Faire du skateboard après trente

Je suis un homme de 33 ans qui a récemment commencé à faire de la planche à roulettes pour améliorer sa santé physique et mentale.

Les premières semaines, je me suis fatigué cardiovasculaire et respiratoire avant de me fatiguer dans les muscles et la silhouette. Après environ un mois, mon endurance cardiovasculaire et respiratoire a considérablement augmenté, et je peux souvent patiner jusqu'à ce que mes muscles s'affaiblissent, et ce sera souvent le cas parce que je passe du bon temps.

Après le patinage, je suis toujours très mal. C’est principalement dans mes muscles, ce qui est plutôt agréable car mon cerveau utilise la douleur comme tactique de motivation (vous devenez plus fort, mieux, continuez ainsi!). Parfois, je me sens aussi mal aux genoux, surtout après des séances vigoureuses. La douleur au genou n'est pas une douleur . Cela ne me dérange pas lorsque je marche, mais le fait de me lever d'une position assise et de s'accroupir dans une position accroupie produit une sensation de tension sourde dans mes genoux. Je me sens aussi parfois mal aux chevilles, mais ce n'est que rarement notifiable. Jusqu'à présent, toutes les douleurs que j'ai décrites ont toujours disparu après un jour ou deux.

J'aimerais poursuivre ce passe-temps parce qu'il procure de grands avantages, mais je ne veux pas me blesser de manière chronique ou aiguë. J'essaie de progresser lentement, je fais attention de ne pas tenter de manœuvres, je ne suis pas prêt à apprendre et je porte toujours le rembourrage aux poignets, aux coudes et aux genoux.

Donc, vu où je suis, mes questions sont:

• Y a-t-il des signes que je risque une blessure, à court ou à long terme?
• Quelles stratégies puis-je adopter pour mieux prévenir / réduire le risque de me blesser?
• Les étirements sont-ils avant ou après une bonne idée? Si oui, sur quoi devrais-je me concentrer?
• D'autres exercices sont-ils une bonne idée? Si oui, lesquels aideront?

En tant que boarder, surfeur et (principalement) snowboarder de skate âgé de plus de 30 ans (près de 40), je m'attarderai à cela.

Y a-t-il des signes que je risque une blessure, à court ou à long terme?

Soyons clairs: vous risquez de vous blesser en faisant de la planche à roulettes. Vous êtes à un obstacle, une fissure ou un obstacle de voler sur l'asphalte, et cela se produira. Si vous parlez de blessures induites par l'exercice, vous pouvez avoir des blessures dues à la surutilisation si vous parcourez beaucoup de kilomètres, surtout au début.

Quelles stratégies puis-je adopter pour mieux prévenir / réduire le risque de me blesser?

Équipement protecteur. Casque, protège-poignets, genouillères et coudières. La plupart des planchistes ne portent pas ce qui est fou pour moi parce que la plupart des gens portent des casques sur les planches à neige et que je préférerais de beaucoup tomber sur la neige que sur l'asphalte. C'est juste une question de style, mais j'ai arrêté d'agir comme un garçon de 13 ans il y a longtemps. Surtout si vous repoussez vos limites, préparez-vous.

Arrêtez de rouler si vous développez des blessures dues à une surutilisation, qui est essentiellement "la -itis's" (tendinite, bursite). Vous pouvez avoir des problèmes aux chevilles, aux orteils et à diverses parties de vos pieds (y compris le dessus). Des blessures excessives comme celle-ci peuvent prendre des semaines avant que l'enflure ne s'atténue. Habituez-vous à prendre des périodes de patinage pour laisser votre corps guérir complètement.

Les étirements sont-ils avant ou après une bonne idée? Si oui, sur quoi devrais-je me concentrer?

Les étirements sont un sujet important , cela ne vous aidera probablement pas beaucoup. Si vous l'aimez et que ça fait du bien, allez-y.

D'autres exercices sont-ils une bonne idée? Si oui, lesquels aideront?

Les blessures les plus graves en skateboard sont dues à un accident. Et même si vous ne pouvez pas l’empêcher complètement, plus vous êtes habile et plus vous évoluez au sein de vos compétences, moins vous vous écraserez. Si vous voulez apprendre de nouvelles choses ou bombarder une grande colline, préparez-vous.

En ce qui concerne les exercices en particulier, voici ceux que je trouve assez pratiques pour les sports de glisse:

• Lancer de ballon de médecine-ball . Je vise habituellement un mur devant moi, je tombe avec la prise et je saute / pousse pour que mes pieds décollent du sol. Pour les planches, vous voulez pouvoir déplacer votre poids rapidement .
• Soulevé de terre roumain à une jambe . Même sur des planches à neige, et certainement sur des planches à roulettes, vous êtes souvent sur un seul pied et vous articulez. Avoir cette force et cette coordination est génial.
• Nettoie . Probablement la chose la plus difficile à apprendre dans un gymnase. En gros, vous apprend à bouger ridiculement vite, à utiliser une tonne de muscles et à très bien pour les sports de glisse qu'il transfère entre les chevilles / les pieds.
• Marche de crabe . Tant que vous avez un tableau classique, vous pouvez marcher danser et crabier. C'est particulièrement bon pour les jours pluvieux dans le garage.