Je fais du bench press deux fois par semaine. Les mardis et vendredis.
chaque semaine, je fais 180 kg.
Je fais cela depuis des mois maintenant. OK, je fais du vélo toutes les 6 semaines. Comment arriver à 90% ou à 100% mais je le maintiens haut
Parfois, des choses se produisent, comme l'autre jour, mon fils s'est réveillé plusieurs fois au cours de la nuit et papa devait prendre soin de lui ... Je ne peux pas m'attendre à trouver le meilleur banc, mais nous parvenons à y aller.
Et avant cela, je le faisais une fois par semaine, très difficile de rater une semaine.
Voici une vidéo de moi soulevant 200 kg (440 lb) à des fins d'illustration uniquement.
et voici 2 épingles que j’ai sur l’épaule gauche à cause d’un accident de moto en 2012.
J'ai récemment changé la position au banc de presse de "bodybuilder" à "powerlifter" à cause de l'inflammation et de la douleur sur le tendon de la poitrine.
Cela a beaucoup aidé le tendon thoracique, mais il faut un certain temps pour s'y habituer.
Que puis-je faire pour maintenir ce niveau d'entraînement avec la possibilité, le moment venu, d'essayer de nouveaux PB (records personnels) de temps en temps?
J'ai demandé à mon médecin, il a dit que le tendon thoracique peut se rompre sans avertissement lorsqu'il est soumis à des poids lourds.
Je prends des vitamines et des suppléments,
essayez de ne pas être trop stressé au travail,
essayez d'avoir un minimum de sommeil,
Je suis végétarien et j'essaie de garder un bon régime (même si je suis un peu surpoids maintenant).
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Réponses:
Tout ce que je peux vous recommander dans votre cas est d’examiner les groupes. Voici un lien vers le site web de T Nation. J'espère que cela peut vous aider.
https://www.t-nation.com/training/bands-for-size-and-strength
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