Exercice de poids corporel pour les pièges

Quelqu'un connaît-il un bon exercice de poids corporel pour les pièges et le cou? J'ai essayé la presse à épaules inversée mais j'apprécierais d'autres suggestions.

J'aime saisir une barre de traction et laisser tomber une main accrochée à pleine extension, puis passer à l'autre main. Au fur et à mesure que vous commutez, votre piège sera engagé pour vous soulever et changer de main. Plus vous pourrez maintenir l'état entre le fait de vous accrocher à une main et de le saisir avec l'autre, plus vous utiliserez complètement le piège.

La meilleure substitution de poids corporel pour un haussement d'épaules pondéré n'est qu'un haussement d'épaules inversé (alias haussement d'épaules inversé ):

Cela peut être fait sur des anneaux, des barres droites ou même des barres parallèles:

Shrug Dips ou Dip haussements d'épaules, tout ce que Kelso les appelle sont très efficaces. vous êtes en mesure de faire des trempettes et au lieu de descendre, poussez-vous vers le haut, maintenez cette position, puis abaissez-vous. le mouvement réel ne doit pas dépasser 6 pouces. vos coudes ne se plient pas pendant toute la répétition. Recherchez sur Internet le haussement d'épaules de Kelso et vous obtiendrez plus de détails sur la façon de le faire.

Les exercices de pontage de la lutte, à la fois en avant et en arrière, sont géniaux pour la force du cou.

Des «haussements d'épaules» en appui renversé m'ont été recommandés comme exercice pour développer les pièges ainsi que tous les muscles qui aident à la rétraction scapulaire. Vous vous asseyez sur un appui renversé (contre un mur, c'est bien) et détendez simplement les épaules vers l'avant et "vers le bas" vers vos hanches, puis serrez-les vers l'arrière et "vers le haut" vers votre tête, vers une position correcte d'appui renversé. Les haussements d'épaules décrits dans la réponse de Geek semblent similaires.