Pour commencer, je m'entraîne généralement spécifiquement pour des gains de force maximaux. Au fur et à mesure que ma force augmentait, je me suis entraîné à soulever au maximum avec une ceinture. Malheureusement, j'ai récemment blessé quelques côtes flottantes. Le port de la ceinture est maintenant intolérable, je ne peux donc pas m'entraîner spécifiquement pour atteindre mes objectifs. Cependant, comme je suis aussi actuellement dans ma saison de construction (merci, les vacances), quelqu'un m'a suggéré de regarder formation spécifique à l'hypertrophie .
À la base, ce protocole (à ma connaissance) consiste à effectuer chaque lifting (ou pour chaque groupe de muscles) plus fréquemment, mais à réduire le volume par séance d'entraînement (mais un volume équivalent pour la semaine). Ce protocole est-il suffisant pour maintenir les niveaux de force maximaux actuels (ou minimiser leur perte), ou existe-t-il un meilleur protocole pour atteindre cet objectif?
Remarque: j'ai consulté un médecin pour ma blessure. On m'a simplement dit d'éviter les choses qui causent de la douleur (donc pas de ceinture) et de faire attention à mes habitudes de levage. On ne m'a pas dit d'arrêter de soulever jusqu'à ce que mes côtes se cicatrisent.
Non, je vous suggérerais de lire les explications suivantes sur les différents types de styles d’entraînement pour des objectifs différents.
Sur l'hypertrophie: Pourquoi la taille du muscle n'est-elle pas proportionnelle à la force?
Entraînement axé sur la force (meilleure efficacité neurale) ou force maximale: Entraînement à l'adaptation neurale versus entraînement à l'hypertrophie?
Si vous envisagez de le faire pendant une période plus longue, vous pourriez constater une diminution de votre puissance maximale. Dans ce cas, je dirais que vous devriez au moins passer deux jours à couvrir les ascenseurs de base tels que Bench, Deads, Squat et Overhead afin de soulever plus de 85% de votre poids maximum pour maintenir votre niveau de force. Il existe un protocole couvrant ceci: P.H.A.T http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/
que vous pourriez utiliser comme exemple ou peut vous donner une idée. J'espère que cela pourra aider
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