La théorie derrière le crossfit, les entraînements «ghetto», etc.

J'ai une formation en musculation et en formation fonctionnelle pour l'escalade. Dans les deux cas, il a été crucial de maintenir certaines quantités fixes de répétitions dans les séries, le nombre de séries par exercice, les temps de pause, etc.

Quand j'ai appris sur le crossfit ou vu des soi-disant séances d'entraînement sur le ghetto sur YouTube - elles semblaient manquer d'une telle théorie ou même contrer les schémas que j'avais rencontrés auparavant. Je voudrais connaître la théorie derrière ces approches et d'autres formations de fitness générales similaires comme celles de conditionnement pour la police, l'armée ou le parkour.

Crossfit cherche à augmenter la condition physique dans de nombreux domaines simultanément. Cela comprend la formation de différentes voies métaboliques et l'augmentation de la force et de l'agilité globales. Crossfitters dirait qu'un marathonien d'élite qui ne peut pas soulever un poids moyen n'est pas vraiment en forme. De même, un haltérophile d'élite qui a des problèmes avec un 5k n'est pas non plus en forme.

Bien que cela ne soit pas autant mentionné de nos jours, l'une des idées motrices derrière le crossfit était de savoir comment se mettre en forme autant que possible avec le moins de travail. En changeant constamment les entraînements, le crossfit espère gagner de l'adaptation physique avant de devenir vraiment bon dans quelque chose, votre corps est plus efficace et il faut plus de temps pour faire des gains plus petits.

Crossfit a tendance à transformer les gens en très bons généralistes qui peuvent bien faire dans la plupart des situations. Crossfit n'est pas une méthodologie qui crée des athlètes d'élite dans une discipline particulière en soi (bien qu'elle soit utilisée par les rameurs olympiques , les compétiteurs de l'UFC , les athlètes de la NFL et autres) parce qu'elle n'est pas spécifique. Mais cela aide à fournir une base très solide sur laquelle s'appuyer pour pratiquement n'importe quel sport.

Il n'y a pas de modèle officiel sur la façon de faire du crossfit, mais un cours moyen d'une heure peut être composé de 30 minutes de travail de force concentré (squats, soulevé de terre, presse, levage olympique), suivi d'un entraînement de conditionnement métabolique qui combine plusieurs types de travail de moindre poids.

La partie force de l'entraînement peut suivre des méthodologies telles que Wendler 5-3-1 ou les haltères West Side. Les séries et les répétitions dans mon gymnase peuvent être de 3x5 à 80%, 3x3 à 85% ou 5x1 à 90% avec un temps de repos entre les séries.

Les entraînements de conditionnement métabolique dureront de 2 minutes à plus de 60 minutes d'entraînement d'endurance, qui entraînent intentionnellement différentes voies métaboliques et différents aspects de la force musculaire, de la puissance et de l'endurance. Ce sont des séances d'entraînement chronométrées qui sont comparées pour amélioration par l'augmentation du poids utilisé, le nombre de répétitions effectuées ou le temps nécessaire à l'achèvement. Certains entraînements classiques incluent les propulseurs / pullups 21-15-9 95lbs, 3 tours de Run 400m / 21 balançoires kettlebell / 12 pullups, 1 mile run / 100 pullups / 200 push-ups / 300 squats / 1 mile run.

Les bons entraîneurs de crossfit suivent les recherches actuelles sur les exercices et utilisent des cycles pour construire une base, augmenter la force, augmenter la vitesse et décharger. C'est à la fois une force et une faiblesse du crossfit; parce que les entraîneurs ont le contrôle de la méthodologie, ils peuvent s'adapter et s'améliorer, mais les mauvais entraîneurs peuvent aussi mal faire la programmation.