Quand j'ai commencé à former la force dans le lycée, l' une des premières choses que je me souviens avoir lu dans la salle de musculation était ce tableau géant qui mettait en lumière les zones de ce qu'on appelle contraction rapide et à contraction lentefibres musculaires dans le corps. Beaucoup de «garçons», c'est-à-dire les amis avec qui je me suis entraîné, ont pris à cœur cette connaissance apparente, et pour différents looks que chacun de nous voulait réaliser, nous avons conçu différents entraînements en fonction de la fatigue de notre «contraction lente». muscles "ou" à contraction rapide ". Par exemple, ceux d'entre nous qui voulaient un look souple du coureur ont fait des séances d'entraînement à faible poids et à répétition élevée afin que nous puissions fatiguer les «muscles à contraction lente», et ceux qui voulaient un look plus volumineux et coupé d'un sprinter ont fait plus séances d'entraînement de poids élevé et à répétition courte pour fatiguer les muscles "à contraction rapide". * Ces informations étaient particulièrement pertinentes pour ces quelques amis qui voulaient essayer divers postes dans l'équipe de football, qui, comme tout le monde connaît le poids de l'endurance , endurance,
Malheureusement, l'étude de la forme physique et de la nutrition en tant que discipline scientifique regorge de désinformation et de pseudosciences, au point que l'on ne peut pas vraiment Google pour même des informations de base sans avoir peur d'être commercialisé ou vendu d'une manière ou d'une autre. Pourtant, je me souviens distinctement avoir lu plus tard quelque part que les muscles "à contraction rapide" et "à contraction lente" étaient de la pseudoscience ou, à tout le moins, des termes dépassés, de la même manière que "chien alpha" est un terme dépassé pour ceux qui étudiez les hiérarchies de dominance parmi les loups, mais un terme qui persiste encore dans le langage courant. Hélas, je ne me souviens pas exactement, et de nombreux sites Web différents dans mes résultats de recherche semblent prendre au sérieux les «secousses rapides» et «les secousses lentes».
Voici donc mes questions canoniques:
- Les termes "à contraction rapide" et "à contraction lente" sont-ils des termes scientifiques réels? S'ils l'étaient, le sont-ils maintenant?
S'ils sont en effet scientifiques, est-ce que les connaître aide à concevoir de meilleurs entraînements? Par exemple,
- Y a-t-il une dotation naturelle ou un rapport de "contraction rapide" à "contraction lente"? Peut-il être déterminé pratiquement?
- Sinon, est-il possible de convertir un type de muscle en un autre d'une manière ou d'une autre?
- Certains muscles contiennent-ils plus d'une fibre musculaire que d'autres muscles? Est-ce pertinent pour concevoir des séances d'entraînement?
- Les membres de certaines professions sportives (sprinteurs, nageurs) possèdent-ils des ratios différents de contraction rapide à contraction lente que d'autres?
(*) Je suis bien conscient que de nombreux entraîneurs de musculation recommandent des entraînements de poids élevé et à faible répétition, quel que soit le look que l'on souhaite atteindre. Ce n'est pas ce que je demande . Je demande si la justification que nous avons formulée était valable.
la source
Réponses:
Oui, il existe deux types de muscles différents et il est important de connaître les différences entre eux
Source: Wikipedia
Oui. Lisez la citation ci-dessus.
Non, bien que cibler des séances d'entraînement spécifiques augmentera la masse de l'un, de l'autre ou des deux. Tout dépend de la façon dont vous vous entraînez.
Très probablement, mais cela dépend de chaque muscle. Vous auriez probablement besoin de vérifier muscle par muscle.
Pas vraiment. Il suffit de comprendre qu'il existe deux types différents et que des séances d'entraînement spécifiques cibleront l'un ou l'autre est suffisant.
Très certainement. Et, il est important de savoir quels types. Les sprinters cibleront le type II (contraction rapide), ce qui signifie qu'ils souhaitent se concentrer davantage sur un régime d'entraînement à haute intensité pour augmenter leur seuil anaérobie et construire une masse musculaire pour la puissance. Les nageurs sont plus préoccupés par l'endurance, ils se concentreront donc davantage sur les entraînements d'endurance.
La grande partie de savoir quel type de fibre musculaire votre ciblage vous pouvez compléter la formation avec d'autres types d'entraînement pour maximiser les avantages. Par exemple, si vous jouez au football, vous voudrez maximiser la puissance dans des intervalles de minuterie plus courts afin que vous puissiez vous entraîner en faisant des sprints durs à haute intensité pour augmenter votre seuil anaérobie.
Si vous êtes un nageur et que vous n'avez pas accès à une piscine, vous pouvez faire de l'exercice aérobique en parcourant de longues distances à un rythme modéré pour augmenter votre endurance.
Remarque: les nageurs ne sont pas exactement le meilleur exemple de contraction lente, car ils ont besoin d'une bonne combinaison des deux pour la puissance et l'endurance.
Il y a des avantages pour les deux et celui que vous choisissez dépend entièrement de vos objectifs.
la source
Vous devez déterminer votre type de muscle. Vous pouvez le faire par des tests génétiques. Vous pouvez avoir un génotype CC, CT ou TT sur le marqueur rs1815739 (les humains ont deux instances de chaque chromosome).
CC Deux copies de travail de l'alpha-actinine-3 dans la fibre musculaire à contraction rapide. De nombreux sprinters de classe mondiale et certains athlètes d'endurance ont ce génotype.
CT Une copie de travail de l'alpha-actinine-3 dans la fibre musculaire à contraction rapide. De nombreux sprinters de classe mondiale et certains athlètes d'endurance ont ce génotype.
TT Aucune copie de travail de l'alpha-actinine-3 dans la fibre musculaire à contraction rapide. Peu de sprinters de classe mondiale ont ce génotype, mais de nombreux athlètes d'endurance de classe mondiale en ont.
Après avoir obtenu votre résultat, cela pourrait ne pas être très utile.
[...]
[Une théorie pour expliquer ces affirmations: les muscles du génotype ACTN3 sont réparés plus rapidement]
Ce sont des citations d'une page Web sur le gène ACTN3, d'une entreprise de typisation du génome. (Ce contenu est derrière un mur payant, donc je ne peux pas y lier)
Quels sont les objectifs de fitness que vous essayez d'atteindre?
la source
Le muscle est un muscle. Cependant, il existe plusieurs voies pour que le muscle dépense de l'énergie et celles-ci correspondent à votre question, je pense.
Ce qui précède est de Dragon Door
la source