Puis-je prendre du poids en suivant un régime, une course à pied et un entraînement en résistance?

Je me fixe comme objectif de gagner environ 8 kg en 3 mois. J'ai une corpulence moyenne.
Je sais que pour prendre du poids, je dois augmenter mon apport calorique quotidien et faire de l'exercice.

Je ne veux pas engager un entraîneur personnel ou m'inscrire à un gymnase. D'une certaine manière, ces choses ne sont pas capables de me motiver suffisamment. Ce que je projette, c’est de manger sainement au quotidien, de courir et de faire de la résistance par moi-même. Est-ce que je pense dans la bonne direction ou dois-je m'inscrire à un gymnase?

Je pense que vous serez déçu par vos résultats avec la course. Afin de comprendre pourquoi, vous aurez besoin de savoir d'où doit provenir le poids.

• La première classe de personnes qui ont du mal à prendre du poids sont: ectomorphes .
• Les ectomorphes brûlent les graisses rapidement et facilement, la seule façon de prendre du poids est donc de développer des muscles.

L'exercice est une chose spécifique, ce sur quoi vous travaillerez sera ce qui deviendra plus fort. Plus important encore, le fait que votre spécialité soit l’endurance par rapport à la puissance influe également sur la façon dont votre corps s’adapte. Par exemple, l'endurance serait courir un marathon et la puissance serait sprint dans le contexte de votre question.

La seule façon de développer le muscle est de lui donner un travail supérieur à celui auquel il est habitué. Votre corps va réagir pour se préparer à ce niveau de travail. C'est pourquoi, surtout au début, vous devrez continuer à augmenter la quantité de travail que votre corps doit faire. C’est un principe fondamental dans les exercices de musculation, qu’il s'agisse de soulever des poids ou d’effectuer des exercices de poids corporel.

Le problème avec la course à pied est qu’il est très efficace pour brûler les graisses et que la plupart des gens qui courent se spécialisent dans l’endurance. Cela signifie que vous ne deviendrez pas plus fort et que le haut de votre corps ne demandera pas beaucoup de travail. En bref, la masse musculaire accumulée sera dans vos jambes et ne représentera pas le poids de 8 kg que vous souhaitez.

L'entraînement en résistance est l'endroit où vous en aurez le plus pour votre argent, pour ainsi dire. Si vous avez un poids fixé à la maison, je vous recommande vivement de vous procurer le livre "Force de départ" de Mark Rippetoe et du Dr. Kilgore. Il couvre la technique appropriée (pas besoin d'un entraîneur), ainsi que la façon dont les exercices travaillent les muscles de votre corps. La routine décrite dans ce livre vous rendra fort, ce qui vous aidera à prendre le poids que vous souhaitez.

Si vous pratiquez n'importe quel type de course (une forme de conditionnement), je vous recommande donc de vous spécialiser dans l'entraînement par sprints ou par intervalles, car il complète le type d'utilisation de l'énergie que votre corps utilise pour l'entraînement en résistance.

Réponse courte: ça dépend

Ce que je projette, c’est de manger sainement au quotidien, de courir et de faire de la résistance par moi-même. Est-ce que je pense dans la bonne direction ou suis-je trop têtu pour rejoindre un gymnase?

Cela dépend de l’entraînement en résistance et de la course que vous ferez.

Généralement, courir vous fera perdre de la masse. Vous deviendrez plus fort, en particulier si vous faites des sprints, mais courir ne vous aidera pas à prendre du poids.

Définir "Résistance"

L'entraînement en résistance est un terme large. Cela pourrait signifier des appareils de musculation, des haltères, des haltères, des exercices de musculation, des kettlebells ...

Je pense que vous aurez du mal à créer de la masse en utilisant des exercices d’isolation tels que les contrecoups du triceps et les machines de flexion des jambes. Les exercices de musculation (push-ups, gymnastique), effectués correctement, vous donneront un peu plus de force, mais n'augmenteront pas votre masse. (Une partie de leur attrait réside dans le fait que la résistance étant généralement très faible, il est nécessaire d'effectuer de nombreuses répétitions, transformant la plupart des exercices de poids corporel en une partie de cardio, une partie en endurance et seulement une petite partie en entraînement de force.) Le travail à la kettlebell vous rendra plus fort et un peu plus fort. plus gros. Mais les haltères - oh, haltères - vous feront devenir grand et fort rapidement.

Résistance efficace

Un poids élevé en position accroupie et en soulevée de terre, ainsi qu'un régime alimentaire suffisant, vous aideront à atteindre plus efficacement votre objectif de gain de poids. J'ai gagné environ 12 kg en 4 mois sur le Force de départ programme de levage de charges lourdes.

Je me fixe comme objectif de gagner environ 8 kg de poids en 3 mois. J'ai une musculation moyenne. Avec Google, je sais maintenant que pour prendre du poids, je dois augmenter mon apport calorique quotidien et faire de l'exercice.

Si vous n’avez pas d’ancienne formation et avez moins de 25 ans, peser 8 kg en 3 mois n’est pas difficile. Commencez juste un programme de base sur la force - google "Force de départ de Rippetoe" ou "Wendler´s 5/3/1" -, ajoutez GOMAD (gallon de lait par jour), dormez 8 heures et soyez cohérent.

Régime alimentaire, exercice physique et repos vont de pair, mais vous devez vraiment calculer le nombre de calories que vous brûlez par rapport au nombre que vous mangez. J'ai trouvé quelques bonnes calculatrices gratuites pour IMC, BMR, LBM et Calories Burned à http://howtogainweight123.com/calculators