants d'université s'ils voulaient une étude crédible.
Type anonyme
Quelle est la raison de l'évolution pour laquelle cela se produit?
JoJo
2
@Jojo Nos ancêtres dans la savane avaient une technique de chasse assez curieuse: foncer vers la proie. Ça va partir (pensez Zebra ou Gazelle) de quelques mètres puis vous asseoir. Continuez à courir vers elle. Répétez l'opération pendant quelques heures, jusqu'à ce que la proie soit complètement épuisée. Par conséquent, courir pendant de longues périodes est notre raison d’être et notre corps veut donc nous dire de l’apprécier.
Lagerbaer
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D'après mon expérience, le meilleur pour le coureur n'est obtenu qu'après avoir "touché le mur" et obtenu son "second souffle". Vous devez passer le mur et frapper un second mur avant de devenir "le coureur à la hauteur". J'ai toujours pensé que c'était le résultat de la libération d'endorphines.

Pour atteindre le sommet d'un coureur plus rapidement, vous devez courir à un niveau d'intensité élevé pendant une période prolongée. Plus vous vous entraînez, meilleur est votre niveau de conditionnement, ce qui signifie que vous devez continuer à vous pousser encore plus fort pour atteindre le sommet d'un vrai coureur.

Au niveau de l'évolutionnisme, je pense que c'est un mécanisme de survie. Cela vous permet de repousser toutes les réactions de votre corps qui vous demandent de vous arrêter et de continuer quand même.

Natalie Barnett
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7

Second Wind, Runner's High, etc., sont probablement causés par l'atteinte du point où votre corps commence à brûler des graisses pour en faire un combustible. La graisse est une source d’énergie beaucoup plus riche et plus facile à obtenir que le sucre. Ainsi, lorsque votre corps brûle le sucre, il commence à brûler des graisses, vous aurez soudainement l’impression que vous avez une quantité d’énergie supérieure à celle attendue. .

La réponse précédente concernant les endocannibinoïdes mentionne que cela est causé par les lipides, qui sont suffisamment petits pour pénétrer dans le cerveau à partir du sang. Ces lipides sont probablement le sous-produit de votre corps qui commence à brûler les graisses stockées comme carburant.

alesplin
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1
Quand vous dites "probablement causé", avez-vous des références?
Baumr
Les recherches pouvant montrer des relations de cause à effet entre un concept tel que "Runners High" et un phénomène physique observable sont plutôt rares. Donc non, pas vraiment. Juste des observations de ma propre expérience, extrapolées à des morceaux de recherche que j'ai lus qui semblent avoir un sens pour moi.
alesplin
Je vois. Serait bien de voir les morceaux de recherche aussi.
Baumr
2
Cela fait un bon bout de temps. Je verrai si je peux les traquer à nouveau.
alesplin
1

Ma poignée d’expériences de «coureur haut» ressemble énormément à celle que j’ai vécue en frappant «l’état du flux» lorsqu’un combat ou une pratique en arts martiaux. D'autres ont comparé "l'état de flux" avec une transe zen .

Il existe donc une autre voie vers une expérience ou un état similaire, ce qui ne veut pas dire qu’elles sont plus faciles à suivre.

dmckee
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1

J'ai couru la piste longue distance au lycée (je suis actuellement au collège) et je cours encore à ce jour. Cependant, c’est pendant la saison où j’ai beaucoup entraîné que j’ai ressenti cette sensation. Je sais que c’est une libération d’endorphines qui vous donne l’Euphorie, mais j’ai aussi remarqué qu’après la course, j’étais de bonne humeur. Les endorphines durent assez longtemps.

De plus, je pouvais atteindre le Runners High très rapidement quand j'étais vraiment en forme (généralement après mon premier demi-mile). Je pense que cela diffère avec tout le monde mais je me souviens que cela est devenu plus courant à mesure que je courais plus souvent. J'espère que cela t'aides

Zakman411
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2
Je pense que le sentiment dont vous parlez s'appelle plus souvent "être dans la zone". Je ne pense pas que la plupart des gens atteignent le sommet d'un coureur au début d'une course. Le sentiment que vous avez décrit après une course ressemble davantage à ce que j'ai vécu et considéré comme le plus fort des coureurs.
Natalie Barnett
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C’est la réponse de Wikipédia, et j’ai été amenée à croire que c’est la raison de la sensation pendant et après l’exercice.

Les endorphines ... ressemblent aux opiacés dans leur capacité à produire une analgésie et une sensation de bien-être.

[...]

Un effet connu de la production d'endorphines est ce que l'on appelle le "courant du coureur", qui est réputé se produire lorsqu'un exercice intense entraîne une personne au-dessus d'un seuil qui active la production d'endorphines. Les endorphines sont libérées lors d'exercices longs et continus, lorsque l'intensité est comprise entre modérée et élevée, et que la respiration est difficile.

Il poursuit en citant la même citation que la réponse d'Adamnuttall.

Chris S
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Pour moi, la seule réponse raisonnable est: permettre à un coureur de poursuivre l'activité. Sinon, il s'arrêterait, épuisé. Du point de vue de l'évolution, il doit y avoir une raison pour une activité à long terme et ceux qui ont la capacité de se forcer à travailler plus longtemps ont de meilleures chances de survivre. Se sentir mieux n'était pas le but recherché, comme aujourd'hui, à l'époque moderne.

Nenad Dobrilovic
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Le terme «coureurs haut» fait référence à l'état de sensation «haut» après une course ... Je pense que ce que vous demandez, c'est du "second vent". Il existe différentes théories concernant le second vent.

Le premier est qu’après un certain temps de fonctionnement, votre corps atteint un état d’équilibre entre oxygène et acide pyruvique (qui se transforme en acide lactique s’il n’est pas oxygéné suffisamment rapidement), ce qui entraîne la conversion de cet acide pyruvique en ATP (adénosine triphosphate). Donc, vous donner une nouvelle source d'énergie.

La deuxième théorie est celle des endorphines mentionnées précédemment

D'après ce que j'ai pu comprendre de nombreuses lectures sur le sujet, il n'y a aucun moyen de s'entraîner pour le second souffle, mais je le ressens après 3-4 minutes de plus que mon temps de course habituel.

minimatt
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Avez-vous des lectures supplémentaires concernant cette première théorie?
Baarn
Un second vent ne se produit pas après 3-4 minutes, plus probablement vous ne vous réchauffez pas correctement. En outre, l'acide lactique est une source d'énergie et est synthétisé en glucose dans le foie (cycle de Cori). De plus, dans la glycolose anaérobie, l’acide lactique est utilisé pour produire du pyruvate, qui est une autre source de production d’ATP. L'acide lactique (contrairement à la croyance populaire) n'est pas responsable des brûlures musculaires, ce n'est pas seulement un déchet, ni des douleurs retardées (24 à 48 heures après l'effort). -1.
JohnP
Cela dit 3 à 4 minutes par rapport à ce que je ferais normalement ... Ce qui représente entre 30 et 35 minutes
minimum