Routine de fitness pour l'utilisation de la tronçonneuse et la chirurgie des arbres

Je fais environ le poids moyen pour mon âge (17 ans), je suis assez actif, j'aime marcher et faire du vélo mais je ne fais pas particulièrement d'exercice à la maison ou au gymnase.

J'ai commencé un cours collégial étudiant l'arboriculture (chirurgie des arbres). J'ai appris à utiliser une tronçonneuse à hauteur du sol et on m'a conseillé de faire quelques exercices du haut du corps pour développer certains muscles et réduire les maux de dos.

Au cours de la deuxième année de mon cours, je passerai plus de temps à grimper et à couper des arbres, donc cela pourrait valoir la peine de réfléchir à une formation appropriée.

Premièrement, devenez fort

Les personnes qui n'ont pas encore fait de musculation devraient généralement éviter les exercices trop spécifiques à la tâche. Au lieu de cela, ils devraient devenir forts en général. Comme le dit Mark Rippetoe :

La force est l'adaptation la plus générale. Il est acquis plus efficacement grâce à des exercices qui produisent le plus de force contre la résistance externe, et en tant que tel, il est toujours mieux formé avec cinq ou six exercices de base. Les mêmes exercices qui sont corrects pour les joueurs de football et les haltérophiles faibles sont corrects pour les joueurs de volley-ball et de baseball faibles, car la meilleure façon de devenir fort sera toujours la même. La force n'est PAS spécifique, et ne peut pas être acquise efficacement par des exercices qui imitent des mouvements spécifiques au sport, car ces mouvements n'ont pas le potentiel de produire autant de force que les exercices d'haltères généraux, et n'ont donc pas la capacité de rendre les athlètes faibles aussi forts que l'entraînement aux haltères.

Le premier endroit où les gens recherchent un gain de force général rapide est généralement la force de départ (le wiki est aussi rapide et sale que possible; le livre est l'aperçu le meilleur et le plus détaillé sur ce sujet que j'ai jamais vu) ou StrongLifts ( inscription à l'ebook ), qui convient le mieux aux non-athlètes ou aux personnes inactives depuis plusieurs années. L'un ou l'autre serait bien.

Cependant, tout programme simple de force d'haltères pour débutants conviendrait également. Présentation de Per Mark Sisson :

Le fondement de votre routine devrait être les grands ascenseurs composés: squats, soulevés de terre, presses (banc et frais généraux), tractions, rangées, trempettes, bribes, nettoyages électriques, nettoyages et secousses. Ceux-ci engagent plusieurs muscles tout en déclenchant vos systèmes de réponse hormonale.

Évitez simplement les routines de musculation avec des tonnes d'exercices, de machines et de répétitions élevées (8-12).

Ensuite, force spécifique

Après avoir acquis une certaine force générale (et pas avant!), Je recommanderais de me concentrer sur des exercices qui impliquent de maintenir la posture face à de lourdes charges, ainsi que la force du haut du corps, en particulier le travail d'adhérence. Pour moi, cela signifie des soulevés de terre, des promenades d'agriculteurs, des tenues turques, des tractions / tractions et des presses.

Je commencerais probablement par des soulevés de terre et des lignes / tractions élevées. Peut-être des balançoires de kettlebell ou non équivalentes à KB.

Assurez-vous cependant de travailler également les muscles antagonistes.

Pour l'escalade, vous utiliserez des pointes et une ceinture, vous ne devriez pas avoir besoin de faire trop de détails, même si je connaissais beaucoup d'arboristes qui étaient aussi des grimpeurs, qui ont très bien transféré.

Tout d'abord, je connais très peu l'arboriculture.

Comme point général, je commencerais par un programme qui augmente la force globale. Quelque chose comme Starting Strength.

Je peux me tromper, mais pour moi, ce type de travail impliquerait également beaucoup d'escalade, donc peut-être en tant que routine plus spécifique, vous pouvez intégrer un entraînement en force spécifique à l'escalade .

Comme le suggère l'article, cette formation implique de nombreux exercices de traction comme des tractions et des exercices qui font fonctionner le tronc.

J'espère que cela t'aides.

Étant moi-même chirurgien des arbres et grimpant quotidiennement, je pense que vous avez besoin d'un bon équilibre entre force et endurance, car oui, vous devez être fort mais vous devez aussi durer toute la journée. Je dirais que les exercices de poids corporel sont les meilleurs car avoir trop de masse musculaire rendra difficile le déplacement autour de l'arbre (BIEN QUE CELA AVANTAGE LORS DU DÉPLACEMENT DES JOURNAUX.) mélangé avec des ascenseurs composés comme des soulevés de terre et des presses aériennes.

VOUS AVEZ BESOIN DE FORCE FONCTIONNELLE !!!