comment puis-je continuer à faire de lourdes presses sur banc pendant longtemps?

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Je fais du bench press deux fois par semaine. Les mardis et vendredis.

chaque semaine, je fais 180 kg.

Je fais cela depuis des mois maintenant. OK, je fais du vélo toutes les 6 semaines. Comment arriver à 90% ou à 100% mais je le maintiens haut

Parfois, des choses se produisent, comme l'autre jour, mon fils s'est réveillé plusieurs fois au cours de la nuit et papa devait prendre soin de lui ... Je ne peux pas m'attendre à trouver le meilleur banc, mais nous parvenons à y aller.

Et avant cela, je le faisais une fois par semaine, très difficile de rater une semaine.

Voici une vidéo de moi soulevant 200 kg (440 lb) à des fins d'illustration uniquement.

et voici 2 épingles que j’ai sur l’épaule gauche à cause d’un accident de moto en 2012. entrez la description de l'image ici

J'ai récemment changé la position au banc de presse de "bodybuilder" à "powerlifter" à cause de l'inflammation et de la douleur sur le tendon de la poitrine.

Cela a beaucoup aidé le tendon thoracique, mais il faut un certain temps pour s'y habituer.

Que puis-je faire pour maintenir ce niveau d'entraînement avec la possibilité, le moment venu, d'essayer de nouveaux PB (records personnels) de temps en temps?

J'ai demandé à mon médecin, il a dit que le tendon thoracique peut se rompre sans avertissement lorsqu'il est soumis à des poids lourds.

Je prends des vitamines et des suppléments,

essayez de ne pas être trop stressé au travail,

essayez d'avoir un minimum de sommeil,

Je suis végétarien et j'essaie de garder un bon régime (même si je suis un peu surpoids maintenant).

Marcello Miorelli
la source
Ce banc de presse "bodybuilder" n’est qu’un banc de presse ordinaire et ce que ce site appelle un "banc de presse dynamométrique" n’est qu’un banc de presse à prise ferme. Aucun powerlifter ne ferait un développé couché pressé dans une compétition de powerlifting, bien qu'il puisse l'utiliser pour l'entraînement, mais il en serait de même pour un bodybuilder.
DavidTheWin
@DavidTheWin avec tout mon respect, le développé couché presse n'est pas seulement un développé couché pressé
Marcello Miorelli
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C’est ce que je dis, vous et ce site l’appeliez un "power press", mais cette vidéo n’était qu’un étirement serré.
DavidTheWin
haha je vois ce que tu veux dire, voici une vidéo plus détaillée: youtube.com/watch?v=_V189hK85BI
Marcello Miorelli

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