Je suis conscient de l'autre question sur la sensation de brûlure, mais cette question semble concerner la sensation de brûlure après un entraînement.
Ma question est, dois-je sentir la brûlure pendant l'entraînement.
Au moment où je fais mes répétitions, je ne ressens ... presque rien. Je soulève un haltère de 15 livres et c'est lourd, mais je ne ressens aucune sorte de brûlure.
Est-ce une indication que je devrais essayer un poids plus lourd?
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Matt Bronson
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Réponses:
«Sentir une brûlure» pendant un entraînement signifie simplement que vous travaillez l'endurance au lieu de la force ou de la puissance. D'après la compréhension de mon profane, qui peut être faux, c'est parce que vous ne produisez plus de force en anaérobie . Notez que vous ressentirez rarement cette sensation au cours des premières répétitions, c'est-à-dire lorsque (si vous utilisez un poids difficile) vous faites le travail de stimulation des gains de force. Concentrez-vous donc sur le levage de poids plus lourds que quelques fois, au lieu de soulever des poids plus légers suffisamment de fois pour ressentir une brûlure.
Si votre objectif est la force, évaluez l'efficacité de vos entraînements en mesurant la force et non en fonction de la quantité de "brûlure" que vous ressentez. Pouvez-vous soulever un poids plus lourd cette séance d'entraînement que la dernière séance d'entraînement? Génial, tu es plus fort, oublie la brûlure.
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À mesure que vous vous habituez à l'exercice, votre corps s'adapte à ce niveau de travail. Pour cette raison, «sentir la brûlure» est une façon remarquablement inexacte de décider quand augmenter.
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La sensation de brûlure dans les muscles est un indicateur général que vous travaillez depuis un certain temps au-delà de votre seuil anaérobie. Cela signifie que votre corps ne peut pas éliminer l'effort d'acide lactique. Cela se produit généralement avec des coureurs, des cyclistes, etc.
Mais pourquoi ressentir de la douleur ou des brûlures? C'est à cause de l'acidité de l'acide lactique, qui est composé de lactate (non acide) et d'ions hydrogène (acide):
Des niveaux très élevés de H + peuvent endommager les cellules, donc une formation à long terme au-delà du seuil anaérobie n'est pas une bonne idée :)
La sensation de brûlure peut être utilisée comme indicateur dans les entraînements d'endurance ou pendant l'entraînement par intervalles de haute performance - mais de toute façon, cela signifie que vous avez atteint votre limite et que vous devez réduire l'intensité à 40-50% pour éliminer l'acide supplémentaire.
Vous n'avez pas précisé votre objectif, mais je suppose que c'est la force ou la forme physique courante. Donc, diminuez l'intensité lorsque vous sentez que vos muscles brûlent et ne l'utilisez pas comme indicateur dans l'entraînement en force.
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