Est-ce que cet entraînement va développer des muscles forts pour un bodybuilder intermédiaire?

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Donc, si je vais au gymnase 5 jours par semaine et que je fais ce genre d’entraînement avec environ 1700 calories par jour, une alimentation saine avec une silhouette de type mésomorphe et environ 8,5 heures de sommeil par nuit, cette routine vous permettra-t-elle de renforcer vos muscles?

  • Lundi-45. poids minimum (coffre), 30 min. cardio (vélo)
  • Mardi-45 min. poids (Retour), 30 min. cardio (vélo)
  • Mercredi-45 min. poids (jambes), 30 min. cardio (vélo)
  • Jeudi-45 min. poids (biceps), 30 min. cardio (vélo)
  • Vendredi-45 min. poids (Delts), 30 min. cardio (vélo)
  • Week-end-Repos

Je pose cette question parce que certaines personnes m'ont dit qu'une fois par semaine pour chaque groupe de muscles ne suffisait pas et que d'autres le faisaient bien. Est-ce un bon entraînement?

weightlifting workout-routines strength cardio muscle-gain Ton ami
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1700 calories, cela ne peut pas être vrai non? Droite? N'oubliez pas de nous dire vos statistiques (votre taille et votre poids) et la routine actuelle, y compris les séries d'exercices et les répétitions. Cela dit, en regardant cette routine simple, ce n’est probablement pas une méthode d’entraînement optimale.
Aizul
À mon avis, 5 jours d'aérobic par semaine, c'est trop, compte tenu de la quantité de calories que vous consommez. Bien sûr, cela changerait si vous êtes un bodybuilder compétitif et que vous vous préparez pour la compétition. Pour ce qui est de la routine, faites ce qui fonctionne pour vous et vos objectifs (par exemple, la musculation). Il n'y a pas une routine parfaite.
Rrirower

Réponses:

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Vous devriez utiliser un véritable programme d'entraînement en force avec des résultats prouvés . Vous ne consommez probablement pas assez de calories et probablement pas assez de protéines. Votre corps a besoin de récupérer .

Surtout si vous bénéficiez d'un meilleur programme, vos besoins en calories augmenteront considérablement.

Je conseillerais de rester en dehors des routines de musculation en général: ils constituent un excellent moyen de contracter des tendinites, des déséquilibres et ne deviennent pas vraiment forts. Même si vous voulez devenir un culturiste, je vous recommande de passer au moins à l' étape intermédiaire de votre squat, de votre soulevé de terre et de votre pression .

Faire un programme de force réelle vous rendra plus fort, et même en regardant simplement l'hypertrophie, vous utiliserez des poids plus importants, ce qui provoquera plus de croissance.

Eric
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