J'avais l'habitude de faire mes carrés avant tenant la barre sur mes épaules tout en croisant mes bras dessus pour la maintenir en place. J'ai ensuite voulu apprendre à faire un clean power, mais j'ai remarqué que je dois d'abord maîtriser le squat avant pour passer au clean.
Le problème est que la façon de tenir la barre dans le carré avant qui a un transfert sur le propre me fait mal aux poignets.
Si je comprends bien, la barre repose principalement sur vos épaules et vos mains sont là pour vous assurer qu'elle ne tombe pas. Maintenant, lorsque la barre repose dans le bout de mes doigts dans ce manoir, comme nécessaire pour le nettoyage, cela me fait vraiment mal aux poignets.
Je n'ai aucun problème avec mes poignets à ma connaissance, car aucun autre exercice ne fait mal à mes poignets.
Peut-être que j'ai un manque de flexibilité dans mes avant-bras nécessaires pour maintenir la barre de cette façon. Si tel est le cas, que puis-je faire pour bien tenir la barre sans douleur?
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Réponses:
Assurez-vous que votre avant-bras n'est pas empilé sur votre humérus. Il devrait être sur le côté.
Vous pouvez faire cet étirement pour améliorer votre flexibilité pour la position de capture.
Ce qui est le plus important, ce sont les coudes vers le haut, pas la position des doigts dans la prise. Si vous manquez de flexibilité, vous pouvez utiliser d'autres poignées d'accrochage:
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Lorsque vous passez pour la première fois à des nettoyages puissants et / ou des squats avant, vous remarquerez que de nombreuses parties de votre corps ne sont pas très flexibles. Cela s'adaptera au fil du temps, mais je vous recommande de faire des étirements supplémentaires.
Je suis un grand fan des vidéos de Glenn Pendlay en ce qui concerne le levage olympique, et celle-ci vous convient le mieux.
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