Cardio vs haltérophilie. Lequel est le meilleur pour perdre du poids?

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Le cardio brûle plus de calories pendant l'exercice, mais l'haltérophilie construit plus de muscles, ce qui augmente votre RMR (Resting Metabolic Rate). J'ai un peu plus d'une heure pour m'entraîner chaque jour pendant le déjeuner. Dois-je passer mon temps à soulever, courir ou un mélange des deux? (si je dois faire un mélange, à quoi devrait ressembler ce mélange? ex. (10-20% de cardio))

balentaw
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Honnêtement, si vous vous entraînez 1 heure par jour, vous n'avez pas à vous soucier de RMR pour brûler des calories, vous brûlerez plus qu'assez pendant l'exercice :-)
Ivo Flipse
Tout dépend de la façon dont vous mangez. Cardio brûle plus de calories, mais si vous mangez plus de calories que votre corps n'en a besoin, vous grossissez. Votre alimentation est la plus importante.

Réponses:

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L'entraînement en force et le cardio fournissent un mélange puissant pour brûler les graisses. Le seul problème avec l'entraînement en force est qu'il brûle moins de calories que vous le feriez pendant le cardio. Par exemple, une heure de musculation intense brûlera entre 270 calories et 450 calories pendant que vous vous entraînez (selon le poids du poids). Courir à 6 mph pendant une heure brûlera plus près de 1000 calories (selon votre poids ). L'autre différence est que lorsque votre corps construit plus de muscles, vous brûlez toujours plus de calories.

Si vous faites un programme de musculation comme la force de départ de Rippetoe ou StrongLifts 5x5 de Medhi, vous travaillez 3 jours par semaine. Chaque séance d'entraînement peut durer jusqu'à une heure selon le temps de repos dont vous avez besoin entre les séries. Vous perdrez de la graisse, mais peut-être pas aussi rapidement que si vous intégriez du cardio. REMARQUE: vous faites obtenir un poids de levage d'entraînement cardio.

Dans ma situation :

J'ai commencé le programme StrongLifts 5x5 il y a 6 semaines et je suis passé de la barre aux poids suivants:

  • Squat: 130 lb (chaque session)
  • Banc: 85 lb (une session seulement)
  • Barbell Rows: 105lb (une session seulement)
  • Frais généraux: 85 lb (session B uniquement)
  • Soulevé de terre: 175 lb (session B uniquement)

À chaque session, vous montez de 5 lb (sauf le soulevé de terre où vous augmentez de 10 lb). Je dirai que c'est assez difficile. Juste en faisant de la musculation, je dois manger plus juste pour passer la prochaine session. Pendant ce temps, mon cou, mes bras, ma poitrine, mes hanches et mes cuisses grossissent tandis que mes intestins deviennent plus petits et l'échelle reste la même (+/- 5 lb).

Je complète l'haltérophilie avec 20 minutes de cardio. J'exécute actuellement des intervalles de 1 minute sur le tapis roulant. La combinaison me met à 90 minutes chaque fois que je suis au gymnase. Je garde du poids, mais je perds mes tripes, ce que je veux vraiment de toute façon. J'ai trouvé que mon travail cardio était beaucoup plus facile à cause du levage que j'avais fait.

Dans votre situation :

Je recommanderais de faire de la musculation lundi, mercredi, vendredi. Pendant vos jours de congé (mardi, jeudi), faites du cardio pendant 20 minutes de travail et 5 minutes de temps de recharge. Commencez par un léger jogging / intervalle de course d'une minute chacun. Si vous avez une différence de 2 mph entre les deux intervalles, vous pourrez récupérer pour le prochain intervalle d'exécution. Augmentez de 0,1 mph à chaque fois que vous faites du cardio jusqu'à ce que vous ne puissiez plus aller plus vite. Cette limite devrait être plus de la façon dont vos jambes essaient de suivre que votre cœur / poumons essayant de suivre.

Vos séances d'entraînement initiales seront suffisamment légères pour que vous n'ayez aucun problème. Lorsque les poids deviennent plus difficiles (probablement vers la semaine 6 si vous êtes comme moi), vous devrez peut-être reculer sur le cardio. Votre intestin continuera à devenir plus petit à mesure que vous deviendrez plus fort.

Berin Loritsch
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"Le seul problème avec l'entraînement en force est qu'il brûle moins de calories que vous le feriez pendant le cardio." -- Sûr. Mais votre alimentation compte beaucoup plus que +/- 1 heure de cardio, c'est juste une grande barre chocolatée.
eevar
Vrai. La question portait sur l' exercice dont le PO aurait besoin. Si vous faites de la musculation, vous devrez manger plus que si vous ne faites que du cardio. Manger les bonnes choses est plus important que simplement manger plus.
Berin Loritsch
Eevar, si vous mangez des friandises, vous n'essayez pas de perdre du poids. Pendant que votre point est pris, les calories pourraient être mieux dépensées. Berin a raison cependant. Pour ajouter à cette conversation, plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de graisse au repos et pendant l'exercice. Sa routine serait celle que je recommanderais à l'un de mes patients posant la même question.
BryceH
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Soulever tous les jours ne donnerait pas assez de temps à votre corps pour se reposer, vous aurez donc du temps pour du cardio, quoi qu'il arrive.

Mes entraîneurs précédents ont tous recommandé de soulever pendant 30 minutes trois ou quatre jours par semaine et de faire du cardio le reste du temps. J'ai eu de très bons résultats après cela.

Christopher Bibbs
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Eh bien oui, je ne m'entraîne que 5 jours par semaine. Je ne m'entraîne pas le week-end. J'alterne également des groupes musculaires donc j'ai beaucoup de temps pour récupérer (dos et biceps un jour, poitrine et tri le lendemain, etc.).
balentaw
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L'entraînement en force brûle plus de calories par minute d'activité que le cardio, c'est scientifiquement prouvé. C'est vrai, vous ne devriez pas faire de musculation tous les jours de la semaine parce que vos muscles sont si durs qu'ils ont besoin de se reposer et de se réparer. Mais vous ne devriez pas non plus faire de cardio intense tous les jours. Une combinaison des deux est idéale, mais si pour une raison quelconque vous ne pouviez pas faire les deux, vous devriez lever des poids car c'est plus efficace pour brûler des calories, tout en gardant vos muscles. Si vous venez de faire du cardio, un tiers du poids que vous avez perdu serait la masse musculaire, votre corps pèserait moins, mais aurait l'air pire.

Chris
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C'est une réponse trompeuse. Vous brûlez beaucoup plus de calories en 1 heure de cardio qu'en 1 heure de musculation. La raison en est que dans la musculation, vous passez la majeure partie de cette heure à ne pas dépenser de calories du tout (se reposer entre les séries, tenir chaque répétition, etc.). Le fait "scientifiquement prouvé" est en fait l'opposé de ce que vous avez écrit - voir ma réponse.
HerrKaputt
Chris, vous préférez modifier votre réponse avec des liens de support. Mais assurez-vous que les liens proviennent de bonnes sources.
Freakyuser
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Le cardio est beaucoup plus important que les poids pour perdre du poids.

Source: cet article de l'American College of Sports Medicine. Si vous ne voulez pas le lire, vous pouvez lire ce post que j'ai écrit lors d'un forum de fitness il y a quelque temps.

En résumé: bien que vous puissiez augmenter votre RMR en développant vos muscles, c'est un processus extrêmement lent par rapport à la vitesse à laquelle vous perdez du poids grâce au cardio. Ils ont constaté que l'haltérophilie est un facteur mineur de perte de poids; les facteurs déterminants sont une bonne nutrition, l'exercice cardio, avec une certaine influence de considérations de santé typiques (sommeil correct, santé mentale, etc.).

Donc pour votre cas, si votre objectif est de perdre du poids, passez tout le temps au cardio.

HerrKaputt
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N'hésitez pas à résumer ou à citer des parties de l'article ou de l'étude. Ce serait bien d'avoir ces informations ici pour référence et aider à prévenir la pourriture des liens.
Matt Chan
@Matt: merci pour l'astuce, j'ai ajouté quelques informations et j'en ajouterai plus tard. Serait-il «approprié» de copier-coller des messages tels que celui que j'ai lié au tableau de fitness de Stack Exchange? Si oui, dois-je le faire en tant que wiki communautaire?
HerrKaputt
Le copier-coller est parfaitement correct, il suffit de le citer ou de le résumer et n'hésitez pas à utiliser le lien comme ressource. S'il s'agit de votre propre contenu, je ne suis pas aussi inquiet à ce sujet, mais pour d'autres sources, accordez un crédit approprié.
Matt Chan
Le lien vers le post sur un forum de fitness est maintenant mort. Il serait préférable de copier le contenu ici afin qu'il soit toujours disponible
briddums