Je veux pouvoir lever ma copine dans les bras et la tenir en marchant un moment. Bien sûr, cela ne devrait pas sembler avoir du mal et je devrais pouvoir parler, rire ou même embrasser en faisant cela.
Sur quels exercices dois-je me concentrer? Je suis déjà accroupi (80% de mon poids corporel) et soulevé de terre (un peu plus que mon poids corporel) dans le cadre du programme Starting Strength. Que dois-je faire d'autre?
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Réponses:
Absolument rien. Continuez à vous accroupir jusqu'à ce que vous accroupissiez 150% de votre poids corporel. Gardez soulevé de terre jusqu'à ce que vous soulevez deux fois votre poids corporel.
Une fois que vous atteignez ces objectifs, il serait raisonnable d'envisager d'ajouter une formation spécifique à l'activité comme les promenades des agriculteurs, le levage de pierres Atlas et les portages d'objets étranges. Jusque-là, essayer de trouver du travail supplémentaire ne fera que distraire de devenir fort dans les bases.
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Les squats et les soulevés de terre ciblent le bas du corps, pas le haut, ce sur quoi vous devez vous concentrer afin de développer la force du bras pour porter une personne comme ça. Boucles de biceps, tractions, presse-épaules au-dessus, rangées, développé couché ... ceux-ci développent la force du haut du corps.
Cela dit, soulever une personne n'est pas du tout comme soulever un poids rigide. Les gens sont mous, bosselés, amorphes - et beaucoup plus difficiles à saisir et à transporter, contrairement à un haltère. Vous devrez donc vous entraîner sur une vraie personne en plus de la musculation. Il y a beaucoup de muscles stabilisateurs que vous engagerez lorsque vous vous entraînerez sur une personne réelle, par opposition à une barre; cependant, vous devrez d'abord développer suffisamment de force dans les muscles primaires.
Et bien sûr, tout dépend du poids de votre petite amie. Une personne de 110 lb sera beaucoup plus facile à travailler qu'une personne de 170 lb. Cela dépend aussi de combien elle vous aide en vous tenant. Une personne qui boit est beaucoup plus difficile à porter.
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Intéressant!!
Une idée serait de commencer à soulever votre petite amie déjà en plus de votre travail de poids actuel. Continuez à la soulever jusqu'à ce que vous ayez la force de maintenir l'ascenseur avec une certaine stabilité pendant une bonne période de temps - peut-être 10 à 20 secondes serait un bon début. Ensuite, commencez à ajouter des mouvements tels que marcher tout en maintenant, marcher et embrasser tout en maintenant et ainsi de suite.
C'est tout un travail de progression et cela prendra du temps.
Pendant que vous y êtes, faites également un travail de base qui contribuera à la stabilité. Planches, planches lestées, raies de jambes suspendues, redressements assis, craquements, etc.
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Vous pouvez également commencer par porter des enfants et remonter. Entièrement d'accord pour porter votre petite amie. Si elle est trop lourde pour vous et qu'elle vous aime, elle peut perdre du poids pour vous faciliter la tâche.
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Les squats et les promenades Zercher seraient dans votre allée
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