Est-ce que prendre les escaliers quotidiennement améliorera la condition physique d'un adulte obèse

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Je suis un adulte obèse, pesant 316 livres.

J'ai commencé à essayer de perdre du poids et je voudrais faire quelque chose au sujet de mes niveaux de forme physique. J'ai commencé à monter les escaliers (5 vols) et quand j'arrive au sommet, je suis à bout de souffle.

Ma question

Si je continue à le faire une fois par jour, l'essoufflement s'améliorera-t-il (je ne suis pas sûr du terme officiel pour cela, mais ce que je veux dire est, la respiration normale reviendra-t-elle plus rapidement, vais-je transpirer moins, ce genre de chose)? Ou devrais-je effectuer ce petit exercice beaucoup plus fréquemment pour que cela fasse une différence? Veuillez noter que je ne demande PAS si monter les escaliers une fois par jour m'aidera à perdre du poids car je sais que les calories brûlées seraient négligeables.

LauraJ
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En outre, un excellent travail pour trouver un morceau de "forme physique quotidienne" que vous pouvez intégrer à votre routine normale.
Eric
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Bon départ! Les meilleurs avantages d'une meilleure forme physique seront dans votre capacité à faire les choses que vous voulez faire - donc si cela aide à transformer la promenade dans le parc / étang / bois avec [votre] fille en une chose agréable que vous attendez avec impatience - c'est-à-dire le meilleur résultat possible de l'exercice. Concentrez-vous sur un corps qui vous permet de faire les choses que vous voulez / aimez faire!
Adam
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Merci à vous deux, @Adam qui est mon objectif principal, et quand elle vieillira, nous pouvons, espérons-le, faire des choses actives encore plus amusantes comme faire du vélo ensemble, etc.
LauraJ
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Je suggérerais de consulter un médecin si ce serait sain pour vos genoux en premier.
2015

Réponses:

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"Fitness" est un terme assez large, mais je fournirais une définition résumée qui signifie la capacité de votre corps à gérer l'effort physique. L'effort se présente sous toutes les formes et tailles (déplacer un piano, marcher à travers une ville, etc.), donc être suffisamment «en forme» pour faire ces choses dépend du type d'entraînement et de conditionnement que vous faites.

La plupart des gens veulent s'entraîner de manière à maximiser les avantages dans plusieurs catégories comme la perte de graisse, l'amélioration de l'image, la réduction des risques de blessures, la réduction des maladies et l'augmentation de l'athlétisme général.

De plus, la formation repose sur le concept d'adaptation et l'adaptation est spécifique. Encore une fois, la plupart des gens sont mieux servis en choisissant l'entraînement (qui nécessite que votre corps s'adapte) qui donne le plus d'avantages dans les plus brefs délais. C'est ce qui sépare les programmes de fitness efficaces des programmes moins efficaces.

Si je continue à [marcher 5 vols] une fois par jour, l'essoufflement s'améliorera-t-il (je ne suis pas sûr du terme officiel pour cela, mais je veux dire, la respiration normale reviendra-t-elle plus rapidement, je transpirerai moins, ce genre de chose)?

Oui. Votre corps s'adaptera à la charge de travail et vous vous améliorerez. Il y aura également un certain report sur la marche et tout ce qui nécessitera des intensifications. L'adaptation est spécifique.

Aurais-je besoin d'effectuer ce petit exercice beaucoup plus fréquemment pour que cela fasse une différence?

Plus vous le faites (sauf blessures et surentraînement), plus l'adaptation se fera rapidement et en grand. L'adaptation est spécifique, donc quelqu'un qui marche 20 marches de marches sera adapté à celles-ci, contre vous qui faites vos 5.

En termes pratiques cependant, même si vous voulez monter ces escaliers dix fois par jour, vous êtes probablement mieux servi au début en le faisant une ou deux fois par jour et en augmentant à partir de là. Un autre aspect de l'entraînement est que vous voulez vous mettre directement dans «trop» sans passer en mode «aïe, je suis blessé». Il est souvent surnommé «bonne douleur» vs «mauvaise douleur».

Eric
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Merci Eric. Je suppose que ma pensée principale derrière la question est de `` monter les escaliers une fois par jour améliorera ma condition physique afin que se promener dans le parc / étang / bois avec ma fille soit moins une corvée et plus agréable ''.
LauraJ
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@LauraJ il y a beaucoup de report entre la montée des escaliers et la randonnée / marche, alors oui, plus vous montez de volées d'escaliers dans le cadre d'une routine quotidienne, plus vous serez adapté quand viendra le temps de marcher / marcher dans le parc avec votre fille.
Moses