Je suis 5 pieds 6 pouces et 56 kilos. meilleure routine de travail pour moi d'obtenir un ventre plat [dupliquer]

Je suis 5 pieds 6 environ 56 kilogrammes. J'ai de la graisse du ventre. Je suis un programmeur, donc je reste assis / couché sur un sac de haricots pendant 8 à 10 heures par jour. J'ai commencé à m'entraîner. Je marche sur un tapis roulant 3 fois pendant 10 minutes. Entre les promenades, je fais des exercices pour un ventre plat (crunches, moulin à vent, 3/4 situps, touches alternées de talons). Quelle est la meilleure routine de travail pour moi?

Vous ne pouvez pas trouver réduire les graisses dans un domaine particulier. Si vous faites beaucoup d'exercice abdominal, vous obtiendrez de grands abdominaux, toujours cachés sous votre graisse.

Le moyen d'obtenir de bons abdos visibles consiste à réduire le gras global. Pour y parvenir, vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez.

Comme "ils" disent "Les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine, pas dans la salle de sport"

Je l'attaquerais de deux manières:

• Conservez la même quantité de nourriture, mais augmentez votre apport en protéines.
• Commencez à faire des exercices complets pour augmenter votre masse musculaire.

En gardant la nourriture à peu près identique, vous éviterez que votre corps n'augmente considérablement la masse. L'augmentation de la quantité de protéines que vous consommez fournit plus de matière première à votre corps pour augmenter la masse musculaire. Cependant, pour tirer parti de l'augmentation des protéines, vous devez faire de l'exercice.

La force corporelle complète, même en n’utilisant que des exercices de poids corporel, tirera parti des protéines. Puisque vous exigez plus de force de votre corps, il développera le muscle pour répondre à ces demandes. Puisque vous conservez la même quantité de nourriture (calories), votre corps doit équilibrer les choses pour se débarrasser de l'excès de graisse.

Au fil du temps, si vous commencez vraiment à apprécier le travail de force, vous pouvez envisager d'augmenter votre masse corporelle lentement. 56 kg (123 lb) est plutôt léger pour un homme. Pour ce faire, vous travaillez à manger un peu plus tout en augmentant l'intensité de votre exercice.

Exercices de poids corporel

Ce n'est pas un programme d'exercice complet, mais il devrait être suffisamment complet pour que vous obteniez ce que vous voulez:

• poids corporel squats : 3xAMAP (autant que possible)
• push ups : 3xAMAP, n'hésitez pas à modifier la position des mains, mais gardez votre torse rigide
• pull ups / chin ups / lignes inversées : 3xAMAP ( voir plus bas)
• chandeliers : 3xAMAP

Faites cette routine 3 fois par semaine et faites quelque chose de cardiovasculaire 20 minutes par jour. Cela peut être courir sur un tapis roulant, faire du vélo, nager, courir dehors, jouer au basket-ball, faire de l’aérobic. Le choix vous appartient vraiment, et avoir une variété d’activités vous aidera à vous lasser de l’une d’elles.

À propos des tractions: vous pourriez ne pas être en mesure de les faire tout de suite. Si vous le pouvez, c'est bien. Cependant, si vous ne pouvez pas faire un pull up, commencez avec les lignes inversées jusqu'à ce que vous puissiez faire 3 séries de 15 répétitions (3x15). À partir de là, vous devriez pouvoir suivre les conseils de Scooby sur la constitution de vos premiers ensembles de tractions et de tractions à la barre. Si vous ne pouvez pas accrocher de barre, vous pouvez au moins créer des lignes inversées à l'aide d'une table. Assurez-vous simplement qu'elle peut supporter votre poids.

L'idée derrière le travail du corps entier pour se débarrasser de la graisse du ventre est le fait que vous devez vous débarrasser de la graisse globale. La meilleure façon de le faire est d'augmenter votre masse musculaire. À seulement 56 kg, la graisse de votre ventre ne devrait pas être trop mauvaise, une recomposition comme celle-ci devrait donc être possible. La musculation améliore également la santé mentale , ce qui devrait faciliter la programmation.

56 kilos, c'est déjà assez mince. Si vous n'avez pas déjà un ventre plat, je suppose que vous êtes maigre.

Je suis la même hauteur que toi et je suis aussi programmeur. J'ai été surpris de constater que ce régime seul, bien qu'important, ne faisait que très peu de différence dans la modification de la composition de mon corps.

Je suis végétarien et je pratique également le bel art du jeûne intermittent.

Je n'ai pas vu la graisse se détacher avant d'avoir ajouté l'aérobic. Je cours maintenant 3x par semaine. Je détestais absolument courir quand j'ai commencé mais maintenant j'aime ça. Cherchez une application Couch to 5K.

Trois astuces:

1. Ajouter l'aérobic d'une certaine sorte. Marcher sur le tapis de course ne va pas le couper. Si votre rythme cardiaque ne monte pas en sueur, ce n'est pas suffisant.
2. Ajouter une sorte de formation de poids, même si c'est quelque chose comme des bandes d'exercice. La graisse brûle en présence de muscles. L'aérobic + la musculation agissent comme un double coup dur contre la graisse.
3. Si vous utilisez une restriction calorique pour perdre de la graisse, ne le faites pas plus de 2 jours de suite. Après environ deux jours, votre corps commence à penser que vous avez des problèmes et passe en mode «famine». il va essayer de stocker tout ce qu'il peut en graisse.