Pourquoi est-il plus facile de soulever un poids à l'aide d'une ceinture?

Comme le dit la question, je peux vivre beaucoup plus au soulevé de terre et au squat en utilisant une ceinture pour se protéger, pourquoi? Est-ce tricher?

J'ai souvent pensé qu'il y avait deux aspects à utiliser une ceinture de poids. Le premier est le sentiment psychologique de sécurité que procure la ceinture. Les ceintures nous permettent de nous sentir «bloquées» et prêtes à nous lever, fournissant ainsi un cadre positif pour effectuer le levage.

Le deuxième aspect, plus important, est le soutien potentiel fourni par une ceinture, réduisant ainsi le risque de blessure lors du levage de poids lourds. Deux études distinctes: Effet d'une ceinture de levage rigide sur la compression de la colonne vertébrale pendant le levage et Effets des ceintures abdominales sur la pression intra-abdominale, la pression intra-musculaire dans les muscles érecteurs et les activités myoélectriques des muscles du tronc a conclu que

“Porter une ceinture arrière serrée et rigide en inspirant avant de soulever   réduit la charge de la colonne vertébrale. Ceci est causé par un moment généré par le   ceinture plutôt que par l'IAP. “

et...

«Le port de la ceinture abdominale augmente la pression intra-musculaire de l’érecteur   spinae muscles et semble raidir le tronc. En admettant que   augmentation de la pression intramusculaire des muscles érecteurs des épines   stabilise la colonne lombaire, le port de la ceinture abdominale peut contribuer à   la stabilisation pendant les efforts de levage. “

Ainsi, les ceintures peuvent aider à prévenir les blessures au bas du dos lors de levées lourdes et peuvent augmenter les performances grâce à la stabilisation qu'elles procurent. Sur le plan négatif, toutefois, l’utilisation d’une ceinture peut empêcher l’apprentissage moteur des muscles abdominaux et réduire les chances pour le bas du dos de devenir plus fort.

En bref - la ceinture donne une meilleure stabilisation.

Pourquoi ne pas l'utiliser? Eh bien, vous souhaitez avoir une grande stabilisation ... Vous souhaitez utiliser ces muscles, pas pour les soutenir.

Est-ce tricher - puisque c'est légal - ce n'est pas tricher. Identique à la stabilisation poignet / genou, pantalon spécial. Tout ce qui vous aide à lever des valeurs plus élevées - si tel est votre objectif? D'autre part, pourquoi utiliser des crochets? Si vous ne pouvez pas vous en occuper autant, laissez-le. Vous devez trouver votre équilibre, ne pas juger les autres, faites simplement votre travail et soyez le meilleur! :)

Les réponses précédentes manquaient toutes un aspect crucial… la ceinture fonctionne en vous permettant de caler vos abdominaux contre elle. Il ne "supporte" pas le dos. Il vous permet de mieux prendre en charge votre ligne médiane / tronc / noyau / nom de mode pour cette zone plus efficacement.

En général, vous devriez faire le maximum de travail sans la ceinture (s’habituer à générer cette force intra-abdominale sans rien sur lequel appuyer pour revenir en arrière), mais le mettre lorsque les représentants deviennent lourds (ou que les pauses dans le bas deviennent longues) ). Cela dit, pratiquant avec la ceinture, même à bas poids, pour s'y habituer, ne fera pas mal non plus.

Ce n'est pas à propos de votre érecteur spinae. Il s’agit de la façon dont vous configurez votre force respiratoire et contractile pour protéger ces épines érectiles.

Pour citer Mark Rippetoe (lisez tout ce qu'il a jamais produit, croyez-moi):

Premièrement, la ceinture de levage fournit un moyen d’accroître l’efficacité   des contractions musculaires autour du thorax et de l'abdomen   cavités pendant un transport lourd. Cela fonctionne en donnant les muscles autour   la colonne vertébrale quelque chose à contracter, afin qu'ils puissent produire un   contraction isométrique plus forte avec la ceinture qu’ils ne le peuvent sans elle.   Comme lancer une balle avec un ballon de baseball ou apprendre à   nettoyer avec un morceau de PVC au lieu d'une barre, il est difficile de produire   force contre peu ou pas de résistance. La ceinture fournit cette   résistance aux muscles du tronc, et le résultat est un plus dur   contraction lorsque la ceinture est usée.

De bodybuilding.com:

L'augmentation de la pression intra-abdominale est similaire à celle du gonflage d'un ballon   à l'intérieur de votre cavité abdominale. La pression à l'intérieur de la cavité abdominale   appuie sur la colonne vertébrale pour le soutenir de l'intérieur, tandis que le noyau   les muscles de la paroi abdominale et du bas du dos poussent sur la colonne vertébrale   l'extérieur. Cette pression interne et externe agit pour stabiliser la   la colonne vertébrale et réduire le stress qu’elle subit lors de la levée de poids lourds.   Voici comment les ceintures de levage peuvent aider à se protéger des blessures au dos   pendant le levage. Ce n'est pas dû à la ceinture qui fournit le support, c'est   en raison de la façon dont le corps réagit à la ceinture qui alimente le   soutien de la colonne vertébrale.

Références et lectures suggérées:

Vous voulez des abdominaux plus forts? Utilisez une ceinture

La ceinture et le soulevé de terre

3 avantages clés du port d'une ceinture d'haltérophilie

Comme d'autres l'ont mentionné, cela augmente l'IAP. Cela a également pour effet de permettre à vos muscles centraux de se enflammer plus fort en donnant à votre SNC une raison de réduire les limites de certains muscles.

Ce n'est probablement pas tricher

Je suis en désaccord avec la croyance apparemment commune selon laquelle le port de la ceinture réduirait les chances du bas du dos de se renforcer. De nombreuses études n’ont pas révélé de diminution significative de l’activité de l’épine dorsale lorsqu’il s’entraînait avec une ceinture, mais en réalité, une étude a révélé une augmentation de l’activité musculaire. Sources à la fin.

Ajoutez à cela le fait anecdotique que le fait de devenir plus fort avec une ceinture augmente également votre force sans ceinture plus ou moins directement, même si vous ne vous entraînez pas sans ceinture pendant cette période.

Porter. La plupart du temps

Dans l'ensemble, le port de la ceinture augmente vos performances en salle de sport, ce qui vous aidera à atteindre les objectifs de taille et de force musculaires. Il y a quelques cas où il serait préférable de s'entraîner sans ceinture (si vous vous entraînez pour un sport qui ne dépend pas de soulever des poids maximaux par exemple), mais l'essentiel de votre entraînement devrait probablement se faire avec une ceinture. Ce n'est pas tricher.

Pour une rédaction plus détaillée et hautement recommandée, voir: http://strengtheory.com/the-belt-bible/

Études sur l'activité de l'épine dorsale avec et sans ceinture: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17047531 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10619094 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11932579 http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1999/11000/The_Use_of_Lumbar_Supporting_Weight_Belts_While.14.aspx http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2304406