Est-il préférable de faire une sieste ou de travailler?

Les jours comme aujourd'hui, alors que je ne dors que 5 ou 6 heures, je me demande souvent s'il serait plus sain (en termes de récupération, de performances, etc.) de sauter mon entraînement de midi et de faire une sieste à la place.

Est-il préférable de passer mon entraînement lorsque je suis privé de sommeil et faire une sieste à la place?
Si non, devrais-je modifier ma routine (par exemple, me concentrer davantage sur les mouvements de force, réduire la quantité de cardio, etc.)?

Eh bien, vous ne vous mettez pas en forme en dormant. Oui, le sommeil est essentiel à une bonne routine de remise en forme, mais dormir ne vous rend pas plus en forme. De plus, 5-6 heures ne sont pas terribles s'il ne s'agit que d'une nuit.

Si vous avez 4 séances d’entraînement, vous faites une semaine et vous allez déplacer cette séance d’entraînement à un autre jour.

Si vous voulez simplement sauter l'entraînement, je ne le ferais pas. Étant donné que vous êtes plus susceptible de vous blesser en étant fatigué, j'ajusterais mon entraînement sans le sauter. Cela dépend aussi de l'endroit où vous vous trouvez avec votre routine. Si vous êtes préoccupé par la force, allez simplement travailler le poids avec beaucoup moins de répétiteurs que d'habitude. Si la force ne vous préoccupe pas, faites votre entraînement avec moins de poids, plus rapidement.

Cardio ... Aucune raison de le sauter. Je voudrais d'abord m'assurer que c'est fait après le levage. Deuxièmement, je pourrais mettre le tapis de course ou courir. Vous êtes plus susceptible de tirer quelque chose d'être fatigué ou distrait. Essayez donc de faire du vélo, du vélo elliptique, des marches d'escalier - des choses qui ne vous étiront pas autant.

Vous dormirez beaucoup mieux ce soir en sachant que vous avez atteint vos objectifs d’entraînement, même un peu fatigué.

Vous parlez d'une sieste d'une heure entière. En fait, ce n'est pas une vraie sieste . La sieste dure environ 20 minutes et dépend de vos préférences personnelles, mais la règle veut que vous restiez en phase de sommeil REM .

De mon point de vue personnel, la meilleure solution à votre situation est de faire une sieste de 20 minutes puis de 40 minutes d’entraînement intensif. Cela a fonctionné pour moi à chaque fois.

Pendant les heures de l'après-midi, une heure de sommeil peut être une perte totale de votre temps. Vous aurez probablement plus de dégâts que vous ne le faisiez avant de vous coucher.

Quelques conseils: Vous devez savoir combien de temps vous avez besoin de vous endormir. Pour moi (après-midi, après le travail, etc.), cela prend environ 5 minutes. Je vais donc au lit et règle mon chronomètre à 25 minutes pour m'assurer de ne pas dormir plus de 20 minutes et de ne pas manquer la fin de ma toute première phase de REM.

Mes 2 centimes :)

Comme la plupart des choses relatives à l'entraînement en force, cela dépend vraiment de la personne. Je dirais qu’une bonne règle est de ne jamais sauter un entraînement, quelle que soit la maladie physique ou mentale. Vous devrez souvent adapter votre état physique / mental à votre entraînement en diminuant le volume ou l'intensité, mais quelque chose d'assez simple comme "je suis fatigué" n'est pas une excellente excuse. Enregistrez vos jours de saut pour les jours où cela compte vraiment.

Cela dépend aussi des objectifs que vous avez pour votre entraînement. Si vous vous entraînez pour maintenir un corps en bonne santé, sauter une journée ne vous tuera pas. Mais si vous envisagez de faire de la compétition dans le sport de votre choix, je vous conseillerais sérieusement d'adhérer à l'approche Ne jamais oublier un entraînement, car elle aide à contribuer à une attitude gagnante.