Je m'entraîne pour la course Ragnar Relay Wasatch Back le mois prochain, et je pense que je dois augmenter un peu mes efforts. Je ne veux pas surentraîner la course, car j'ai une bursite trochantérienne persistante dans ma hanche droite.
Je pensais donc que je ferais un entraînement croisé le jour de repos. Je suis un passionné de cyclisme, mais je n'ai pas encore beaucoup roulé cette année car je me suis concentré sur la course. Une balade à vélo de 15 à 20 miles (environ une heure) serait-elle nuisible pendant mes jours sans course? Ou serait-ce un bon moyen de rester libre et de continuer à travailler sur ma capacité pulmonaire?
Réponses:
Cela dépendra du cours que vous suivrez, de l'équipement dans lequel vous restez pendant le vélo, de la gravité de votre bursite, etc. Il est impossible de dire avec certitude, en particulier si votre bursite a été causée par une blessure.
Cela dit, ma suggestion de base serait de "procéder avec prudence". Il sera important d'être aussi léger que possible sur vous-même. Le mouvement de vélo va impliquer votre hanche presque autant que le mouvement de course, vous devrez donc faire attention de ne pas surcharger la blessure. Dans des circonstances normales, je l'encouragerais beaucoup, car un bon exercice aide beaucoup le processus de guérison, mais si vous vous entraînez déjà à courir, il est important de considérer l'autre extrême. Du repos est nécessaire pour que toute la formation prenne effet. Je ne veux pas vous avertir; si cela est fait correctement, cela aidera probablement votre régime d'entraînement en bonne quantité, aidera à garder vos blessures mobiles et à guérir, et, plus important encore, sera amusant. Mais rien n'est moins amusant que de se blesser.
Si vous avez accès à une piscine, je pense qu'un moyen plus sûr de faire du cross train serait de faire des longueurs ou de faire de l'aquagym. Cela vous donnera l'entraînement relaxant et aérobie que vous recherchez sans avoir absolument besoin que vos hanches soient dans l'image. Mais si vous ne le faites pas, le cyclisme devrait bien aller tant que vous gardez à l'esprit que c'est un jour de repos et que l'épuisement musculaire n'est pas l'objectif.
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J'ai trouvé le kilométrage pour la course Ragnar Relay Wasatch Back et il ne semble pas être aussi pénible qu'un marathon car il semble y avoir du repos entre chaque étape de la course.
Je sais que le tapering avant la course est important pour les marathoniens, mais comme cette course n'est pas un marathon, le tapering ne sera probablement pas un problème critique. Voir It's Taper Time pour des conseils sur le tapering pour les courses plus courtes.
Je pourrais interpréter votre description de votre activité comme, je fais de l'exercice tous les jours de la semaine. .
Si tel est le cas, je vous suggère fortement de donner à votre corps (et à vos jambes!) Au moins un jour de repos complet pour récupération par semaine.
Il vous incombera finalement d'apprendre comment votre corps réagit au repos ou au manque de repos. Planifiez vos résultats et ajustez votre entraînement si nécessaire pour les courses futures. Veuillez revenir après votre course et faites-nous savoir comment vous avez performé avec ou sans le jour de repos! =)
Bonne chance à vous!
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