Bench Pressing vs Push-ups

Réponses:

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Banc de Presse

  • Peut utiliser beaucoup plus de poids, il est donc idéal pour la gamme anaérobie à faible répétition. C'est pour la construction de masse.
  • Peut être aidé par un observateur, vous pouvez donc aller à l'échec. C'est bon pour briser les plateaux et stimuler la croissance.
  • Plus dangereux si vous n'avez pas de spotter. La barre peut tomber sur votre poitrine si vous n'avez plus de force pour la remonter.
  • Vous pouvez faire une inclinaison, une baisse ou un développé couché à plat qui cible respectivement la poitrine supérieure, inférieure et entière. Un push up est le même angle qu'un développé couché plat.

Faire monter

  • N'utilise que 50 à 70% du poids corporel en fonction de vos proportions corporelles, vous allez donc faire une plage aérobie de rep plus élevée. C'est pour le conditionnement cardiovasculaire.
  • Les poignets doivent faire un peu plus de travail à cause de la position courbée.
  • Permet des variations de position des mains par rapport au développé couché. Par exemple, placer les mains près des abdos transforme le pushup en entraînement triceps. Un autre exemple est le pushup diamant, qui met davantage l'accent sur la poitrine intérieure et le triceps.
JoJo
la source
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N'oubliez pas d'incliner et de refuser les pompes pour cibler différents muscles. Vraiment, la seule différence principale entre les pompes et le développé couché est la quantité de poids.
Chris Pietschmann
1
Les deux peuvent être utilisés en aérobie ou en anaérobie en fonction de variables telles que la charge, les ensembles et les intervalles de repos. Une bonne chose est que vous pouvez faire des pompes n'importe où!
csi
Comme je travaille habituellement seul, je fais mes presses sur banc à l'aide d'un rack de squat. J'ai placé les broches de façon à ce que le poids s'arrête juste au-dessus de ma poitrine et que je puisse faire l'exercice en toute sécurité sans échec. Assurez-vous simplement de placer les chevilles suffisamment haut pour que le poids ne repose pas du tout sur votre poitrine. En fonction de la capacité de réglage du rack et du banc que vous utilisez, il peut ne pas être possible de trouver une bonne hauteur, ce qui peut donc être frappé ou manqué. J'ai eu de la chance dans la plupart de mes gymnases par le passé.
Aardvark
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Le squat rack ne fait pas travailler les muscles stabilisateurs
JoJo
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@jojo - Il me semblait que Aardvark faisait référence à l'utilisation des barres de sécurité dans un rack de squat ou un rack d'alimentation classique, pas une machine Smith. Une configuration de ce type fait travailler les muscles stabilisateurs car il s'agit toujours d'un développé couché avec un haltère libre au lieu d'une presse mécanique. (Si je me trompe et qu'il utilise une Smith Machine ou similaire et l'appelle un rack de squat, alors votre réponse est totalement précise et appropriée.)
Dave Liepmann
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Je suis désolé, mais la réponse choisie pour cette question est terriblement mal informée. Cela ne répond même pas à la question du PO sur les muscles qui sont réellement utilisés pour chacune de ces activités.

Mythe n ° 1: le pushup est simplement un exercice d'endurance musculaire.

Mythe commun n ° 2: Le développé couché est de loin supérieur au push-up pour la construction musculaire, principalement en raison de la capacité d'ajuster rapidement et facilement la résistance.

Le problème avec le développé couché est le banc lui-même. Votre haut du corps est rendu immobile par le banc, empêchant votre cœur de faire un travail pour stabiliser votre corps; tout est fait pour vous, ce qui est une mauvaise chose. De nombreux culturistes professionnels conviennent que si vous n'avez pas la force de base, vous n'avez aucune force du tout. Le pushup exige une force de base, tandis que le développé couché l'ignore.

Le développé couché ignore également le dentelé antérieur (groupe musculaire sur les côtés de la poitrine de la 1ère à la 8ème côte), tandis que le pushup, encore une fois, l'exige.

En fait, faire un bon pushup engage tous les muscles entre vos épaules et vos orteils. Y compris les abdominaux, les hanches, les cuisses, etc. Le développé couché peut certainement ciseler votre poitrine, mais pas grand-chose d'autre. Vous économisez de l'énergie en utilisant beaucoup moins de groupes musculaires, mais vous ciselez beaucoup moins votre corps. Ainsi, vous finirez par avoir l'air disproportionné si le banc est tout ce dont vous vous souciez.

Il existe également des risques liés au développé couché qui sont sans objet avec les pompes. Le développé couché exercera une pression accrue sur les ligaments et les tendons (pas bon) et peut même endommager les coussinets de cartilage entre vos articulations (très mauvais).

Supprimons également l'idée fausse dans ce fil de ne pas être en mesure d'appliquer une résistance supplémentaire à un pushup. Cela peut facilement être accompli en empilant des plaques sur le dos, en portant un gilet lesté, en enroulant des chaînes autour du torse, en élevant les pieds, en utilisant un bras, eh bien vous avez l'idée.

Petite anecdote: je connais un gars qui faisait 350+ sur la presse, mais a déchiré une coiffe des rotateurs en lançant une balle de tennis à son chien. Pourquoi? Parce que tout ce qui lui importait, c'était le banc. Il pensait qu'il était beaucoup plus fort qu'il ne l'était en fait simplement à cause de la taille de ses bras et de sa poitrine.

*EDIT*

Sources:

http://www.livestrong.com/article/139168-push-ups-vs-bench-press/ http://thebodyweightfiles.blogspot.com/2008/02/pushup-vs-bench-press.html

b1nary.atr0phy
la source
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Pourriez-vous s'il vous plaît ajouter quelques sources pour vos thèses?
mchlfchr
Je pense qu'une séance d'entraînement bien arrondie avec des squats, des soulevés de terre, des pressions aériennes, des bancs, des mentons et des trempettes va construire un corps solide et bien proportionné. Les pompes ne sont tout simplement pas facilement chargeables de manière incrémentielle.
Steven Gubkin
@mchlfchr Bien sûr, j'ai édité ma réponse et ajouté des sources en bas. Merci de l'avoir signalé :)
b1nary.atr0phy
D'accord. La réponse sélectionnée pour cette question ne répond pas à distance à la question, cela devrait être sélectionné comme réponse à la place.
MJB
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Toutes les caractéristiques de votre réponse améliorée / meilleure se concentrent sur plus de muscles dans tout le corps utilisé ou engagé. Si l'exerciseur essaie d'isoler et de développer les muscles pectoraux, cela rend votre explication bien pire. pas mieux. Ne pas engager le noyau n'est une mauvaise chose que si vous ne faites rien d'autre. Je comprends que vous préférez le pushup, mais cela ne le rend pas meilleur ou pire. Tout dépend de l'ensemble du programme d'entraînement et des objectifs de la personne qui fait de l'exercice.
PoloHoleSet