Comment rester en forme lors d'un voyage à long terme?

Pendant vos déplacements, il est difficile de maintenir les mêmes routines que vous avez à la maison. De même, il est peu probable que vous trouviez une salle de sport lorsque vous voyagez dans des endroits plus éloignés, et vous êtes malade, coincé dans un bus, etc. Vous mangez des aliments et des boissons étranges et faites souvent la fête.

Mis à part les entraînements routards ludiques , comment pouvez-vous rester en forme / faire de l'exercice tout en voyageant à long terme?

Personnellement, je trouve que je perds du poids lorsque je fais de grands voyages, parce que j'ai un style de vie sédentaire lorsque je travaille, mais ce n'est qu'une perte de poids, pas d'exercice, en soi.

Ivo Flipse a blogué sur le fait de rester en forme pendant ses voyages , je vais donc énumérer certains des points de son message.

Les cordes à sauter sont petites, portables et ne nécessitent pas beaucoup d'espace. Les exercices pour les jambes tels que les fentes et les squats feront travailler les plus gros muscles de votre corps et produiront plus de calories que de travailler une autre partie de votre corps.

Si vous avez un smartphone ou un iPad, vous pouvez utiliser l'application Workout of the Day qui vous envoie un entraînement différent chaque jour. Les séances d'entraînement ne nécessitent aucun gymnase et se concentrent sur l'utilisation de votre propre poids corporel.

Le jogging est une autre activité que vous pouvez, mais cela dépend en grande partie de l'endroit où vous serez et de si vous souhaitez porter des vêtements et des chaussures de course. Vous courez le risque de vous perdre ou de vous retrouver dans un endroit peu souhaitable à moins de planifier soigneusement votre itinéraire. En dehors de la course à pied, la marche en soi est parfaitement bien. Si vous souhaitez suivre votre distance de marche, vous pouvez utiliser des podomètres pour le faire. Si votre région comporte des structures hautes, grimper au sommet fournit également un entraînement en plus de certaines vues spectaculaires.

Les burpees sont excellents également pour les petits espaces. Les étapes pour les faire sont les suivantes:

1. Commencez en position debout.
2. Lâchez-vous dans une position accroupie avec vos mains sur le sol.
3. Donnez un coup de pied en arrière tout en vous abaissant avec un pushup.
4. Remettez vos pieds en position accroupie tout en redressant vos bras.
5. Sautez le plus haut possible depuis la position accroupie avec vos bras au-dessus (vous pouvez battre des mains au-dessus de votre tête au sommet de votre saut) _{Image de Look Like an Athlete.com}

Consultez également les questions suivantes pour plus d'idées d'entraînement, auxquelles Ivo a fait référence dans son article de blog.

• Que puis-je faire pour le cardio pendant mes vacances sans équipement?
• Quels types d'exercices cardio peuvent être effectués sans gymnase ou équipement de fitness?

Le jonglage est idéal pour le cardio portable et peut être fait à l'intérieur ou à l'extérieur. Il brûle jusqu'à 280 calories par heure. Je suggérerais de combiner l'apprentissage / la pratique de la jonglerie avec des choses comme les pompes, les craquements, les squats, les fentes, etc. Vous pouvez concevoir votre propre circuit. Un exemple pourrait être:

• Entrainez-vous à jongler pendant 5 minutes.
• Faites 15 squats.
• Entrainez-vous à jongler pendant 5 minutes.
• Faites 15 fentes.
• etc.

Il est toujours important de faire du cardio vigoureux quelques fois par semaine, mais la jonglerie est parfaite pour les jours de pluie, lorsque le gymnase est fermé ou lorsque vous souhaitez changer votre routine. Et peu importe la façon dont vos bagages sont emballés, vous pouvez généralement y installer un jeu de balles de jonglage.

Instructions ci-dessous, mais aussi de nombreuses vidéos de jonglage sur YouTube.

Comment jongler avec des balles

1. Commencez avec une balle dans votre main droite, les bras sur le côté et les coudes pliés à un angle de 90 degrés. À l'aide d'un mouvement de ramassage, lancez le ballon d'une main à l'autre à peu près au niveau du front. Répétez jusqu'à ce que vos lancers d'une main à l'autre soient fluides et confortables.
2. Tenez une balle dans chaque main. En utilisant le mouvement sournois, lancez le ballon dans votre main droite vers votre gauche. Lorsque cette balle atteint son point le plus élevé, lancez la balle de votre main gauche sous la première balle et vers votre main droite. Le deuxième lancer doit être à la même hauteur que votre premier lancer. Répétez, cette fois en commençant par votre main gauche au lieu de votre droite. Pratique jusqu'à ce que ce soit lisse. Faites une pause de quelques secondes entre tous les deux lancers.
3. Tenez deux balles dans votre main droite et une balle dans la gauche. Lancez la balle devant votre main droite vers la gauche. Lorsque cette balle atteint son point le plus haut, lancez la balle de votre main gauche sous la première balle (comme à l'étape 2). Lorsque cette balle atteint son maximum, lancez l'autre balle de votre main droite sous la deuxième balle et vers votre gauche. Continuez à faire cela de sorte que chaque fois qu'une balle culmine, vous lancez une balle en dessous et de l'autre main.