Je suis un coureur très bruyant. Comment améliorer ma technique de course à pied?

Tout en pratiquant n'importe quel sport en salle, un certain nombre de personnes ont fait remarquer à quel point je courais fort, c'est comme si je trébuchais dans le couloir et que je suis particulièrement bruyant lorsque j'essaie de me ralentir - pour citer quelqu'un d'hier, je cours un peu peu comme "les chiens courent dans les dessins animés": D

C’est évidemment quelque chose que j’ai vraiment besoin de régler, et je pense que c’est peut-être un facteur important qui a contribué à mon syndrome de douleur fémoro-patellaire relativement grave.

Donc, dans l’intérêt de mes genoux et des tympans des personnes avec lesquelles je fais du sport (et améliore mon jeu en général, etc.) est-ce que quelqu'un peut me donner des conseils de base sur ce que je pourrais mal faire, s'il vous plaît? Je pense que je cours généralement plutôt pieds nus, mais en regardant autour de moi, j'ai trouvé beaucoup de personnes qui vous conseillaient de courir presque sur la pointe des pieds, mais autant de personnes qui ont dit de se poser sur la plante du pied sous le talon.

En passant, je ne fais aucune sorte de course à pied, même moyenne, je ne cours que lorsque je fais du sport (football / badminton).

Je vous remercie

Il existe une certaine technique de frappe au pied que les coureurs utilisent pour la course à pied, appelée frappe au milieu du pied.

Votre problème, communément appelé genou du coureur, semble provenir du problème biomécanique traité dans cet article . Essentiellement, si vos pas frappent fort sur le talon, le choc de l’impact se propage directement sur votre tibia jusqu’à la première partie flexible qui peut dissiper cette énergie: votre genou.

Cette vidéo explique la différence entre trois styles en cours d'exécution. Les débutants ont tendance à aimer les talons, parce que c'est ce à quoi nous sommes habitués, à partir du moment où nous sommes enfants.

En frappant au milieu du pied, le choc est réparti plus uniformément et dissipé avant qu'il n'atteigne votre genou. Mais la posture seule ne sera pas toujours la solution. Parfois, nous devons compter sur un équipement adéquat, ce qui signifie que nous avons les bonnes chaussures pour le travail.

Certains préconisent la course aux pieds nus ou à la chaussure minimale, car elle imite de plus près notre méthode de course ancestrale. Personnellement, je ne suis pas un coureur pieds nus / minimal pour diverses raisons. Je porte donc un style de chaussure particulier qui correspond à mon style de course. Ceci est juste une illustration du fait que les chaussures de course et les styles sont des préférences individualisées, mais que trouver les bonnes chaussures pour votre style peut faire toute la différence.

Quand je courais avec les mauvaises chaussures, je pouvais à peine faire un kilomètre et demi avant qu’un de mes genoux ne commence à palpiter dans une douleur atroce. Je me sentais découragé parce que je m'entraînais pour mon premier demi-marathon. Je me suis rendu dans un magasin de course à pied et je me suis équipé pour les chaussures appropriées et miraculeusement, j'étais mieux. Mes genoux ne me faisaient pas mal, et alors que je devais sauter ce demi-marathon, j'ai réussi à en terminer un qui a suivi plus tard dans l'année.

Le problème était que je portais des chaussures trop légères et parfaitement ajustées à ma taille habituelle, plutôt qu'une taille et demie plus grande pour permettre aux orteils de bouger.

Je ne recommanderais pas de courir sur vos orteils, mais pour les sports en salle qui nécessitent beaucoup de torsions, de virages, de départs et d'arrêts, le point d'impact principal de la balle du pied peut offrir plus de gains de performance. Il y aura plus de souplesse et de rapidité, moins de gaspillage d'énergie au démarrage et à l'arrêt, comme c'est le cas pour les styles de frappe au talon, moins d'usure des articulations en permettant à vos pieds d'absorber l'impact plutôt que vos genoux, et surtout plus silencieux!

Bien que les recommandations de formulaire dans les liens que j'ai fournis mettent davantage l'accent sur la course à pied, la mécanique et les théories peuvent être traduites assez facilement pour votre situation.

J'ai aussi joué avec ce sujet, surtout quand je cours dans mes sandales huarache. Ils giflent le sol assez fort et vous m'entendez arriver à un kilomètre et demi. J'ai lu un bon conseil pour lutter contre ce problème. Lorsque vous courez, essayez d'imaginer que vous courez sur du papier de riz délicat. Atterrissez comme si vous essayiez de votre mieux pour ne pas déchirer le papier - courez doucement, pas de récupération, un temps de contact minimum. Je peux faire une grande différence dans ma forme de course lorsque je cours avec cette image en tête.

très probablement votre utilisation à beaucoup de votre talon comme je l'habitude, quand vous courez ou même marcher, d'ailleurs, toujours sauter de la partie rembourrée du pied sous les orteils (je sais que vous comprenez ce que je veux dire), croyez-moi ce n'est rien à faire avec un syndrome du genou ou quelque chose comme ça, c'est tout simplement de trouver une réponse compliquée à une question simple. il suffit de ne pas utiliser votre talon comme premier point de contact lorsque votre pied descend