Des maux d'estomac dus à des pompes

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J'ai récemment commencé une routine de pompes et je constate que mes abdos inférieurs sont très douloureux, beaucoup plus que ma poitrine et mes bras.

Comment dois-je procéder? Dois-je ajouter des exercices pour renforcer mes abdominaux, comme des redressements assis ou des levées de jambes? Dois-je prendre une pause de mon horaire (3 jours par semaine) pour permettre à mes muscles de l'estomac de guérir? Ou dois-je procéder comme prévu?

J'ai environ 40 ans, je suis mince mais pas en forme.

workout-routines push-ups muscle-soreness Eric Wilson
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Si vous pouviez poster une courte vidéo, cela aiderait les diagnostics; il est possible que votre cœur soit radicalement déconditionné, mais cela me semble encore un peu étrange.
Dave Newton
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Drôle. Non, je n'ai pas l'intention de publier une vidéo de moi faisant des pompes n'importe où sur Internet. En tout cas, après deux semaines de pompes (3 fois par semaine), les abdominaux douloureux ont disparu.
Eric Wilson
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C'est bien de voir que vous avez travaillé votre chemin à travers vos abdominaux douloureux, il est très probable qu'ils étaient un point faible. Bon travail!
Meade Rubenstein
@EricWilson, parfois le simple fait de prendre la vidéo pour votre critique personnelle vous aidera à repérer quelque chose que vous ne faites pas tout à fait bien. Mais, félicitations pour avoir poussé à travers le DOMS.
Berin Loritsch

Réponses:

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Il semble que vous ayez une douleur musculaire retardée, ou DOMS pour faire court. Ceci est parfaitement normal si vous effectuez de longues séries de pompes avec une forme appropriée. La bonne forme étant que votre torse est directement à plat de votre tête à vos pieds. DOMS est plus répandu lorsque vous augmentez considérablement vos efforts pour n'importe quel groupe musculaire plus qu'il n'est habitué à être stressé. Dans n'importe quel ensemble, vos abdominaux sont engagés tout le temps pour aider à rester aussi droits que sous forme de planche, tandis que vos bras et votre poitrine ont de petites pauses pendant qu'ils se déplacent.

La bonne nouvelle est qu'à mesure que votre corps s'adapte au nouveau niveau de travail (et au taux d'augmentation), le DOMS disparaîtra. Cela dit, certains signes avant-coureurs à surveiller sont les suivants:

  • Douleur aiguë ou intense lors de l'exercice dans le corps d'un muscle ou au niveau d'une articulation.
  • Étourdissements ou sensation de quasi-panne.

Une douleur vive et intense indique généralement une blessure. La forme de blessure la plus courante dans un programme comme celui-ci est la tendinite. Assurez-vous d'étirer et de déplacer vos bras dans toute leur amplitude de mouvement lorsque vous avez terminé.

Des étourdissements ou une sensation d'évanouissement peuvent indiquer une mauvaise respiration ou une déshydratation. Si votre plan est de faire 100 pompes ou plus dans un ensemble, vous devrez apprendre à respirer pendant l'ensemble. Le programme aide à développer les répétitions que vous effectuez, vous pourrez donc le comprendre. La déshydratation sera le plus grand risque - en particulier si vous vous entraînez à l'extérieur à des températures extrêmes (chaudes ou froides). Assurez-vous de boire beaucoup d'eau.

Berin Loritsch
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+1. Pause ou non, 100 pompes vous permettront de maintenir une position de planche pendant un bon moment. Un avantage de ceci est que vous n'avez pas besoin d'exercices ab supplémentaires pour prendre en charge les pompes, car le travail de base est déjà intégré.
J. Win.
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J'ai fait les 100 pompes l'été dernier et j'ai eu la même expérience que vous décrivez dans votre question. J'ai continué avec le plan et je n'ai pas ajouté d'exercices supplémentaires pour les abdos. Après quelques semaines, la douleur a disparu.

FredrikD
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Un noyau solide est nécessaire pour effectuer une poussée avec une bonne forme. Si vos muscles de base ne sont pas assez forts et que vous insistez sur une bonne forme (dans ce cas, bon pour vous!), Vos muscles se sentiront naturellement douloureux. Si ce n'est pas une douleur excessive, rien à craindre, mais en tout cas avec une douleur musculaire, cela ne fait jamais de mal de prendre un jour de repos supplémentaire.

Robin Ashe
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Les pompes ne doivent pas engager suffisamment vos abdominaux pour causer beaucoup de fatigue, sauf si vous vous arrêtez pendant une période particulièrement longue entre les répétitions, auquel cas vous pourriez effectuer une planche involontairement. Je serais plus méfiant que votre formulaire soit désactivé. Si possible, demandez à un ami de regarder votre formulaire après avoir examiné le formulaire idéal parmi les modèles et demandez-lui de vous appeler si vous commencez à tricher votre formulaire.

Dans le cas improbable où vos abdominaux sont vraiment trop faibles pour vous soutenir pendant un entraînement pushup / thorax, vous devriez probablement simplement changer l'un de vos entraînements thoraciques avec un entraînement abdominal. Je suis un fan des planches liées ci-dessus, des côtelettes de hache de médecine-ball et des V-ups

tmesser
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Je ne ressens pas de fatigue dans mes abdos, plutôt une douleur après. Je suis curieux de savoir quelle sorte d'erreurs de forme pourrait conduire à des contraintes excessives sur les abdominaux.
Eric Wilson
C'est un peu difficile à dire sans voir votre forme, mais se reposer trop longtemps en position haute imite une planche assez étroitement. Si vous placez votre arrière trop loin, cela mettrait également l'accent sur votre poitrine et mettrait un peu plus de pression sur votre estomac.
tmesser