Donc, j'essaie de tonifier mon corps depuis presque un an maintenant. Pendant la majeure partie de l'année, mes séances d'entraînement ont été très intensives et même si je voyais des résultats, ils n'étaient pas aussi bons que prévu. A cause de cela, j'ai juste abandonné et je ne m'en suis plus préoccupé. Quelques mois plus tard, je me suis remis à faire des exercices à 25-50 représentants chacun. Cela fait seulement un mois et je vois de bien meilleurs résultats. Je suis exactement sur le même régime que j'étais auparavant. Rien n'a changé en dehors des représentants d'entraînement ...
Je pensais que plus vos séances d'entraînement étaient complètes, plus vite vous obtiendrez de meilleurs résultats, non?
Alors je me trompe - Est-il préférable de le faire lentement?
Réponses:
Lorsque vous effectuez un exercice avec de hautes répétitions, vous préparez votre corps à supporter une charge de longue durée. Le corps s’adaptera à la manière la plus efficace d’agir de manière durable dans ces circonstances, c’est-à-dire en ayant de petits muscles - ils brûlent moins d’énergie. C'est à quoi ressemblent les meilleurs coureurs de marathon - plutôt maigres.
Lorsque vous "tonifiez", vous voulez très probablement ressembler davantage à un sprinter, c'est -à-dire avoir de gros muscles qui peuvent supporter une charge plus élevée à court terme. Construire votre programme d’entraînement autour de périodes plus courtes d’entraînement plus intense incitera votre corps à s’ajuster de cette façon.
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Il est en fait préférable de prendre lentement. La récupération est la partie la plus importante de la force. Avec la plupart des routines d'entraînement suivies par les gens, diminuer le nombre de séries, diminuer le nombre de répétitions par série, diminuer le nombre d'exercices (à moins que vous ne fassiez que 3-4) et augmenter le nombre de jours de repos entre les séances améliorera les résultats. .
Maintenant, cela ne signifie pas que vous devez vraiment y aller doucement. Un entraînement intensif n'est pas vraiment le meilleur, mais un intensifon peut encore être très bon. Vous augmentez l'intensité en augmentant les poids. Ceci est pris à l'extrême en ne faisant qu'un seul exercice avec un poids que vous ne pouvez pas faire plus de 10 répétitions avec (6 répétitions si vous avez la capacité de faire de petites augmentations de gain de poids, aller parfois jusqu'à 10 est nécessaire si le plus petit saut que vous pouvez faire est de 10 lb). Selon l'exercice et si vous avez un observateur, vous tromperez le dernier représentant pour le relever lorsque vous ne pourrez plus le faire correctement (vous êtes entraîné à l'échec concentrique), maintenez le poids aussi longtemps que vous le souhaitez. peut (vous êtes entraîné à une défaillance isométrique) puis abaissez-le aussi lentement que possible (vous vous êtes entraîné à une défaillance excentrique). Avec d’autres exercices plutôt que de tricher pour vous lever, vous allez juste maintenir le poids à votre point de blocage le plus longtemps possible, et puis lentement lentement vers le bas. Il n’est pas non plus nécessaire d’opter pour les défaillances isométriques et concentriques, mais cela vous permettra d’obtenir des gains plus rapides sans devoir redimensionner autre chose.
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