combinaison de crossfit avec de gros élévateurs - planification et intensité du poids

1

Je suis en forme, alors j'ai décidé de rejoindre une boîte crossfit. Je pratique le crossfit depuis environ quelques mois maintenant et je l’apprécie vraiment. Cependant, je trouve que j'ai du mal à exécuter certains des mouvements les plus intensifs en force, comme les tractions à la barre, les orteils au bâton, etc. J'ai donc pensé que je devrais commencer un programme de musculation. Stronglifts semble être un bon ajustement puisque je suis plutôt nouveau dans l'entraînement en force. Je fais Stronglifts depuis environ 2 semaines.

J'essaie de trouver le meilleur moyen d'équilibrer mon emploi du temps pour inclure ces deux programmes. Il y a 2 questions ici: la planification et le niveau de poids.

  1. Je fais des Stronglifts les lundi, mercredi et vendredi. Devrais-je faire mes séances d'entraînement crossfit les mêmes jours? D'un point de vue pratique - le travail - s'entraîner deux fois par jour a tendance à être difficile - parce que je vais essayer de faire du travail de force le matin et de faire du crossfit l'après-midi. Cela semble être le plus conforme aux principes de Stronglift qui consiste à alterner les jours de repos avec les jours de force. Je peux le maintenir, mais je n’étais pas sûr que c’était la bonne façon d’exagérer ou d’épuiser mes capacités.

    Je pourrais faire du crossfit pendant mes jours de repos. C'est possible, mais je ne pensais pas que soulever des poids pour le crossfit pouvait être qualifié de recommandation "cardio-modérée" pour les jours de repos des Stronglifts. Mais cela est possible - je n’étais pas sûr que cela soit recommandé.

  2. Devrais-je utiliser des poids plus faibles lors de mes entraînements crossfit si je fais Stronglifts? Le site Web Stronglifts indique donc que vous ne devriez pas travailler à 80% de votre 1RM max. Je pense que c’était le point de départ avec un poids inférieur - pour que vous ne soyez pas vraiment endolori et que vous n’ayez pas à sauter de séances d’entraînement ou autres. Donc, si je soulève des poids pour plus de force, devrais-je le réduire pour le crossfit - surtout si je fais les deux le même jour?

Merci pour toutes les suggestions.

strength-training stronglifts crossfit krishnab
la source
3
Si votre gymnase de crossfit ne vous a pas inscrit à un programme de musculation, demandez-lui-en un. S'ils ne le veulent pas, ou s'ils prétendent que des séances d'entraînement régulières suffisent, vous avez rejoint un centre de fitness crossfit de mauvaise qualité. Mélanger des souliers puissants avec du crossfit ne va pas fonctionner dès que vous frappez des poids lourds, même de loin.
Dave Liepmann
Donc, dans ma boîte crossfit, nous faisons en fait 20 à 25 minutes d’entraînement en force avant l’entraînement actuall metcon. Pendant ces 20 minutes, nous travaillons habituellement sur un seul exercice de musculation, comme 3 à 5 jeux de développé couché ou 3 à 5 séries de squats sur le dos, etc. J'ai donc essayé cela, mais je n'avais pas vraiment l'impression de faire beaucoup de force. Le travail Stronglifts a été une réelle amélioration de la cohérence dans l'amélioration de la résistance.
krishnab
À quelle fréquence faites-vous le même soulèvement dans une séance de musculation à votre box? S'il est peu fréquent (par exemple, des squats sur les jambes toutes les deux semaines), il est logique que cela ne montre pas beaucoup de progrès. Je leur demanderais s'ils proposent un programme dédié à la force, soit en classe séparée, soit comme alternative au mouvement de force de la journée.
Dave Liepmann
Merci Dave. Oui, il y a quelques ascenseurs que nous avons tendance à faire chaque semaine, comme un développé couché, un soulevé de terre et des squats. Mais généralement, les formateurs mélangent les choses. Nous avons donc fait du sumo haut-barre hier, mais nous ne pourrons peut-être plus le faire avant quelques semaines. Je vérifierai auprès des entraîneurs pour voir s'il y a des classes de force dédiées dans la planification.
krishnab