Est-ce que courir en surpoids est mauvais pour vos genoux?

Celui-ci me dérange depuis un bon moment. J'ai entendu différents avis à ce sujet, allant de

Il n'y a absolument rien à craindre, la course est excellente pour vous!

à

Vous ne devriez certainement pas courir en surpoids.

Et depuis que je pose cette question à propos de moi-même, quelques spécifications: je mesure 195 cm (environ 6 pi 4 po), environ 124 kg (275 livres) et je suis modérément actif par le passé.

En un mot: si je commence à courir maintenant, cela va-t-il nuire à mes genoux, même s'il n'y a que de l'inconfort, pas quelque chose que j'appellerais vraiment de la douleur?

Lorsque vous marchez, vous appliquez environ 1,2 fois votre poids corporel au sol en newtons (Fz = 1500 N dans votre cas). Lorsque vous commencez à courir, cela augmente rapidement jusqu'à deux fois ou plus. De plus, lorsque vous marchez, vous avez des phases bipèdes, ce qui signifie que votre poids est supporté par les deux jambes. Mais le jogging se caractérise par le passage de la bipédie à l’unipède, de sorte que toute la force est appliquée à la jambe et donc au genou.

Vous êtes parfaitement capable de marcher. Vous recherchez donc une vitesse à laquelle les forces exercées sur vos genoux sont plus élevées que lors de la marche, mais pas aussi élevées que lors de la course.

Il est également important de réduire le moment où le centre de masse de votre corps est dirigé vers votre genou. Parce que les muscles autour du genou doivent stabiliser l'articulation, plus vous éloignez le pied (et donc le genou) de votre centre de gravité, plus les forces qu'ils exerceront sur votre genou seront importants.

Désormais, la blessure la plus courante chez les coureurs est le syndrome de douleur au genou ou fémoro-patellaire . Vous pouvez parier que les tendons reliés à votre rotule n'aimeront pas les souches lorsque vous commencerez à courir plus vite.

Nous voulons donc deux choses: des vitesses plus basses et des pas plus courts . Heureusement, avec des pas plus courts et la même fréquence de pas, vous obtenez automatiquement ... des vitesses plus basses! Maintenant, comment savons-nous que nous faisons cela?

Eh bien, un bon moyen est d'écouter votre corps ou autrement dit: parlez-vous à voix haute ! Si vous parlez normalement, vous marchez à la bonne vitesse. Parce que dès que tu commences à accélérer, les mots ... ne ... sors pas ... sors ... sois stable ... plus ... Tu comprends ce que je veux dire? Je ne peux pas le vérifier avec un moniteur de fréquence cardiaque, mais je parierais que ce serait environ 60% de votre fréquence cardiaque maximale, ce qui est idéal pour brûler les graisses.

Si vous êtes plus sérieux à ce sujet, vous pouvez vous procurer un moniteur de fréquence cardiaque et un accéléromètre (comme un compteur de pas seulement pour les amateurs) et garder une trace de vous-même, mais rien ne vaut de vous écouter.

Le surpoids en général est mauvais pour les genoux. Souligner cela et ajouter l'intensité du choc de la course à l'état déjà en surpoids ne font que demander des ennuis. Votre poids excessif a certainement aussi quelque chose à voir avec cela, car 5 livres supplémentaires vont évidemment être moins dommageables que 50. Je envisagerais sérieusement de commencer avec une marche rapide à la place jusqu'à ce que vous ayez un poids plus gérable.

Courir sur de longues distances en tant que débutant (même s'il n'est pas en surpoids) vous stressera les genoux. Des problèmes tels que des chaussures correctes et une forme de course affecteront ceci. Vous devez considérer quels sont vos objectifs.

Si vous envisagez seulement de courir pour perdre du poids, envisagez d'autres options (par exemple, concentrez-vous sur votre régime alimentaire (80% de la bataille) et commencez par marcher tout en effectuant des exercices visant à évaluer votre poids corporel).

Courir de longues distances doit être construit progressivement.

J'ai commencé à courir avec ce genre de "build" - c'est une chose à laquelle il faut faire attention, et je me suis blessé plusieurs fois, mais je n'ai jamais fini de me faire du mal (du moins, à ma connaissance).

Être grand et être en surpoids signifie à la fois que vous devez prendre «accumuler lentement mais sûrement», alors si vous êtes à la fois grand et en surpoids, le résultat est doublé! Ne courez pas si vos genoux vous font déjà mal ou si vous boitez. Si vous devez prendre de l'ibuprofène juste pour dormir, relâchez-vous. Obtenez de bonnes chaussures de course.

Réponse non technique: Oui, c'est mauvais pour les genoux, mais tout est fini dans la vie. Ce qui est pire, ce sont les dommages que vous faites au reste de votre corps en étant en surpoids. Courir est le moyen le plus rapide de brûler des calories. Combiné à un régime pauvre en déficit calorique, vous disposez des ingrédients nécessaires pour perdre du poids.

Aurez-vous de mauvais genoux quand vous aurez quatre-vingts ans? Peut-être, qui sait. Arriverez-vous même à quatre-vingts ans si votre surcharge pondérale ... peu probable ...

Je ne pense pas que ce soit mauvais pour vous si vous commencez petit et que vous vous travaillez sur de plus longues distances. Tandis que vous faites cela progressivement, votre corps s’y habituera et, espérons-le, vous perdrez aussi du poids progressivement.

L’expérience montre qu’il faut d’abord évaluer son état de santé, non seulement son poids, mais également tous les facteurs médicaux qui, comme un moteur de voiture, permettent d’évaluer sa capacité. Puis, à un niveau qui convient à votre état physique, commencez à courir sur de petites distances sur des collines herbeuses, par exemple entre 400 et 1 km. Notez ce que vous ressentez et le temps passé. Au départ, tous les 3 jours, votre corps aura le temps de s’ajuster / de récupérer, car le plus important pour vous à présent est d’instaurer un régime durable. Inutile de tirer dessus tôt et de devenir fatigué / blessé et d'abandonner. Pensez-y un an pour passer de 400 à 3 miles ou plus dans un parc. Incorporer d'autres exercices corporels faciles avec des poids légers.

Nous sommes compétitifs, alors essayez de vous assurer que les 25 premiers pour cent de la course sont un canter, ne vous laissez pas emporter par le battage médiatique au départ, sinon vous souffrirez chèrement pour la moitié de la course, de la course, de la manifestation et visez à trouver une stabilité état, c’est-à-dire le régime où vous êtes très à l'aise à un certain rythme et que vous ne montez jamais dans le même rythme ... vous avez le même régime pour la durée. Si vous montez une colline, n'essayez pas plus fort, mais gardez le même régime et ralentissez avec de petites marches.

En tenant un journal après un an, vous aurez un très bon aperçu de vos niveaux de condition physique et de connaissance de votre corps, ainsi que de la capacité de votre corps à supporter les tendons et autres. Une grosse personne en forme est en meilleure santé qu'une grosse personne sédentaire. Le corps a été créé pour s’adapter aux exigences que nous lui imposons, alors travaillez avec le corps et ne craignez pas impatiemment les rouages ​​au profit de l’ego. L'objectif principal est d'être actif pour toujours plus, même dans vos années 80 .... un mode de vie.

Vous pouvez assister à cet exercice impromptu en marchant dans les magasins, au café, au travail, dans des lieux sportifs, etc. en plus de séances de remise en forme.

Un mode de vie et ne subissez pas de légères variations de poids, comme dans la société, c’est ce que vous êtes et ce que vous faites, au-dessus de quoi vous avez l’air ou une mesure.

Je suis 96k et 6ft et 68 et courir 5k par semaine à "Park Run". Recherchez dans cette organisation mondiale des événements de jogging organisés dans la plupart des régions.

En courant à 25% de mes capacités initiales, je suis toujours à l'aise dans la course et je ne fais jamais de sprint. J'ai souvent des problèmes mineurs et je récupère au bout d'une journée. Je m'entraîne deux ou trois fois par semaine à un rythme honnête, où je souffle 10 à 20 minutes et accumule jusqu'à 30 minutes autour d'un parc vallonné. Je sais que mon moteur peut fonctionner avec xyz pendant 5 km, mais mes roues s’effondreraient si j’essayais. Mes jeunes jours de course sont terminés. C’est maintenant un exercice plus astucieux qui permet de garder un son aussi lourd que le bombardier Lancaster qui va traverser la canal à chaque fois que je cours.

Bonne chance et écoute ton corps ....