Y a-t-il un meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice afin de perdre du poids?

Pour obtenir des résultats de perte de poids, y a-t-il un moment de la journée qui soit le plus bénéfique pour faire de l'exercice?

Le matin est meilleur parce que:

1. C'est la première chose que vous faites, donc pas d'excuses, pas de temps.
2. Vous le faites.
3. Votre métabolisme augmente pendant le reste de la journée, brûlant quelques calories de plus.
4. Vous êtes sous tension et vos muscles sont étirés, vous êtes donc plus enclin à prendre des escaliers, à marcher un peu plus loin, etc.
5. Enregistrer une douche supplémentaire.

En général, je ne pense pas que le métabolisme commence quand on commence à s'entraîner. Il n'y a pas de règle d'or, car certaines personnes sont des oiseaux de nuit et d'autres des lève-tôt. De plus, vous pouvez habituer votre corps à un certain rythme, alors choisissez ce qui vous convient le mieux et votre corps s'y adaptera probablement.

En général, vous devriez essayer de vous entraîner pas après avoir mangé. Cela signifie donc de vous lever tôt pour le faire avant le petit déjeuner ou juste avant le dîner. Si tout le reste échoue, vous devrez généralement attendre quelques heures après le dîner avant de pouvoir commencer.

Donc, je dirais que les deux facteurs les plus importants sont vos habitudes de sommeil et d'alimentation et de moindre importance, votre horaire de travail qui pourrait dicter le moment où vous avez le temps.

Entraînement à un moment auquel vous pouvez vous tenir. La chose la plus importante est que vous puissiez développer une routine et vous y tenir.

Si vous parlez de cardio, il y a quelques raisons de le faire dès le matin.

Tout d’abord, vous n’avez pas mangé depuis plusieurs heures et votre corps se transformera alors en graisse pour l’énergie au lieu de la nourriture que vous avez mangée. Selon ce post ,

vous vous réveillez le matin avec du glycogène épuisé et une diminution du sang   sucre - l'environnement optimal pour brûler les graisses au lieu de   glucides. Combien de graisse vous brûlerez est incertain, mais certains   Des études ont suggéré que jusqu'à 300% de plus de graisse est brûlée lorsque cardio   se fait à jeun, sans glycogène.

De plus, faire de l'exercice le matin donne à votre corps le plus de temps pour profiter de l'effet "après brûlure". Votre métabolisme augmente après l’entraînement, et même si cela est vrai, quel que soit le temps que vous travaillez, il est également vrai que votre métabolisme ralentit lorsque vous vous endormez. Donc, si vous vous entraînez plus près du lit, vous ne profiterez pas autant de cet avantage particulier.

Pour perdre du poids, tout ce qui compte est le déficit calorique. Vous pouvez perdre du poids simplement en réduisant votre apport calorique et sans exercer. * Bien sûr, l'exercice peut vous aider à perdre du poids plus rapidement car une livre de muscle brûle plus de calories qu'une livre de graisse (une aide d'environ peut-être 6 calories par jour pour nous, athlètes non olympiques - c'est toujours une aide!).

Quand faire de l'exercice est une chose personnelle. Certaines personnes préfèrent ne pas fréquenter une salle de sport surpeuplée, elles vont donc «en dehors des heures de bureau». Certaines personnes aiment avoir quelqu'un à qui parler, alors elles y vont pendant les heures de pointe. Certaines personnes ne veulent pas se doucher à la salle de sport, alors elles s'entraînent après le travail et se douchent une fois rentrées chez elles.

Ne vous sentez pas obligé de vous enfermer dans une routine (toujours le matin, midi ou la nuit), la vie se passe. Vous pourriez vous décourager si un déjeuner d'urgence vous priverait de vos plans en matière de gymnastique et que vous sentiez que vous aviez "échoué".

Faites votre routine de dédicace et vous l'aurez adaptée à votre journée.

Beaucoup de gens sont plus routiniers que leurs après-midi. Si vous vous entraînez avant de commencer votre journée, vous êtes moins susceptible d'avoir quelque chose qui vous gêne dans votre entraînement, et moins susceptible de trouver une excuse. De plus, la salle de gym est beaucoup moins fréquentée le matin.

Faites de l'exercice juste avant le déjeuner ou juste avant votre dîner.

Je reconnais les avantages de l'entraînement du matin (avant le petit-déjeuner). Mais, pour la plupart des gens, il s’agit de se réveiller tôt, ce qui peut constituer un défi et une raison de ne pas suivre les séances d’entraînement.

S'entraîner juste avant les deux autres repas permet de conserver certains des avantages de l'entraînement du matin. En admettant que vous ayez réduit votre apport en calories, vous devriez avoir presque faim à ce moment-là. Donc, vous êtes susceptible de brûler plus de graisse.

Un autre avantage, si vous n'êtes pas trop sédentaire, est que vos muscles sont déjà éveillés et que vous n'aurez pas besoin de vous réchauffer beaucoup.

Si votre travail implique beaucoup d'activité mentale, vous ne pouvez pas faire votre travail correctement juste après une séance d'entraînement. Cependant, vous pouvez passer à un repas juste après une séance d’entraînement. Donc, mettre le repas entre la séance d’entraînement et votre travail vous fera gagner du temps.

C'était facile pour moi de respecter cet horaire. Je ne me permets pas de manger avant de terminer un exercice physique suffisant. J'apporte parfois mon déjeuner au gymnase et je le regarde pendant que je fais de l'exercice. Donc, c'est comme une récompense après l'entraînement.

Je pense d’abord et avant tout que cela se fait quand c’est commode et reproductible. Si vous pouvez aller au gymnase tous les jours au déjeuner, midi est le meilleur. Si vous êtes un oiseau de nuit, après le travail. Si vous êtes un lève-tôt, avant le travail.

La seule fois où j'ai été vraiment méchant, c'est juste avant de me coucher. Parfois, vous vous endormez trop.

Si vous voulez perdre du poids (réduire votre masse grasse), vous devriez prendre un petit déjeuner le matin (ne rien manger), suivi d'un long entraînement d'endurance sous le seuil anaérobie.

L'article Le meilleur moment pour s’entraîner: c’est une science ( miroir ) donne un bon aperçu de la littérature scientifique existante sur le moment optimal de la journée pour s’entraîner.

Leur conclusion:

En fonction du rythme circadien de vos hormones, de l’expression des gènes et de la température de votre corps, le meilleur moment pour programmer vos séances d’entraînement est de 14h30 à 20h30 si vous avez un rythme biologique normal et dormez la nuit à partir de 12 heures: 00 - 08:00 h.

Si, vous vous référez uniquement à la perte de poids et rien d'autre, cela n'a pas d'importance. Cependant, si vous voulez perdre du poids et être en bonne santé, alors oui. Le meilleur moment est d'exercer quelque part entre 9 heures. à 12 heures. C'est parce qu'un exercice du matin après avoir mangé, vous serez le plus réveillé, il vous préparera pour le reste de la journée (vous aidera à réfléchir et vous permettra d'être plus alerte), et il brûlera des calories, pas des muscles. Si vous faites de l'exercice beaucoup trop tôt, vous brûlerez des muscles parce que vous ne mangez probablement pas et que vous vous réveillez probablement. La nuit, l'exercice vous empêche de dormir et l'après-midi, les gens commencent généralement à perdre de l'énergie. Il est donc préférable de s’exercer au milieu de la matinée.