Les mêmes principes s'appliquent que vous ayez 20 ans, 40 ans ou 60 ans. L'exercice est toujours bon. La seule différence entre les groupes d'âge est la quantité d'intensité que vous devez vous permettre.
En général
J'ai 40 ans maintenant, mais depuis 30 ans, je m'inquiète d'être en forme à 60-80 ans. L'idée de mélanger partout au lieu de danser ou de pouvoir soulever une boîte de livres est terrifiante.
Terrifiant, et à juste titre. Mais vous avez évidemment compris que vous avez du travail à faire pour surmonter cela, et c'est une première étape cruciale.
J'étais dans un travail sédentaire, je ne faisais pas d'exercice et j'ai réalisé que je n'allais pas me mettre en forme à 60 ans; Je devrais être en forme maintenant, afin de rester en forme avec l'âge. Je ne sais pas ce qui m'a fait penser à cela, mais cela semble être du bon sens.
C'est bien que vous vous en rendiez compte intuitivement. Se remettre en forme devient progressivement plus difficile avec l'âge. Il en va de même pour rester en forme, mais cette courbe de difficulté n'est pas aussi raide. L'entretien est toujours plus facile que le développement. Cela vaut pour toutes les phases de l'exercice.
J'ai réussi à prendre l'habitude de faire de l'exercice qui me fait à peu près passer de la catégorie «pas en forme» à la catégorie «en forme», mais je ne vais pas impressionner qui que ce soit avec mon niveau de forme physique.
Faire quelque chose est toujours infiniment mieux que ne rien faire.
Sur ce site, j'essaie constamment de souligner un point extrêmement important; la marche est un exercice! Il y a tellement à dire pour un exercice où vous vous déplacez simplement, mais en gardant le dos droit, le menton levé et le rythme cardiaque légèrement élevé. Si vous êtes capable de le faire même 15 minutes par jour, vous êtes en bonne voie.
J'aime recommander 30 minutes, avec la mise en garde prolongée que cela ne devrait pas faire partie de votre journée de travail. Par exemple, faire des allers-retours entre les bureaux n'est PAS un exercice. Mais faire une promenade à l'extérieur, dans une variété de montées, de descentes et d'appartements, est incroyable pour vous. Et cela aide également d'autres aspects de votre forme physique, par exemple mentalement, mais vous permet de vous vider l'esprit, de prendre un peu d'air frais, et cela peut presque être méditatif si vous le souhaitez.
Mes préoccupations sont-elles valables et quels types d'exercice (à 40 ans) me prépareront à un mode de vie actif à 70 ans?
Absolument valable. Et j'ai un autre point que je mets toujours à la disposition de tout le monde; pour l'amour de tout ce qui est bon, allez nager! Je ne saurais trop insister là-dessus, alors permettez-moi de le répéter, allez nager!
La natation est ce miracle d'un exercice où vous effectuez ce mouvement aérobie répétitif (cardio), mais avec la résistance supplémentaire de l'eau (musculation). Et en plus de cela, il y a tellement de styles et de façons de nager qui vous permettent de travailler tout votre corps.
Je me considère comme un nageur assez décent, et j'apprends toujours de nouveaux mouvements et styles, et chaque fois que j'en essaie un nouveau, mon corps récolte les récompenses, à cause de ce que nous appelons la "surcharge progressive" où votre corps développe de nouveaux schémas neuronaux s'adapter aux nouveaux défis. Sans oublier que vous brûlez de la graisse et que vous développez des muscles en même temps.
Gym
Aller au gymnase n'est jamais une mauvaise idée non plus. Parlez à quelqu'un qui y travaille et il se fera un plaisir de vous aider à mettre en place un programme d'entraînement conçu pour la forme physique générale.
Sommaire
En bref, une combinaison de marche, de natation et de quelques jours par semaine au gymnase est ÉNORME. Et même si vous décidez de n'en faire qu'une seule, vous vous ferez de grandes faveurs. Et hé, si vous décidez de faire juste un de ces derniers, je vous suggère fortement de choisir la natation.
Il y a quelques années, j'ai fait un demi-marathon et rencontré un coureur de 70 ans à l'arrivée. J'ai dit avec désinvolture: "J'aimerais bien courir des demi-marathons quand j'aurai 70 ans."
Il m'a regardé dans les yeux, aussi sérieux que cela puisse être, et a répondu: "Eh bien, alors ne t'arrête pas de courir !" (avec trois coups de doigt chronométrés avec chacun des trois derniers mots).
Ses conseils en bref? Une fois en forme, ne quittez pas. Restez engagé.
Maintenant que j'ai la cinquantaine, j'ai eu quelques problèmes de tendons, il est donc difficile de dire si je vais mettre des
13.1autocollants sur ma Buick 2035. Cependant, je dirai ceci: restez actif et ne négligez pas les étirements. (Ma fille pense que je pourrais avoir moins de problèmes de tendons si je m'étirais plus, et je ne m'étire pas aussi souvent que mon spécialiste le recommande.)En note de bas de page, Alec recommande de marcher et de nager; d'autres sports à faible impact comprennent le cyclisme et le patinage.
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Vous n'allez pas faire de pliométrie à 70 ans. Et à l'exception des noyaux musculaires, la plupart des adaptations que votre corps fait pour exercer diminuent si rapidement que vous ne serez pas vraiment en avance si vous vous entraînez pendant 10 ans, puis quitter.
Les bienfaits de l'exercice qui dureront toute votre vie sont
Donc, les types spécifiques d'exercices que je recommande concernent les compétences apprenantes plutôt que l'endurance. Haltérophilie pour les mouvements. Patinage sur glace, randonnée pédestre ou yoga pour l'équilibre (très important pour les personnes de 70 ans, très difficile d'apprendre à votre corps à utiliser les muscles de la hanche lorsque vous dépendez de vos chevilles depuis des années). Danse pour la coordination. Formation croisée en général. Vous ne deviendrez jamais énorme ou prêt pour le marathon si vous passez du squat de patineur au ski en passant par les haltères, mais vous constaterez que chaque programme d'exercice a quelque chose à vous apprendre. Vous avez trente ans, il est temps de passer trois mois sur tout.
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Oui, mais seulement dans une certaine mesure. Les chances sont d'environ 90 à 95% que vous ne soulevez pas de poids ou ne courez pas de marathons à 80 ans, désolé. Une fois que vous êtes assez vieux comme ça, vous pourrez probablement marcher, nager, faire du vélo, du golf et vous étirer pour faire de l'exercice; mais pas beaucoup plus. Vous pouvez également conserver une alimentation saine, ce qui pourrait également vous être bénéfique. Lorsque vous avez 60-70 ans, vous pourriez probablement soulever des poids plus légers et peut-être courir plus lentement, ce qui serait bon pour vous; oui, soyez inquiet pour la forme physique, jusqu'à ce que vous ayez dépassé 70 ans. Sinon, lorsque vous avez dépassé 70 ans, la capacité de se remettre d'une blessure ou même de monter des marches en toute sécurité vous est dans les deux sens plus bénéfique que la capacité de faire du développé couché 225.
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