À quel point est-il important qu'une personne puisse toucher ses orteils?

Aussi longtemps que je me souvienne, j'ai entendu la question "pouvez-vous toucher vos orteils?" demandé par des personnes essayant de vérifier la forme physique d'une autre personne. J'ai grandi en pensant que pouvoir toucher les orteils était une capacité de base que toute personne en bonne santé devrait posséder, et que ne pas pouvoir le faire signifiait que vous étiez en mauvaise santé.

Cependant, je n'ai jamais pu toucher mes orteils. Si je garde les genoux verrouillés et que je me penche, je ne parviens pas à obtenir le bout de mes doigts plus près des orteils. Cela fait maintenant plus d'un mois que je m'étire pour tenter de remédier à cela, mais mis à part une sensation quelque peu désagréable dans le bas du dos et les cuisses, mes efforts n'ont pas encore donné beaucoup de résultats. Et maintenant, je commence à me demander: "Pourquoi est-ce si important?".

Est-il possible que ce que je pensais être la connaissance commune et / ou le sens commun soit complètement faux? Y a-t-il des gens qui ne peuvent tout simplement pas toucher leurs orteils, point final, fin de l'histoire? En bref - est-il important que je devienne suffisamment souple pour toucher mes orteils et si oui, pourquoi? Si cela est réellement important pour ma capacité sportive et / ou ma santé physique, je vais continuer. Mais peut-être que ce n'est pas?

Modifier le 31/05/2011:

J'apprécie beaucoup les réponses reçues jusqu'à présent, elles ont été très informatives. Cependant, j’ai du mal à choisir l’un d’eux comme la réponse officielle "acceptée", car je ne vois pas de réponse directe et définitive parmi eux. Le commentaire d'Ivo Flipse me semble être la réponse la plus directe, mais j'apprécierais vraiment que quelqu'un puisse fournir une réponse (de préférence liée à une source faisant autorité) qui mentionne spécifiquement:

1. Si la majorité des personnes saines et actives peuvent se toucher les orteils
2. Comment savoir si vous avez le potentiel pour le faire.
3. Quelles sortes d'activités / de situations sont aidées par cette flexibilité ou gênées par son absence? Si la flexibilité empêche les blessures, quelles sortes de blessures sont susceptibles si on ne dispose pas de cette flexibilité?

Merci encore pour l'aide de tous. Si je n'obtiens pas une meilleure réponse dans les prochains jours, j'accepterai la réponse de YYY.

Votre flexibilité est inversement liée à votre risque de blessure. Plus vous êtes flexible, moins vous risquez de vous blesser accidentellement pendant l'entraînement. Ceci est vrai pour les blessures majeures, mais aussi pour les blessures légères qui vous laissent raide et douloureux pendant 3-4 jours (idéalement, quand vous devriez rebondir après un jour de repos).

La flexibilité signifie également que vous vieillissez moins en cas de chute ou d'accident. En termes d’intensité d’entraînement et de bénéfice pour la santé, l’entraînement en souplesse vous donnera le meilleur rendement de presque tous les exercices.

Cela dit, je ne sais pas pourquoi vous avez tant de mal à vous détendre. Je soupçonne que vous ne faites pas les étirements correctement ou que les étirements que vous faites ne traitent pas de votre véritable problème. Un entraîneur personnel serait en mesure de vous en dire plus simplement parce qu'il peut vous regarder physiquement et voir comment votre corps fonctionne.

Plus vous êtes flexible, cela ne signifie pas toujours que vous êtes moins susceptible de vous blesser ... parfois, être trop flexible est un inconvénient et votre force fait défaut. Si vous êtes extrêmement flexible mais que vous manquez de force pour maintenir certains exercices, vous êtes aussi sujet aux blessures que quelqu'un qui est inflexible. La clé consiste à déterminer où votre corps manque de souplesse et à utiliser des étirements pour aider à augmenter ce potentiel, tout en déterminant en même temps où votre corps est faible et à renforcer ses muscles. Trouver l'équilibre entre la souplesse et la force est la clé.

Pouvoir toucher vos orteils est une action qui fait partie d'une vision globale de votre flexibilité et qui s'adresse aux muscles spécifiques qui sont contractés et qui limitent votre amplitude de mouvement. Je suggérerais à un entraîneur d'évaluer où vous êtes tendu (ischio-jambiers, quads, hanches, etc.) et d'utiliser des étirements spécifiques pour attaquer ces muscles.

1. La majorité des personnes en bonne santé ne s'étirent pas assez
2. Tout le monde a le potentiel de se toucher les orteils, vous devez travailler activement à étirer et renforcer les muscles spécifiques pour pouvoir le faire.

En fait, de nombreuses études abordent cette question. Si vous recherchez sur google scholar pour la forme et la santé musculo-squelettique, vous trouverez beaucoup de bonne lecture.

En résumé, la forme musculo-squelettique comprend essentiellement trois composantes: la force (capacité de travail), l'endurance (combien de temps vous pouvez effectuer ce travail) et la flexibilité, qui comporte deux composantes. La flexibilité dynamique est la résistance au mouvement, et la flexibilité statique est la résistance au mouvement autour d'une articulation.

Cela a des conséquences sur votre santé. Si vous avez une flexibilité limitée, cela peut avoir une incidence sur votre vie quotidienne (par exemple, être en mesure d’atteindre le rayon supérieur d’un placard, le rayon supérieur d’un supermarché, etc.) et de réduire votre mobilité de manière réduite. le point où vous avez du mal à vous tenir debout, à marcher et à d’autres activités mobiles.

Ces impacts peuvent être causés par une dégénérescence liée à l'âge, des processus pathologiques ou des blessures chroniques / aiguës. L'exercice régulier et, dans une certaine mesure, un bon programme d'étirement (comme avant et après exercice statique et dynamique) peuvent les atténuer et aider à promouvoir un meilleur mouvement en vieillissant.

Le test d’assise et d’atteinte est bon car il touche plusieurs groupes musculaires majeurs ainsi que certaines limitations du squelette. Il s’agit donc d’un test d’étirement de base «tout autour».

Et ce que beaucoup ne réalisent pas, c’est que, bien que toucher vos orteils soit considéré comme bon, il peut y avoir d’autres considérations, telles que la morphologie du corps (jambes longues, bras courts ou les deux), qui vous empêchent de vous toucher les orteils. Dans ces cas, ce qui devrait être surveillé est la cohérence. Si vous ne pouvez vous rendre qu'à 6 "de vos orteils, puis dans 5 ans, vous ne pouvez vous trouver qu'à 9" de vos orteils, vous perdez votre mobilité et vous devez comprendre pourquoi.

Donc, ce n'est pas vraiment un facteur prédictif de maladie ou de blessure, mais c'est un diagnostic qui peut être suivi et utilisé comme base de référence pour les mesures futures.

Si vous n'avez pas besoin de toucher vos orteils, ou si vous ne pratiquez pas un sport où cela est requis, il n'y a aucune raison de travailler dessus à moins que cela ne vous limite d'une manière ou d'une autre.

Parmi les choses que la flexibilité peut aider à prévenir, citons les blessures aux limites extrêmes de votre amplitude de mouvement. Par exemple, si vous jouez en première base et que vous devez vous étirer pour attraper, votre souplesse dynamique doit être suffisante pour le permettre. Sinon, vous risquez de manquer la prise ou de vous blesser potentiellement sur le tronçon.

Mon n = 1, c’est que le fait de faire preuve de souplesse (à part le fait d’en avoir besoin pour les arts martiaux) m’a évité des blessures en marchant sur les rochers et en faisant rouler les chevilles, en se détachant et en s’étirant dans un accident de vélo. larmes.

De plus, je n'ai jamais pu toucher mes orteils, même pas près, même dans l'entraînement militaire de base. J'ai découvert beaucoup plus tard que j'avais une vertèbre supplémentaire. Ce n'était jamais une question de limberness. Il ne serait pas mal de demander à votre médecin pourquoi vous ne pouvez pas, tout le reste est pure conjecture.

La forme du corps a beaucoup à voir avec cela. J'ai de très longues jambes et des bras courts, alors il me faudrait beaucoup d'angle pour pouvoir toucher mes orteils (ce que je ne peux pas). Ma grand-mère de 80 ans a toujours été capable de le faire (et peut-être encore), mais ses jambes sont très courtes comparées à ses bras ... Elle peut le faire sans rien étirer du tout, alors que pour moi, je fais énormément de étirement et même pas capable d'atteindre! :-)

Voici une autre personne 'étrange' pour vous. J'ai été mince toute ma vie et je le suis toujours. Cependant, je n'ai jamais vraiment été capable de toucher mes orteils et un professeur de gymnastique au collège m'a donné un "F" au gymnase un semestre parce que je ne pouvais pas - même après de nombreux exercices d'étirement, le mieux que je puisse faire était BEAUCOUP touche le sol avec le majeur. Cependant, je pense que cela est parfois héréditaire; Mes parents vivaient tous les deux jusqu'à 90 ans, mais leurs corps étaient différents. Mon père n'a jamais pu toucher ses orteils et il était au basket pendant ses années de lycée. Ma mère était beaucoup plus souple et, même au début de ses années 90, pouvait le faire facilement et pouvait toujours poser les paumes complètes de ses mains sur le sol! Elle ne pourrait jamais comprendre pourquoi nous ne pouvions pas, et nous ne pourrions jamais comprendre comment elle pourrait. Alors, non Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas; cela n'a rien à voir avec la santé ou la longévité.

Je peux toucher mes orteils. Je peux mettre la paume de mes mains sur le sol, même si mes jambes sont tendues, si je le souhaite. Je suppose que c'est simplement la façon dont vous êtes construit, parce que je ne me suis pas étiré depuis des mois et que je peux le faire. J'ai de longues jambes, mais je suppose que mes bras doivent être longs aussi haha! Vous devez aussi me dire que je suis jeune - environ 16 ans et femme. Les femmes sont souvent plus flexibles que les hommes. Je ne crois pas que votre flexibilité vous affectera autant dans la vie. Cela peut aider à relâcher vos muscles et les empêcher d’être endommagés pendant l’exercice. En fait, je ne suis pas du tout en forme, si vous parlez de poids. Je mesure 5'7 "et pèse environ 180 livres (voir, pas en forme) Mais mon rythme cardiaque est plutôt bon - environ 65-70 bpm, et je suis très fort / flexible. J'ai juste eu de la chance, je suppose! est, moins mon rondeur; ) Les personnes qui ont les bras longs et les jambes courtes sont souvent plus flexibles. Habituellement, la plupart des gens en forme peuvent toucher leurs orteils, mais c'est parce qu'ils le pratiquent. Vous êtes probablement construit différemment. Je ne m'inquiéterais pas.

Question ancienne mais intéressante, j'ai donc pensé ajouter quelques points.

Pour éviter le rapport de longueur entre les bras et les jambes, je suppose qu'il est plus important de se concentrer sur la proximité du haut du corps avec les cuisses lors de la flexion. Peut-on se plier totalement ou l'angle entre les deux est-il supérieur à 45 degrés? Pouvons-nous poser le haut du corps à plat sur les cuisses ou devons-nous réellement former un arc pour atteindre les orteils? Moi-même, j'ai les jambes plutôt courtes et il ne me faut qu'un petit coude pour toucher mes orteils. Mon but, cependant, est de poser ma poitrine à plat sur mes cuisses.

Il y a des années, mon professeur de kung-fu m'a appris que la flexibilité est en quelque sorte liée à la respiration. Pendant que vous vous penchez et pensez que vous avez atteint votre limite, respirez profondément et une fois que vous expirez, essayez de vous pencher quelques centimètres plus loin. Pour moi cela a toujours fonctionné et pendant mes années de kung-fu, ma flexibilité était excellente.

Récemment, j'ai commencé à expérimenter avec le yoga. Ici, l'accent est clairement mis sur la respiration. Lorsque je synchronise mes mouvements avec ma respiration, même les positions les plus difficiles deviennent beaucoup plus faciles à faire.

Les pratiquants de kung fu et de yoga s'efforcent d'atteindre un équilibre entre force et souplesse. Donc, je dirais que si on ne peut pas toucher leurs orteils, c'est un signe qu'il y a un manque d'harmonie dans la forme physique. Soit trop ou trop peu des deux, force et souplesse. Une autre chose est que le yoga est un système holistique et le manque de flexibilité peut se traduire par des blocages émotionnels / énergétiques, mais cela n'a de sens que si l'on s'intéresse au côté spirituel du yoga ...

Une question intéressante! Généralement, pour être flexible, il faut commencer dès l'enfance / l'adolescence. C'est à ce moment que les muscles / articulations sont au début du développement et peuvent s'étirer pour établir un corps flexible (pensez aux gymnastes). Cependant, cela ne signifie pas qu'un adulte ne peut pas améliorer sa flexibilité en faisant des exercices d'étirement / yoga.

La flexibilité n'est pas le seul indicateur de la forme physique. Cependant, c'est l'un des critères essentiels. On peut être sapin sans être flexible, mais il faut toujours faire des efforts pour atteindre un corps flexible. Un corps flexible est comme un amortisseur quand on s'entraîne. Cela nous permet d'aller au-delà de nos limites.

"Être capable de toucher vos orteils" est à mon avis une mesure faible pour la flexibilité. Voici une meilleure mesure de la flexibilité des ischio-jambiers et des hanches: asseyez-vous confortablement sur le sol, jambes droites, et essayez de lever une de vos jambes bien droite et de voir si vous pouvez toucher votre front à votre tibia sans effort (ou, si non, à quelle distance peut soulever sans trop d'effort). De cette façon, vous pouvez voir à quel point votre corps veut aller seul (sans l'aide de vos mains et / ou de la gravité). De plus, si vous êtes trop rigide et que vous vous concentrez trop sur le fait de "toucher vos orteils", vous aurez plus de risques de vous blesser (dans le bas du dos ou dans le tendon, ou les deux).