Je suis assez nouveau pour courir et je ne peux courir que 2 à 3 minutes à la fois. Y a-t-il une règle de base que je devrais connaître pour fixer des objectifs? Par exemple, chaque semaine a deux minutes de plus ou quelque chose comme ça?
Je trouve vraiment difficile de savoir ce que je devrais faire, et je pense que ma méthode actuelle de course tant que je ne suis pas bouffie n’est probablement pas la meilleure.
Réponses:
La règle générale consiste à ne pas ajouter plus de 10% (mesuré en temps ou en distance) par semaine. Si vous commencez juste à courir, je recommanderais le Canapé à 5k programme. J'ai utilisé cette dernière année pour commencer à courir (après n'avoir jamais fait de course dans le passé) et j'ai terminé mon premier marathon en décembre.
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Le monde du coureur a un excellent outil appelé Smart Coach pour améliorer votre vitesse progressivement au fil du temps.
La formule est la suivante:
Donc, si vous avez fait le long terme le dimanche:
L'entraîneur intelligent est axé sur l'entraînement pour une compétition de 5 km / 10 km / marathon sur une période d'entraînement de 12 semaines. Vous devrez donc probablement réduire les temps / distances que cela vous donne un peu si vous ne courez que 2-3 minutes. Augmenter d'une minute ou deux minutes par semaine serait plus réalisable.
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J'étais dans ta situation. Lors d'un test de ceinture d'arts martiaux, ils nous ont envoyés faire une course de quelques kilomètres, et j'ai fini par devoir marcher la plupart du temps. Puisque je savais que cela ne ferait qu'empirer à haute altitude, j'ai décidé de devenir un coureur passable.
Alors, voici comment je l’ai fait, en utilisant une minuterie de cuisine à piles et en fonctionnant trois jours par semaine avec une journée de récupération entre les deux. Je me concentrais uniquement sur le temps, pas sur la distance, et effectuais chaque étape soit pendant une semaine (trois séances de course), soit de progresser plus rapidement si je me sentais à l'aise mais pas comme si je m'imposais une blessure.
À ce moment-là, je faisais environ 4 km en 30 minutes, ce qui est vraiment un jogging. Après cela, je suis resté 30 minutes, mais j'ai travaillé sur l'allongement de mon pas, ce qui a augmenté ma vitesse et ma distance.
Travaillait très bien pour un vieux geek potelé à la fin de la quarantaine, dont l'expérience de la course était principalement dans le cadre d'un cours de gym au lycée. :-)
Maintenant, je me considère comme un coureur et je l’ai fait littéralement dans le monde entier lors de voyages d’affaires.
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