Gym à domicile: un vélo elliptique est-il assez seul?

Je possède un vélo elliptique de qualité à la maison que j'utilise principalement pour faire du cardio à des fins de perte de poids . Dois-je envisager d'ajouter d'autres équipements à ma salle de gym à domicile ou d'autres exercices à ma routine afin d'obtenir un entraînement plus équilibré ou peut-être de voir de meilleurs résultats?

Théoriquement, vous pouvez perdre du poids en ne faisant qu'un seul exercice. Cependant, si vous voulez perdre plus de poids, vous devez augmenter le nombre de calories que vous avez brûlées. Vous pouvez le faire en vous entraînant sous des charges plus élevées ou en vous entraînant plus longtemps.

Mais les appareils de fitness ne parviennent souvent pas à imiter l'augmentation naturelle des charges: sur un vélo elliptique, lorsque vous augmentez les charges, le tour devient plus difficile partout. J'ai fait un petit modèle des forces lors d'un entraînement elliptique, lorsque vous augmentez la charge de la lumière à la flèche bleu foncé, les forces augmentent proportionnellement partout.

Mais le problème est que lorsque votre jambe est tendue loin du centre de votre corps, ces «petites» forces ont un grand bras de moment (vers le centre de votre corps). Ainsi , alors que ce n'est pas un problème pour les forces d'augmenter dans votre corps, parce que de plus dur quand ils augmentent loin de votre corps.

Cela rend assez difficile d'aller de plus en plus vite sur votre home trainer, même lorsque votre condition physique augmente. Cette option est donc fondamentalement exclue, car il n'y a presque pas d'entraîneur à domicile qui ne fait pas la même erreur.

Votre autre option est de vous entraîner plus longtemps, ce qui s'avère être un très bon choix lorsque vous souhaitez brûler des graisses. Parce que la combustion des graisses se produit principalement à des intensités plus faibles, donc lorsque vous commencez à vous entraîner plus dur, votre corps change de vitesse et s'éloigne des graisses vers d'autres carburants «plus rapides». Il vaut donc mieux brûler 500 kcal à 60% de votre fréquence cardiaque maximale qu'à 80%, car au moins vous vous êtes débarrassé de certaines graisses!

Il y a une autre raison pour laquelle vous devez vous entraîner plus longtemps: les graisses sont un carburant lent et votre corps ne commence pas vraiment à brûler les graisses avant 30 minutes d'entraînement. Heureusement, personne n'a dit que vous deviez vous entraîner dur pour arriver à ce point, donc je vous conseille d'utiliser un `` échauffement '' long et relaxant juste pour faire avancer votre métabolisme et ensuite aller de l'avant avec la vraie affaire.

Donc en gros: non, vous n'avez pas besoin de sortir et d'acheter autre chose! Mais si vous aimez les variations, je vous recommande vraiment de commencer à courir à l'extérieur à la place. La course à pied devient plus «naturelle» lorsque vous augmentez votre vitesse et il est généralement plus agréable de vous entraîner à l'extérieur également.

Si vous ne voulez pas acheter d'équipement, vous pouvez envisager de lire les soi-disant séances d'entraînement en prison . Vous pouvez faire beaucoup d'exercice en n'utilisant rien de plus qu'une petite pièce et un banc, et cela ne vous coûtera pas cher, sinon rien.

Une livre de muscle brûle plus de calories au repos qu'une livre de graisse. Ce fait à lui seul devrait vous dire que l'haltérophilie est une arme à double tranchant: non seulement vous brûlez des calories pendant que vous effectuez les exercices, mais vous augmentez également votre masse musculaire qui brûlera plus de calories au repos.

Oui, vous devez ajouter des exercices à votre entraînement. Vous devez soulever des poids (même si ce n'est que votre poids corporel), défier votre corps et le forcer à s'améliorer. Vous pouvez commencer avec des fentes, des pompes, des tractions et des craquements debout. Si vous ne pouvez pas faire cela, il existe des moyens de tromper l'exercice pour le rendre plus facile. Une fois que ce n'est plus un défi, prenez un marteau et faites-le basculer sur un pneu ou lancez un sac de sable. Plus important encore, changez-le pour que votre corps ne s'habitue pas à une routine définie.