Peut courir en place sans fin, mais fatiguer pour la distance. Pourquoi?

Je peux facilement courir sur place à un rythme raisonnable pendant littéralement des heures après que les veaux ont été conditionnés, brûlant bien plus de 1 000 calories. J'ai pensé que cela se répercuterait sur la distance parcourue au même rythme, mais ce n'est pas le cas.

Même si je cours exactement à la même vitesse ou à une vitesse inférieure avec le mouvement (et non en place):

1.Je me fatigue beaucoup plus facilement (bien que j'ai perdu ma condition physique à cause de la dépression, mais je reste capable de courir indéfiniment et apparemment jamais fatiguée).

2.Je peux baisser mon rythme de course, mais je suis quand même fatigué et ne peux pas respirer correctement par la bouche (et le nez est constamment bouché et pose problème en raison d'une sinusite et d'une déficience de forme congénitale).

3. Aucune de ce qui précède ne s'applique à peu près au même quand vous courez sur place. Par exemple, je pouvais courir aussi vite que possible et je retenais bien pour une séance de cardio incroyable, mais essayer de courir plus lentement, de faire du jogging, me tue après 5 à 10 bonnes minutes.

C’est le plus gros problème que j’ai eu à essayer de courir 5K avant ma dépression.

Pourquoi est-ce que je peux courir sur place sans trop me fatiguer, même si c'est très intense, mais me fatiguer de bouger?

La physique de la course à pied

Je crains que vos mesures de brûlage de calories ne soient fausses. "Calorie" est une mesure de l'énergie transférée à (ou du travail effectué) sur un objet lorsque la force est appliquée à l'objet sur une distance.

Lorsque vous n’avancez pas, la seule direction dans laquelle vous vous déplacez est la hausse. Et pendant une course stationnaire, vous ne faites pas beaucoup de mouvements de va-et-vient. Bien sûr, vos pieds et vos mains peuvent parcourir une certaine distance avec le temps, mais votre centre de gravité reste en grande partie sur un seul point.

Selon ce site Web , brûler "plus de 1000 calories" va prendre bien plus de 2 heures. Et cela pose la question; pourquoi voudriez-vous passer votre temps à faire ça?

La biologie de la course à pied

La raison pour laquelle vous ne vous fatiguez pas, c'est que l'intensité du travail est si faible que vous ne formez pas votre système cardiovasculaire, ni vos poumons. Mais si votre objectif est de courir un 5K, vous devez alors vous entraîner. Et la meilleure façon de le faire est d’augmenter progressivement votre intensité et votre distance de course.

Ma recommandation

Je sais que cela peut être démoralisant de réaliser à quelle distance vous pouvez courir (été là), mais le truc pour vous démoraliser vous-même, est de vous fixer de petits objectifs réalisables, de les écrire et de les cocher.

Je vais partager celles que j'ai faites, car j'ai toujours ce journal comme rappel. Je suis norvégien, alors, bien sûr, cela est traduit.

Je suis allé faire un essai pour voir jusqu'où je pouvais courir sans avoir besoin d'une pause. Voici mon premier objectif.

• à la fin du mois, je veux faire du jogging sur 500 mètres sans m'arrêter ni me promener

J'ai réussi cela, parce que j'ai eu 460 ou quelque chose. Comme je le disais, petits buts.

Quand cela a été fait:

• dans trois semaines, je veux courir 600 mètres sans m'arrêter

• Je veux aussi courir les 500 mètres précédents 5 secondes plus vite

Voir vos progrès mis à nu - documenté, chiffres et tout - est un bon sentiment. Cela vous donne un sentiment d'accomplissement.

J'ai gardé ça, parce que j'ai été repêché et que je devais être capable de faire un 3K en 15h ou moins. J'ai 18h11 et j'ai vomi dans un buisson. Un an plus tard, j'ai 12h11 et une tape dans le dos.

Tapis roulant vs course en plein air

Il existe des différences biomécaniques importantes entre la course sur tapis roulant et l’extérieur.

Exigences musculaires - ischio-jambiers et quads

• Sur un tapis roulant, une machine alimente la ceinture du tapis roulant. La mécanique de votre foulée est différente de celle de courir à l'extérieur.
  
  
• Lorsque vous courez sur le tapis de course, vous utilisez vos quads pour pousser. Cependant, contrairement à la course en plein air où vous utilisez vos muscles ischio-jambiers, complétez votre foulée et soulevez votre jambe derrière vous. La propulsion de la ceinture fait beaucoup pour vous.
  
  
• La course en extérieur nécessite également plus d'énergie de vos quads pour propulser votre corps vers l'avant.

Courir sur le tapis roulant est plus facile que courir à l'extérieur.