Dois-je m'étirer avant de faire des tractions?

Je suis juste devenu assez fort pour faire des tractions pour la première fois de ma vie. Dois-je m'étirer avant de les faire? Si oui, qu'est-ce qui s'étire?

Ne vous "étirez" pas

Faire des étirements statiques avant de travailler n'est pas bon. Il vous rafraîchit et vous détend, ce qui est le contraire de ce que vous voulez pendant que vous vous exercez. Ce qui est pire, c'est qu'en étirant vos muscles, vous diminuez la quantité de force que vos muscles peuvent exercer et vous vous rendez vulnérable aux blessures comme les tirages musculaires.

Les étirements statiques - où vous mettez votre muscle en étirement et le maintenez là pendant plusieurs secondes ou plus - ne sont pas une bonne idée avant les tractions.

Réchauffer

Au lieu de cela, faites un échauffement complet et des étirements dynamiques . Ce que je fais avant les tractions est de Stretching Scientifically de Tom Kurz. Fondamentalement, je déroule brièvement mes articulations (poignets, coudes, épaules, hanches, chevilles, cou), puis je bouge pendant cinq minutes. Parfois je fais du jogging, parfois je saute à la corde, parfois je fais du shadowbox. Certaines personnes utilisent un vélo stationnaire - peu importe ce que vous faites, tant qu'il n'est pas trop intense ou explosif et qu'il fait pomper votre sang. Ensuite, je fais trois séries de cercles de bras vers l'avant et vers l'arrière, pour m'assurer que mon articulation de l'épaule est prête à être stressée. (Si mon entraînement comprend un travail sur le bas du corps, je fais aussi des mouvements de jambes pour mes hanches.)