Exercice pour six pack abs

Je veux avoir six pack abs et je fais 6 exercices différents pour cela. Mais aucun d'entre eux plus de 10 fois. Est-ce suffisant ou dois-je augmenter le nombre de répétitions?

Quelqu'un pourrait-il me guider s'il vous plaît vers la bonne vidéo qui montre les exercices nécessaires pour obtenir un pack de six. J'ai cherché youtube et ils ont toutes sortes d'exercices différents. Je ne peux pas tous les faire.

Voici ma routine d'exercice:

1. Se réveiller après une bonne nuit de repos
2. Marcher moi-même dans la cuisine et cuisiner un petit déjeuner sain
3. Emportez un déjeuner santé à manger au travail
4. Frappez la salle de gym / dojo sur le chemin du travail
5. Manger un dîner sain et ne pas trop manger avant d'aller au lit
6. Se coucher assez tôt pour avoir une bonne nuit de sommeil

Succès! Remarquez que ma «routine» d’exercice a plus à voir avec ce que je mange et avec combien de sommeil je laisse mon corps récupérer que avec le nombre de répétitions que je fais et les exercices que j’effectue. Obtenir un pack de 6 abdominaux requiert 90% de dévouement pour une alimentation et un mode de vie sains et 10% d'utilisation des exercices appropriés.

Levez-vous du sol et arrêtez de faire ces craquements. Maintenant, va dans la cuisine et prépare-toi une omelette au blanc d’œuf.

Je sais que cette réponse ne vous plaira pas, mais la voici quand même:

Vous n'avez pas besoin de travailler directement avec un pack de six. Concentrez-vous sur les ascenseurs de base et surveillez votre alimentation. Vous ne croirez pas ce que certains squats et deadlifts peuvent faire pour votre pack de 6.

Pour un gain de masse maximal, je recommanderais 15 représentants chaque série. Il est également très important d’avoir un faible avantage en matière grasse - moins de 12 à 10% devrait suffire. Il y a beaucoup d'exercices différents pour les abdominaux. Je vous recommande de varier entre beaucoup. La variation est bonne. Certains exercices se concentrent davantage sur la partie supérieure que d'autres, alors que d'autres se concentrent davantage sur le côté. Vous devriez mélanger pour faire des exercices qui entraînent tout le peloton.

Comme la plupart des gens disent, il est vraiment important de surveiller votre alimentation et l' exercice plus généralement que juste vos abdos, mais si vous voulez un entraînement dur ab essayer P90X Ab Ripper X . Il y a 11 mouvements et vous faites 25 répétitions chacun - et il y a un bon mélange de mouvements pour les abdominaux supérieurs, inférieurs et obliques. Ce premier lien contient la première moitié de la vidéo de 15 minutes accompagnée d'une description des mouvements. Voici le lien vers la partie 1 et la partie 2 sur Youtube.

Consultez également cette question pour plus d'options d'entraînement ab.

Il y a beaucoup de gens qui ont des abdominaux très développés, mais ils n'ont pas de pack de six. En effet, comme de nombreuses autres réponses le mentionnent, la nutrition joue un rôle clé.

Afficher un pack de six implique que les muscles sont visibles et donc que vous limitez la quantité de graisse sur votre abdomen. Donc, à mon avis, la principale chose sur laquelle vous devriez vous concentrer est l'exercice qui aide à brûler les graisses, pas le renforcement musculaire nécessaire. Essayez d'intégrer la course dans votre routine.
La boxe peut aussi être une activité très bénéfique pour vous: elle comporte de nombreux éléments de cardio training combinés à des mouvements qui sculptent sérieusement vos abdominaux et votre dos.